如何正確使用冰敷？

【是時候冰敷了】

使用時機

• 急性損傷後，立即使用
• 損傷後未痊癒前階段，視疼痛情況使用
• 日常活動或工作後產生酸痛時，建議使用

備註：除了急性損傷外，身體的軟組織在生活中難免有過度使用的情況，當酸痛產生時，可能是發炎的前兆或已經發炎，當下無法判別的情況，使用冰敷相對安全，頂多沒有效果。

【請你跟我這樣冰】

一般情況

• 一次20分鐘，一天2至3次，間隔4小時

解說：當冰敷處組織溫度下降會造成血管收縮，局部血流減少，大腦會意識到危機下達指令，使血管舒張，可見皮膚有發紅現象，這時大約歷經5分鐘。這樣的生理效應經歷4個循環，神經的傳導速度會減慢，達到消炎、暫時止痛、消腫的效果。

特殊情況

• 一次5分鐘，休息5分鐘，3個循環

解說：當損傷有皮下出血情形，例如：撞傷後血腫。冰敷的目的是讓血管收縮，減緩出血。當血腫的面積較大時，冰敷處理外，建議由醫師診斷是否合併使用抗生素，抑制感染壞死風險。持續性出血，務必立即就醫。

【別放過細節】

冰敷方式

• 起始冰敷時，先使用濕毛巾包裹在冰敷包外，視透出的冰涼程度將濕毛巾移除
• 手腳肢體末端，或不規則區域，可以使用浸泡方式（冰塊水、寶特瓶結冰）

判別冰敷程度是否足夠

• 以手背輕觸，大約3秒會感受到冰涼感由內而外透出
• 觸摸冰敷後區域有鬆軟的感覺
• 比較附近皮膚觸覺，冰敷處呈現麻木感覺

注意事項

• 糖尿病與神經損傷者，皮膚感覺較為異常或遲鈍，冰敷要特別小心
• 開放性傷口有感染風險，建議不要冰敷
• 每冰敷5分鐘，定時檢視降溫程度與皮膚狀況
• 若有一度凍傷情形，皮下會浮浮腫腫的，切記不要搓揉，輕輕在上面按壓