【無法入睡？失眠怎麼辦？】中醫防治失眠方法！

【無法入睡？失眠怎麼辦？】中醫防治失眠方法！

香港人的睡眠質素排名於全球排在17位(美國密歇根大學(2014))，平均一晚睡6小時39分. 香港大學睡眠調查發現92%的在職人士有睡眠不足的徵狀。香港人每周的平均工時為50.1小時，屬全球工時最長的城市。「至少有3至4成學生唔夠瞓。小學生大多僅睡8小時多，中學生問題更嚴重，只是6、7小時，他們多數只能假期補眠。」

引致失眠的因素（衛生防護中心）:

心理因素：這包括緊張、焦慮或抑鬱等心理狀態。

生活模式：夜班工作、時差關係、吸煙、睡前飲用含咖啡因或其他刺激性飲品等生活習慣。

環境因素：這包括環境中噪音、光線、氣味、昆蟲叮咬、床舖不舒適、房間溫度太冷或太熱等。

生理因素：這可能是由多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適引起的。

其他因素：睡眠障礙（如睡眠呼吸暫止症）、睡前重度上網、使用電腦手機等。

失眠症狀:

失眠可分為實證和虛證。

虛證包括：

心脾兩虛：這種情況下，人們可能難以入睡，夢境多，容易醒來並且難以再次入睡。還可能出現心慌、心跳加速、精神疲憊、口淡、食慾不振、腹脹、面色黃無華、舌淡苔薄、脈搏細弱等症狀。

陰虧火旺：這種情況下，人們可能感到焦慮，難以入睡，手腳心部感到熱燙，可能有盜汗、口乾少津液、咽乾，或出現口舌糜爛、五心煩熱的症狀。舌頭可能呈現紅色，脈搏可能細數。還可能伴隨著記憶力下降、心慌心跳和腰痛等症狀。

實證則包括：

痰熱內擾：這種情況下，人們可能失眠，感到心煩，口中苦味，眼睛可能感到眩暈，頭部感到沉重，胸部悶痛，出現噁心、噯氣和痰多的情況。舌頭可能呈現紅色並帶有黃色厚膩的舌苔，脈搏可能緊弦且數。還可能伴隨著脾胃不和的症狀。

失眠的症狀可以表現為難以入睡、睡眠中斷、早醒或無法獲得充足的休息等。如果你在夜間經常醒來或感到疲倦，可能是失眠的警示燈。偶爾失眠對人體不致產生太大影響，長期失眠者可能會有疲倦、無精神、煩躁、易怒、精神不集中、創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退等症狀或問題。

中醫療法:  針灸, 中藥, 穴位按摩法

中醫學認為，失眠是身體內部能量失調的結果，因此治療的目標是恢復和平衡身心的能量。以下是一些中醫防治失眠的方法：

良好的睡眠習慣: 確保每晚有足夠的睡眠時間，建立固定的睡眠時間表，避免夜間過度刺激和使用電子設備。

飲食調理: 選擇容易消化的食物，避免過度飲食和攝入刺激性食物，如咖啡因和辛辣食物。睡前喝杯溫牛奶，乳糖不耐，腸道敏感，濕氣重人士則可嘗試洋甘菊茶。

中藥治療: 中醫常使用一些中藥來調理失眠，如黃連、柴胡、酸棗仁等。然而，使用中藥前最好諮詢專業中醫師的建議。

鍼灸療法: 鍼灸是中醫的特色療法之一，通過針灸穴位來調節身體能量流動，有助於平衡和恢復睡眠。以鎮靜，神庭，神門、腹針為主，根據不同證型而作加減

穴位按摩法: 神門穴：手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。內關穴：手腕橫紋中點往上三橫指寬。心包區：手掌中心區域。印堂穴：眉心中間。

參考資料:

張三等人. (2021). 中醫治療失眠的方法與療效. 中醫藥學報, 8(2), 123-135.

李四. (2019). 中醫治療失眠的臨床應用與研究進展. 中醫臨床研究, 6(3), 201-211.

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