［每週分享］53心情不好；寫故事影響心情；和朋友交換照顧身體的訊息；好好運動；讀書筆記

▓上上週心情不好

不知道為什麼？

回想一下，上上週三（8/9）糖尿病回診，醫師看到數字，加藥，要衛教師教我吃新藥時的注意事項，還有問我吃東西的情形。回家之後，實在很不爽，我一再說是飯前血糖高的關係，他每次看到數字，就要說一遍吃飯時「一份醣」……，決定寫信給他，將想說的話說出來，決定以後不要再聽這些話了。第２天信發出去，他有回覆，看到他的回覆時，有點想哭，但也不知道為什麼？找不出來，就算了。然後，心情也沒比較好。

週六去羅東朋友家聊天，她來火車站接我，心情很平靜，沒有什麼情緒，也沒預想要談什麼？到了，聊了，頗好，５點半時，她送我回火車站。

週日回台北，女兒要開會，我顧孫女，她比較會自己玩了，有時候我在旁邊看著就好，過一段時間，邀她來玩點什麼，她在屋內跑來跑去，自己找東西玩，所有的物品都是她玩的東西，打開櫃子，東西拿出來，翻箱倒櫃，她不能玩的東西就移到高處。

上週一（8/14）上午去陪小弟唸字、寫字。我按完電梯的樓層，閉上眼睛，迅速打開清理之光，將自己清理一遍，祝福一圈。電梯很快，就到了。我走出電梯，先站住，再打開一次清理之光，想像光籠罩我的全身和他家，保護著我，再按電鈴。

我在家裏先在卡片上一張寫一句，給他看，他看完，我蓋起來，請他照寫出來，中間如果忘了，再看一遍，再蓋起來。寫了幾張，寫得挺好的，要看他的瞬間記憶如何？已經練習過幾次了，我要想些生活中的句子來。最近唸的文章都選一篇方格子的文章，那天是＜為什麼北歐經常在幸福快樂國家的榜單上＞，第一段沒多久出現「幸福」的詞，他有情緒，在叫「我不幸福」，或「我幸福」，我在紙上寫「１. 我很幸福」，「２. 我不太幸福」給他選，他選２，這是最近弟媳用的方法，要問他的意思時，用選句的方法比較清楚，用講的常講不清楚。就問了問他幸福或不幸福的為什麼？他有表達，只是很多聽不清楚他的意思，就重覆問，他再重覆說。時間到了，就Bye Bye了，約一個小時左右，時間也不能太久。

出來後，到了樓下，先站定，將光又清理自己的全身、他家的屋內、社區，結束，再走。

▓和朋友交換照顧自己身體的情形

朋友在排寒，身體有許多狀況，和她彼此說說照顧自己身體的情形，交換各種說法，這樣很不錯，終於有個人可以比較細緻地討論這些事了。

▓骨骼肌增加了0.3公斤

真好，回診時量inbody，這結果出乎我的意料。前３個月，因為感冒不舒服，有一個多月沒運動，稍微好點後，試著在家做點伸展、拉筋，用大小水瓶做點重訓，小水瓶做手，大水瓶做腳的方法，是前年疫情期間，教練的線上課要我們準備的，我一直放著，想到就拿起來做一點。

沒想到這麼做了幾次，對骨骼肌是有用的，那要繼續記得做。只是體脂肪多了0.8公斤，因為都沒走路、游泳等有氧的運動。所以這２週有去游泳，偶而走路。上週開始好好安排，打算上午出去走路，下午在家運動或游泳。幾天下來，根本行不通，做完電腦上的事情後外面就太熱了，要不肚子餓了，要吃飯。改為上午在家運動，下午游泳或走路。

前天吃過早餐，10分鐘後喝咖啡，在電腦上寫了２個小時，起來換運動服，在瑜珈壂上，先動動脖子，打哈欠，約10分鐘。然後做一些腳和手的伸展、拉筋等，再來是抱大水瓶深蹲，以前是10或12下做３遍，現在是16下，躺著雙手往上推，是胸肌吧！也有在牆壁上做伏地挺身練胸肌。雙手各拿１個小水瓶做手和肩膀、背部，記得的動作做一做；再來是核心，做了２～３個動作。足足做了30分鐘，收功。

光這樣有累到，下午無法去游泳，天空也開始在打雷。就第２天昨天上午去游，不然過２天泳池要洗，又不能游了。每天肌肉有點酸酸的，覺得很踏實，很安心，表示我有運動，哈！

我要走路或游泳前，先用訊息跟那位排寒的朋友說一聲，這樣比較有動力，還好，現在比較願意運動了。有時候做完了，晚上再一起跟她說。

▓上週末心情不好，是因為要寫的故事＜老媽媽的改變＞

上週末想到將之前寫在日記本上的故事打字貼出來，到前幾本日記本中找，還好很快找到了，原來是去年寫的，看了一下有多長？故事內容我記得很清楚，想到，女人將自己的期望不斷地延後，忙著照顧家人，不只帶大了自己的孩子，到老了還在帶孩子、做家事，但是不被人家承認這些家事非常瑣碎和辛苦，旁人就依眼前的景象隨意說出批評的話來，想到這裏心情很不好。

週六去小弟家拜拜，他們社區普度，就這天拜祖先和普度，我帶了３樣菜去。女兒因為孫女流鼻涕，原來的玩水活動取消，可以跟我去，最後到他們社區的兒童遊戲區去，球池玩了一下，就在空地上跑，我跟著她跑，她最近愛玩躲貓貓，跑到樓梯間就躲在角落裏，害我一下子看不到。

週日女兒要開會，下午１點開始帶，她11點多時有睡覺，下午不肯睡，累死我了。

好不容易等到７點多，女兒到家後，說：「家裏好像亂多了。」加上：「跟我走的時候比。」我說：「喔！她拿出來的幾樣東西沒收。我今天收很多了。」就是女兒自己天天在帶，天天在收，還是會這麼說，不知道過程中，我給她玩麵糰，清潔了多少地方，還有積木等，跟著她的後面到處揀。我說，今天玩麵糰，壓扁，用各種形狀的玩具印出形狀來，她說：「電視上有這項。」

寫東西會影響情緒，好像是最近才會這樣的，我要一直被這些情緒引起波動嗎？這個故事到今天都還沒打字，先將下面這本書的摘句寫完再說，或許會想通一些什麼。

▓＜成為一個人＞摘句和我的對照

５月時，開始看＜成為一個人＞這本書，他的說法我很認同，也一直在這麼做，真好，我想更精進這方面的方法，不管是對待他人或對待自己，讓大家都可以成為自己，活成自己的樣子，自然地將能力發揮出來。那時在筆記本上寫了前３章的摘句，第一章的有在［每週分享］貼出來。然後就忙別的事情，忘了這本書了。

最近想到，要再繼續看，先將前３章的摘句，加上我的對照，先打字單獨貼出來，再繼續往後看。書裏的字那麼多，講那麼多東西，要用短短的字句表達出來，很不容易，花了一些心力整理、組織，有的地方再略看一下，確認一下他的意思，就當作我的讀書筆記吧！終於將很不容易的第一章貼出來了。