【日翻中練習01】游泳的7個好處

出處:【水泳】泳ぐことで得られる7つの効果
Written by Louise Pyne
https://www.redbull.com/jp-ja/benefits-of-swimming

從復健治療到塑身、提升心理健康，來介紹游泳可獲得的驚人優點!

對於厭倦跑步機和飛輪的人、以及為了追求更好的自己而尋求新的挑戰的人而言，游泳就是最終的健身選擇了吧。

泳池或者是開放水域的人氣逐漸增加，例如根據Swim England的調查，有在游泳的英國人大約有47%，我們可以簡單的理解到，有大約700萬人每週都會享受一次游泳樂趣的理由。

　平常的健身菜單再加上游泳的話，就能夠維持著生理以及心理的平衡，達成完美的全身運動。

　為了即使看到這邊，卻還在猶豫要不要開始游泳的人，來介紹游泳能帶給健康和健身的7個效果吧。

リハビリからボディメイク、メンタルヘルスの向上まで、水泳で得られる驚くべきメリットを紹介！

トレッドミルやスピンクラスに飽きてしまった人と自分をさらに追い込むための新しいチャレンジを探している人にとって、水泳は究極のワークアウトチョイスになるだろう。
プールやオープンウォータースイミングの人気はますます高まっており、たとえば、Swim Englandの調査も、英国国民の約47%が水泳に取り組んでおり、約700万人が週1回水泳を楽しんでいるとしているが、その理由を理解するのは簡単だ。
普段のワークアウトスケジュールに水泳を加えれば、フィジカルとメンタルのバランスを整えつつ、優秀な全身運動をこなせるのだ。
ここまで読んでもまだ水泳を始めるべきかどうか迷っている人のために、水泳が健康とフィットネスに与えてくれる7つの効果を紹介していこう。

游泳是低負擔運動

　即使沒有游泳的經驗，什麼時候開始都不嫌晚!游泳是有氧運動，光是改變步調就能轉換成激烈的訓練或者是復健的訓練。

　在英法海底隧道游泳團隊接力賽中，創造世界最快紀錄（1次來回、1.5次來回）的成員中，其中一名是Open Swim UK的負責人、在Nike Swim工作的Jane McCormick曾提出以下的論點。

「游泳不論是做為專注的運動、或是用來輔助其他的運動，都被視為出色的全方面運動。」

「藉由多次的划水能夠提升心肺功能，還能藉著浮力邊減少對身體的負荷、邊穩定心跳，對關節的壓力比起跑步和自行車還要來的小。」

水泳は低負荷エクササイズ

水泳の経験がゼロでも、水泳を始めるのに遅すぎることはない。有酸素運動の水泳は、ペースを変えるだけで激しいワークアウトとリハビリ的ワークアウトを切り替えることができる。
英仏海峡横断チームリレースイム世界最速記録（1往復・1.5往復）を樹立したメンバーのひとりで、Open Swim UK主宰・Nike Swim勤務のジェーン・マコーミックは次のように切り出す。
「水泳は専念するスポーツとしても、他のスポーツの補完としても機能する素晴らしいオールラウンドスポーツとされてきました」
「複数のストロークで心肺系フィットネスを高めつつ、浮力で身体への負荷を減らしながら心拍数をキープできますし、ランニングやサイクリングより関節への負荷が小さいのです」

適合復健治療

　游泳和跑步以及自行車等高強度的運動不同，因為低強度運動的關係，可以說是最適合傷後復健的活動了。水會吸收衝擊力來支撐身體，因此不會對關節造成多餘的負擔。

　再者，為了要抵抗水的阻力而必須使力活動肌肉，進而強化結締組織。

　在關節受傷的復健治療中，多數會建議要慢慢的鍛鍊覆蓋著關節的肌肉，可以在水中輕鬆得進行這樣的復健治療，對受傷的部分也不會造成其餘的負擔。Jane又敘述的以下內容。

「讓受過膝蓋手術的人，將12週的游泳訓練作為復健治療，與在泳池以外做復健治療的人相比，成果是1年之後膝蓋的伸展能力增加了32%、膝蓋彎曲能力也增加了50%。」

リハビリに最適

ランニングやサイクリングなどの高負荷スポーツとは異なり、水泳は低負荷なので怪我からのリハビリに最適なアクティビティと言える。水が衝撃を吸収しつつ、身体を支えてくれるので、関節に余計なプレッシャーがかからない。
また、水の抵抗に抗うために筋肉をハードに動かさなければならないため、結合組織を強化することもできる。
関節の怪我のリハビリでは、関節を覆う筋肉を徐々に鍛えるようにアドバイスされることが多いが、このようなリハビリは患部に余計な負荷がかからない水中の方が楽に進められる。ジェーンは次のように付け加える。
「膝の手術をした人にリハビリとして12週間の水泳トレーニングに取り組んでもらった結果、1年後の膝の伸展力がプール以外の施設でリハビリした人よりも32%増加し、膝の屈筋力も50%増加しました」