護眼保健食品只有葉黃素嗎？教你3招養好眼睛

隨著3C科技的盛行，現代人除了真的睡著的時候，其他時間眼睛總是盯著手機、電腦、平板，忙於工作，關心著時事，就連放鬆休息時也是看著螢幕追劇，卻忽略了眼睛早已使用過度。因此很多人常覺眼睛酸澀，視力下降很快，甚至出現乾眼症等眼部疾病。

今天告訴大家簡單3招照顧保養我們的靈魂之窗！並且推薦各位除了葉黃素之外的護眼保健食品，還能夠額外補充的營養素有哪些。

當你在看文字或影像時，你的眼睛肌肉（睫狀肌）會用力收縮為了讓影像變清晰，若長時間緊盯螢幕，肌肉會一直處於收縮的狀態，導致眼睛疲勞、乾澀不適，故必須適時地讓眼睛肌肉放鬆。睡眠不足亦容易導致眼睛疲勞，因此充足的睡眠也是關鍵！

建議使用3C產品30分鐘後要閉眼休息10分鐘，緊盯螢幕之餘也要記得眨眼，或者可適時地看向遠方(至少6公尺以上)，便可舒緩眼睛乾澀及降低眼壓，另外可藉由熱敷或保養時按摩，幫助眼球周邊肌肉放鬆並緩解眼部疲勞、提升眼周血液循環，達到改善不適症狀的目的。

不只藍光，紫外線也是靈魂之窗的隱形殺手，建議戴上可有效阻隔紫外線或藍光的鏡片材質眼鏡或墨鏡，提供多一層保護，避免太陽對眼睛造成傷害，還可減少空氣中的沙塵、煙等異物入侵。

由於人體無法自行製造葉黃素，必須藉由飲食中攝取，建議平常多吃富含葉黃素的深綠色、黃色蔬菜及水果，例如:菠菜、綠花椰菜、櫛瓜、奇異果等。

大部分上班族外食居多，無法攝取足夠的營養素時，建議可搭配護眼的保健食品，以補充維持眼睛健康不可或缺的營養素。

Omega-3中的DHA可降低視網膜上感光細胞受損和死亡的機率。購買魚油最重要的指標是 Omega-3 的萃取濃度，濃度愈高，DHA 含量愈高。

必須注意的是，若是對魚類或海鮮類過敏者，應避免服用魚油。另外，正在服用抗凝血、降血糖及降血壓藥的人，也不建議吃魚油喔！

葉黃素是一種類胡蘿蔔素，具有吸收光線的特殊性質，有助於過濾藍光等有害光線，可以提升水晶體及黃斑保護力，防止混濁不清。

市面上葉黃素主要可分為游離型與酯化型兩種，游離型吸收率較佳，因分子量大約只有酯化型的一半；酯化型雖具有較好的生物利用率與安定性，但最好飯後服用，若本身腸胃消化不好，較不推薦食用此類型的葉黃素。

花青素屬於黃酮類化合物，是一種植物的色素，如藍莓、葡萄、黑醋栗、山桑子等。花青素具有很強的抗氧化作用，能增加眼部血管血液流量，強化眼部新陳代謝，進而改善眼睛疲勞的現象。

蝦紅素是類胡蘿蔔素的一種，具有強抗氧化力，可改善視網膜血管的血流量，抗發炎，因而減低眼睛的疲勞酸澀感以及降低眼壓的作用。

最後還是要提醒大家，任何保健食品效益都不是立即性的，長期且持續服用才是最重要的！選購產品時須將自身狀況、有無服用其他藥品及保健食品等因素一起考量，才能找到最適合自己的產品喔！