盡我所能，職場耗竭

你常鼓勵人說＂盡力就好！"為什麼不對自己說呢?

你能原諒傷害你的人，為什麼不能原諒自己呢?

反覆在失眠、疲倦、免疫系統疾病、不明原因疼痛、焦慮、憂鬱橫跳；在中醫西醫骨科神經外科免疫科身心科奔波之後，

寫文也只是希望有一個打工人可以安全討論"我到底怎麼了?"的地方。（我不賣筆記哈!）

關於Burnout 最近有很多研究，從定義、症狀到解方，應有盡有。雖然心裡髒話連連，但Burnout能不能被定義為一種疾病，各界看法不一。WHO認為Burnout是一種現象phenomenon，有些則認為是適應障礙症(adjustment disorder)（個鬼）很多人都不是第一天出社會了．．．無言啊(不虧是專家啊，超輕描淡寫的，給你拍拍手)

我自己的經驗是職場當中的許多人事物會變成我個人PTSD的導火線，帶來易怒、焦慮和憂鬱情緒，進而引發嚴重的焦慮和憂鬱症。（情緒勞務了解一下）

重點來了! 在學者們吵完之前，魯魯我還是得繼續活著，像個"人"一樣的活著。

所以只能分享一些自己過去的經歷，希望有相同困擾的人在接下來的日子裡都好好活著。

1. 西醫或中醫: 一開始失眠的時候我曾經很認真地看中醫三年，也努力運動和培養其他嗜好，但最後還是沒有起到很大的作用。只好求助於身心科，但我身邊也有親戚是一直看中醫有改善的。

2. 藥物: 身心科醫生的診斷一開始是廣泛性焦慮，所以我吃抗焦慮藥，後來因為飲食失調和憂鬱我開始吃抗憂鬱劑，換過很多SSRI的藥，現在吃的是幫助血清素受器增加活性的藥，目前穩定低落中哈哈哈...(沒有不好的意思啦)。找到願意和你一起耐心調藥的醫生很重要，不管是藥的種類或是是劑量。我自己的經驗是對打工人來說抗焦慮藥可以幫助"睡眠"，會起到一定正面的效果，另外打工人很容易因為工作壓力飲食失調，有些是暴食，有些是厭食，或者都有林林總總，某些SSRI的藥對飲食失調也會有幫助，一定要很清楚的醫生說明自己的症狀，有耐心和醫生一起把目前"症狀"慢慢改善。

*關於藥物我要說: 藥物能改善"症狀"，雖然憂鬱症的成因複雜且時間很長，不能期待吃了某種藥突然第2天就好了，但是身體的症狀能改善就是變好的第一步了，真的不要怕吃藥。

3.rTM經顱刺激: 因為暴怒的情緒在職場讓我相當困擾，所以我去做了rTMS但是我不是那有效的1/3哈哈!

4. 諮商:　有一陣子還希望用宗教力量來幫助自己（沒有別的意思哈！就是建議腦生病了一定要去看醫生）自己參加過團療、體驗過戲劇治療，上過自我認識的課程，後來開始一對一換過三個諮商師...目前穩定低落中...哈哈哈，但至少我從什麼都不知道，到現在雖然不富有但願意下定決心不顧一切裸辭，只因為覺得自己的健康更重要。我想自己也有一些價值觀的改變吧! 而且是自己體驗出來的，不是別人說的或是古老諺語名言佳句什麼的。

至於為什麼會持續穩定低落中?是因為做過各種努力，仍然覺得為什麼都不好了時很沮喪。(打工人尤其不敢給人知道怕被辭職)

不過也因為裸辭，我才知道自己的盲點是: 久病雖然有時會變成江湖郎中，但是腦中不斷增加的心理知識，如果沒有知行合一，是什麼也不會改變的。

有人形容憂鬱是心靈的感冒，我要說這個感冒是病毒引起的，沒有特效藥，只有增強自己的免疫力來對抗它，才有康復的一天。

祝願安好!

關於Burnout"個人"覺得解釋的滿清楚的網站：

1.析心事務所: https://anatomind.com/blog/when-we-talk-about-burn-out

2. 志祺七七https://www.youtube.com/watch?v=Lp_8w12vSN4

3.WIKI:https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%81%B7%E6%A5%AD%E9%81%8E%E5%8B%9E

(內容來自https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases)

4. 張敏敏"拒絕職場情緒耗竭"https://books.cw.com.tw/article/234