我的過勞、焦慮與憂鬱症
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醫學會進步，我也會進步。一次一小步，回頭看我已經走出了一條路。
說在前面:我不是專家，只是一個因為工作壓力失眠、飲食失調，後來被診斷為焦慮症、憂鬱症的患者，在為個人的職業倦怠和過勞找解方的紀錄，如果你也有相同的困擾，希望你也能從中得到新的啟發。(有任何疑問，一定要先尋求專業的醫療協助)
在找資料的時候，有太多研究在爭論，過勞是否造成焦慮或憂鬱? 當然我希望有越來越多的研究證據顯示"高度正相關"，並且研究人員得到諾貝爾獎。但引用陳叡承精神科醫師的文章: 研究也發現對神經內分泌裡，受到"過勞"和受到"憂鬱"或其他壓力(如創傷壓力症後群)是沒有甚麼差異的(註1)。所以不管是先有雞還是先有蛋，長年每天八個小時以上曝露在壓力的環境下(業績壓力、時間壓力、人際勞務等)我們的腦也是壓力夠大了吧!
接下來是我看了史丹佛神經生物學教授Andrew Huberman 2022年關於"了解和戰勝憂鬱症"影片的筆記:(註2)
症狀、診斷標準和藥物有很多可自行google，這裡紀錄一些我覺得對我來說可能有幫助的資訊:
1.與憂鬱相關的藥物: "希望"能調節缺乏活力的-->正腎上腺素、多巴胺-->缺乏樂趣和動機和血清素-->悲傷自責等情緒的問題，但注意投藥不是自動販賣機的概念哈! (註3)
2. 賀爾蒙: 甲狀腺素、新陳代謝低下的問題
3. 壓力: 帶有憂鬱遺傳因子的人在有壓力的狀況下會非常容易被觸發，請減少壓力狀況，反複的復發很不OK(社畜的我也很想知道哪一種工作沒壓力?哈)
4. 有幫助的特定行為: 洗冷水澡能增加正腎線上素、運動(但教授也說了:啊我就沒有多巴胺活力沒有動機，你是在哈囉！哈哈！！）
5. 發炎: 發炎因子會阻止血清素的形成，建議吃１０００到２０００ｍｇ的ＥＰＡ（魚油）降低發炎，運動也能幫助色胺酸變成血清素。
6.肌酸creatin: 有些研究顯示補充3到5g肌酸可以幫助前腦神經迴路可塑性
7. 接下來就是一些比較前衛在實驗性的藥物這裡就不提了。
8. 最後是生酮飲食:原是拿來治療癲癇，教授說對於難治型憂鬱症"可能"有人有效，(這裡我要說一下我個人是沒效!哈!)
People are helpful. I'm not alone.
註1析心事務所https://anatomind.com/blog/when-we-talk-about-burn-out
註2 Andrew Huberman "Understanding and Conquering Depression"https://www.youtube.com/watch?v=Xu1FMCxoEFc&t=4675(可開英翻中字幕)
註3 治療憂鬱症的藥物https://www.depression.org.tw/news/news_info_20190725_001.asp
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多年以來，許多人都很好奇：我心情低落，就是得了憂鬱症嗎？心情低落，一樣會吃不好、睡不好；憂鬱症會不會只是精神科醫療人員一套自圓其說的說法呢？在工作到今年年底就進入第31年，也同時是全職從事不用藥醫療第18年，我想配合最新的兩本精神醫學教科書裡面一些較新的科學研究，跟大家簡單分享：
我的答案是...
