維他命D不足六大症狀！做好這「2件事」醫生遠離你

維他命D在人體免疫系統中扮演了重要角色，因此當我們維他命D不足時，身體會產生哪些症狀呢？我該如何補充維他命D、維他命D好處又有哪些呢？

維他命D在人體免疫系統中扮演了重要角色，因此當我們維他命D不足時，身體會產生哪些症狀呢？我該如何補充維他命D、維他命D好處又有哪些呢？

首先，先讓我們好好介紹一下維他命D是什麼，以及它的好處有哪些吧!

1. 維他命D是什麼？

維他命D又稱維生素D，屬於脂溶性維他命，由於具有易於溶解於脂肪的特性，因此在飯後攝取的吸收效率會遠高於飯前攝取。許多人也會將維他命D稱為「陽光維生素」，因為維他命D是唯一可以透過接觸陽光，讓身體自行合成維他命D3供我們使用。

2. 維他命 D2、D3 是什麼？

除陽光照射之外，飲食也是補充維他命D的一個好方法。基本上透過飲食來補充維他命D可分為植物、動物兩種來源。植物主要可以產生維他命D2（ Ergocalciferol ，麥角鈣化醇 ）； 動物則是產生維他命D3 （ Cholecalciferol ，膽鈣化醇 ）

3. 維他命d2好處

維他命d2主要來源為植物性的酵母發酵、真菌類或是機能食品、保健食品，有促進骨骼、牙齒健康並降低骨質疏鬆的風險、維持心血管健康等好處。

4. 維他命d3好處

維他命d3主要來源為動物性食品，像是魚油、蛋黃、奶油或是其他保健食品，其好處可改善人體疲勞情況、改善睡眠障礙、有助於血脂調節和降低癌症相關風險等好處。

再來，我們來談談在維他命D不足的情況下，身體會出現哪些症狀呢？

1. 易於生病

維他命D攝取不足，容易出現渾身無力、抵抗力下降而容易生病的情況。

2. 容易感到疲勞

維他命D可以提高人體的鈣質吸收，而鈣具有解除疲勞功用。若是身體無法從食物中吸收足夠的營養素，則表示身體可能維他命D不足。

3. 長期失眠、睡眠品質差

維他命D可降低前列腺素D2，因此攝取不足將會影響大腦機能運作。

4. 情緒感到焦慮、低落

維他命D會調節大腦中血清素的平衡，若你經常覺得心情鬱悶、焦慮或是在冬季時常覺得心情異常低落，則有可能是因為缺少陽光，使得身體缺乏維他命D所造成。

5. 肌肉無力

維他命D擁有增強肌肉收縮的功能，有些無來由的肌肉疼痛，有可能都是維他命D不足所引起的。

6. 骨質疏鬆

維他命D具有增進人體吸收鈣質、促進骨頭鈣化及維持血液中鈣質平衡等功效。若是人體維他命D含量很低，則會有骨質疏鬆的風險。

7. 出現腸胃毛病

維他命D不足的民眾，常常會有腹瀉、脹氣、便秘等腸胃問題。

最後，幫大家統整出兩大重點，教你如何補充維他命D。

1. 多曬曬太陽

只要經由陽光照射，人體皮膚自然就能為我們合成維他命D。身在台灣緯度較低的國家，建議可以在早上9點 – 10點或是下午4點之後外出曬太陽，才不容易曬傷喔。

2. 食物攝取

維他命D3：鮭魚、秋刀魚、鴨肉、豬肝

維他命D2：黑木耳、雞蛋、牛奶、乾香菇等五穀雜糧類

若您長期感到疲勞、心情低落、睡眠品質不佳或是肌肉無力等症狀，或許是因為維他命D不足所引起的。這時建議您可以先多去戶外散步、曬曬太陽，或是透過飲食去彌補不足的維他命D，都是能讓身體更加健康的好方法。

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