2023-12-11|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

為何減肥容易失敗？/文：林黑潮醫師

為何減肥容易失敗？

不管是胖還是瘦，一個成年人的體重，一生中大多數的時間，都是維持穩定的狀態，其實肥胖者也只有在一段增胖的時段，發現體重一直往上飆走，到了一個體重位置也就穩定在哪裡。體重真正的維持是因為「習慣」。常態60公斤的人，就是因為有一個60公斤的飲食生活習慣，80公斤、甚至100公斤都是一樣的道理。

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錯誤的飲食習慣會變胖嗎？

減肥不容易成功的根本問題是——錯誤的習慣，那個過去已經3年、5年甚至10年形成的習慣，害你會胖的錯誤習慣，只是你以前不曉得它是錯誤的習慣，就習以為常，就不知不覺被那個錯誤習慣給綁架。

想想看，假如你現在是一個80公斤的人，難道你是喜歡80公斤才會變成80公斤嗎？當然不是喜歡啊！而是在不知不覺中，你已經被一個80公斤的飲食生活習慣給綁架了，不管這80公斤你喜不喜歡，它就是你過去經年累月形成的穩定習慣。習慣形成之後，就是一個人最自在的舒適圈，所以很難被改變。

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減肥要如何才能不復胖？

減肥的過程就是要改變掉舊習慣並建立新習慣，利用減肥的過程，建立一個新的、穩定的飲食生活習慣，替代掉舊的錯誤的飲食生活習慣，因為「只有習慣，才可以改變習慣」，也只有新習慣被建立成功，舊習慣就被替代掉、改變了，將來靠新習慣穩定自己未來的飲食生活行為，將來才不容易復胖。

與舊習慣對抗、改變舊習慣當然絕不是一件輕鬆的事，我們絕大多數人都只是普通平凡人，與習慣對抗這件事都不容易成功，通常都會輸給習慣。所以建立正確的減肥觀念，採取正確的減肥方法，就顯得非常的重要。以前我特別提出兩個思考點，來幫助大家判斷哪一個方法適合你？

1.「你願意做多久？」

2.「你可以做多久？」

經過這兩個思考點的檢驗，那些你做不了半年、一年的方法就直接淘汰掉了，因為這些方法，即使得到的成果，你將來同樣也維持不了，成果也會曇花一現，那這過程豈不就是折騰嗎？問題是，「錯誤的舊習慣」到底真正的最大的錯誤是在哪裡？代謝率不好啦、沒時間運動啦、喝含糖飲料啦、喜歡吃油炸食品啦、睡前吃宵夜啦、看到甜點停不下來啦…… ，這些原因可能都對，但都不是真正最主要的原因，真正造成肥胖的最主要原因還是「攝取過量」。「攝取過量」與「消耗減少」都會造成肥胖，若將兩者雙管齊下同時改變對減肥絕對有效，其中尤其對於「攝取過量」的改變調整更重要。要如何長期可行地改變「攝取過量」？最後形成一種穩定常態的新習慣，而達到不復胖的真正成功減肥。可以去參考 「黑潮減重」飲食的葵花寶典。