學會適當的情緒管理不僅有助於應對工作和生活中的挑戰，還能幫助我們更好地理解自己和尋求幫助。這篇文章將分享一個人在壓力下的情緒轉變以及學會尋求心理諮商的過程。通過這個故事，我們可以明白情緒管理的重要性，以及如何面對壓力和情緒困擾。
憂鬱症，已有愈來愈多文獻證實，是生理病。
因「大腦化學物質失調」。
而在我看來，他既是心理、也是生理病。
畢竟，身心也是相連。
他還是有著根源(種子)，需要找出並對峙。
然而，通常，還是經歷過的人最清楚，
那個身體的「狀態」。
甚至看過有些案例：
男性情緒耗竭與倦怠對工作專業人士造成的影響。研究發現壓力對情緒耗竭有正向影響，容易導致憂鬱傾向。王雯慧(2022)對倦怠理論的三個構念進行探討。文章介紹了情緒耗竭、去人格化和個人成就等概念，並強調了因應壓力的重要性。要好好照顧自己，懂得因應壓力很重要。
改寫自我於2022年焦傳金老師「腦與心智」課程的期末報告。
我長期在吃抗焦慮的血清素，最近醫生還幫我補充了多巴胺。面對近日心情起起伏伏的狀態，我不得不再次研究焦慮與憂鬱......。
除了藥物以外，還有什麼方式可以幫助自己變得更好。或許了解這些行為背後的原因，也可能緩解憂鬱的狀況。
現代人之所以有憂鬱症，主要成因為工作和身心的壓力大，無法有效紓解情緒，所以憂鬱症為現代之文明病。
我經歷了大約10多年的憂鬱症，也去看過身心科，憂鬱症容易因為天氣因素影響到心情，當下雨天的時候，很容易會引起憂鬱的情緒，容易使人快樂不起來，影響到身心的健康，當發病時會感到孤單和無助，需要有人理
憂鬱症仍存有過去錯誤的觀念及態度，甚至不懂得憂鬱症的人在想什麼。瞭解憂鬱症的發作原因，包括生理、心理和環境等多重因素，能夠幫助及早發現並治療。透過憂鬱症自我檢測方式，您可以早期發現憂鬱症的症狀。除了專業治療外，培養正向思考也是重要的。若您或身邊的親友發現異常情緒，積極就醫，提前預防才能有效控制症狀。
很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
你有多久沒有認真聆聽過自己的內心呼喊了呢？當代生活節奏加速，壓力山大，對許多人來說，憂鬱症已悄悄成為無形的威脅。
但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
閱讀全文，探索守護心靈健康的秘
多年以來，許多人都很好奇：我心情低落，就是得了憂鬱症嗎？心情低落，一樣會吃不好、睡不好；憂鬱症會不會只是精神科醫療人員一套自圓其說的說法呢？在工作到今年年底就進入第31年，也同時是全職從事不用藥醫療第18年，我想配合最新的兩本精神醫學教科書裡面一些較新的科學研究，跟大家簡單分享：
我的答案是...
學會適當的情緒管理不僅有助於應對工作和生活中的挑戰，還能幫助我們更好地理解自己和尋求幫助。這篇文章將分享一個人在壓力下的情緒轉變以及學會尋求心理諮商的過程。通過這個故事，我們可以明白情緒管理的重要性，以及如何面對壓力和情緒困擾。
憂鬱症，已有愈來愈多文獻證實，是生理病。
因「大腦化學物質失調」。
而在我看來，他既是心理、也是生理病。
畢竟，身心也是相連。
他還是有著根源(種子)，需要找出並對峙。
然而，通常，還是經歷過的人最清楚，
那個身體的「狀態」。
甚至看過有些案例：
男性情緒耗竭與倦怠對工作專業人士造成的影響。研究發現壓力對情緒耗竭有正向影響，容易導致憂鬱傾向。王雯慧(2022)對倦怠理論的三個構念進行探討。文章介紹了情緒耗竭、去人格化和個人成就等概念，並強調了因應壓力的重要性。要好好照顧自己，懂得因應壓力很重要。
改寫自我於2022年焦傳金老師「腦與心智」課程的期末報告。
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除了藥物以外，還有什麼方式可以幫助自己變得更好。或許了解這些行為背後的原因，也可能緩解憂鬱的狀況。
現代人之所以有憂鬱症，主要成因為工作和身心的壓力大，無法有效紓解情緒，所以憂鬱症為現代之文明病。
我經歷了大約10多年的憂鬱症，也去看過身心科，憂鬱症容易因為天氣因素影響到心情，當下雨天的時候，很容易會引起憂鬱的情緒，容易使人快樂不起來，影響到身心的健康，當發病時會感到孤單和無助，需要有人理
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很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
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但你知道嗎？這場心靈的戰役，預防遠比治療來得關鍵，讓我們一起來了解憂鬱症的形成過程，學習如何在快節奏的生活中找到身心的平衡點，避免被壓力拖入憂鬱深淵。
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