(參加路跑) 2024-03-23 (六) 2024香魚川馬拉松

(參加路跑) 2024-03-23 (六) 2024香魚川馬拉松 新北香魚川路跑 香魚馬拉松/ 2024新店香魚川路跑 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力         

(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。       

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)        

42K大香魚終於洄流到主場了，開心玩賽

這才是我心目中的馬拉松，跟自己挑戰平安完賽，才是給家人及自己最棒的完賽獎牌。

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】 

(疫情取消)2020-03-21(六) 2020 香魚馬 

(參加路跑)2022-03-12(六) 2021 香魚川馬拉松 新北香魚川路跑 香魚馬拉松 

【 賽事前相關資訊 】       

跑者廣場::2024新店香魚川路跑

Playvolume00:20/06:25【 #部落客新聞台】桃園新屋怎麼玩？永安漁港一日遊！你來過了嗎？永安漁港｜隱藏美食黃蚵仔煎｜綠色走廊自行車｜永安海螺文化館TruvidfullScreen

iBodyGo 就是愛動-2024新店香魚川路跑

2024新店香魚川路跑 - 獎金獵人

2024 新店香魚川路跑 - 2024/03/23 | Marathon's World

2024新店香魚川路跑 - 博克多跑步銀行

【 賽事後相關資訊 】        

2024 新店香魚川路跑 - 2024/03/23 | Marathon's World

結婚32週年愛情長跑，紀念日情定馬拉松 | 網誌 | 運動筆記

活動照片 - 2024新店香魚川路跑 - Phomi

相簿 - 尋寶網-2024-03-23 新店香魚川放流活動

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相簿 - 尋寶網-1

2024新店香魚川路跑 | 賽事 | 運動筆記

【 賽事前感言 】         

 期待中 ! 大香魚洄流了        

【 賽事後感言 】         

超棒的路跑體驗，這才是我心目中的開心馬拉松，跟自己挑戰平安完賽，才是給家人及自己最棒的完賽獎牌。            

【活動報名-過程】           

無，順利報名       

【活動資訊】  

2024新店香魚川路跑

TOGETHER/POSSIBLE (大家一起/才有可能)

新店，香魚的故鄉，香魚最大的特徵是在魚新鮮時，魚肉帶有香瓜般香甜的濃郁芬芳氣息，所以有「溪流之王」的美譽。因為香魚只生活在乾淨的河川，所以，我們邀請認同守護河川，及勇敢追夢的民眾，穿起跑鞋，跑在台灣第一條「香魚之路」，加入為香魚、生物多樣性及挑戰人生而跑。

2024年3月23日，邀請各位朋友，來新店作客，以輕鬆創意的方式，在新店溪畔辦一場小型馬拉松，希望大家一起體驗及分享我們的理念，以實際行動，讓「新店溪」成為「香魚川」，才有可能達到「越宜居，越愛來（Better Places to Live, Better Places to Visit）」的永續觀光主張。

一、主辦單位

台灣環島跑者聯盟協會(統編:41234523)。

二、指導單位

新北市政府觀光旅遊局。

三、協辦單位

新北市政水利局、新北市政府農業局、新北市政府高灘地工程管理處、新店區公所、新北市政府警察局新店分局、新北市劉哲彰議員服務處。

四、贊助單位

博克多跑步銀行 

五、比賽日期

2024年3月23日（星期六）AM6:00於新店親情河濱公園碧潭堰魚梯旁籃球場(新北市新店區環河路2號)。

六、比賽路線

馬拉松組(42.2K)：

比賽路線圖：https://ridewithgps.com/routes/44874561

從會場新店親情河濱公園籃球場→碧潭堰魚梯→碧潭東岸廣場繞一圈→碧潭大橋→沿新店溪左岸河濱步道→永業路→新潭路→新潭路一段接新潭路二段時向左走→小坑二路→小坑一路→廣興路→廣興橋→新烏路(台9甲線)至指標5.5公里向左→櫻花街→自強路→屈尺路→頂石厝路，至濛濛湖(第二折返點)迴轉循原路→出屈尺後走新烏路約500公尺向右過廣興橋→廣興路→小坑一路→小坑二路→新潭路一段(北105鄉道)，至思源橋右轉過橋→直潭路→小粗坑路至路底(第三折返點)迴轉循原路回思源橋右轉→新潭路一段→金龍路→灣潭路後於新店渡口左轉循公園道路→灣潭小九份→和美山林間棧道(輕越野)→和美山藍線水岸步道(輕越野)→沿新店溪左岸河濱步道→碧潭大橋→會場新店親情河濱公園籃球場結束。

七、參賽辦法

1.參加對象：凡年滿十六歲、健康且愛好馬拉松運動之中外人士，並認同本賽事規範者均歡迎報名參加。

2.競賽項目：

比賽項目馬拉松組(42.2K)組別一般組報名費用NT:1200元(需另繳晶片押金100元)名額限制888限時8小時集合時間05：30起跑時間06：00

3.各組別選手均需於起跑時間10分鐘後即不可再出發(本賽事大會將依據比賽規定時間準時關門)。

八、報名事項

1.報名人數：因本賽事名額有限，如名額已滿，將截止報名，恕不再接受報名。

2.報名方式：一律採網路報名。

3.於收到報名費後，會寄發報名成功確認信函至參賽者email信箱。

4.請注意繳費完成之前可自行上網修改部份資料，但已完成報名手續並轉帳或匯款成功之選手，網路報名之資料即無法修改。請於轉帳前先行確認報名資料是否正確，並於轉帳後至原報名網頁確認繳費是否成功。

5.有關網路報名、轉帳匯款有問題時，請寄電子郵件至報名系統客服信箱或於上班時間電洽02-55686015。

6.報名時間：2023年12月12日(星期二中午12:00起)，至2023年12月31日(星期日下午23:59止) (若額滿則立即截止)。

7.已報名選手於活動前，如欲變更跑者姓名或其他事項，請於活動前一個月，以電子郵件與大會聯絡變更資料(ayurivermarathon@gmail.com)，逾時不予受理。

九、報到方式

1.住本國選手一律郵寄報到，大會將於比賽前一周將比賽物資寄出，外國人一律比賽前一天現場報到。

2.請清楚填寫正確地址、以免無法寄達，物資請妥善保管，遺失不再補發。

3.郵寄代理報到費用(限臺灣境內)

人數1-2人3-4人5-10人11人-30人31人以上費用100元200元400元800元1000元

4.比賽當日不接受現場報名，儘接受特殊情況、意外補正報到（報到時間為2024年3月23日AM05：00～05：50），補正報到者每名需另交行政費100元。

十、獎勵辦法

1. 本活動馬拉松組藉由馬拉松提倡健康生活，鼓勵參與民眾親近大自然，由於這場設定為趣味性的小型活動，不同於一般競技型賽事，故不提供任何排名獎勵，請跑友見諒。

2. 完賽成績將現場發放並於賽後7天內公告於網站，請跑友自行查閱下載。

十一、衣物保管

1.寄、領物時間：2024年3月23日AM05：30~PM03：00。

2.寄物時請將寄物號碼單置於衣保袋明顯處，提交保管處收執。

3.領取寄放衣物時請出示號碼布，請確認寄物袋上保管號碼是否與您的參賽號碼布號碼相同，並讓工作人員加蓋寄物章。

4.貴重物品請自行保管，若有遺失，本會概不負責。

5.逾時未領者請於7日之內聯絡大會(聯絡電話：0937837281)並親自帶號碼布至大會辦公室領取，7日後未領取者大會有權將該物品捐給慈善機構。

十二、注意事項

1.馬拉松是一項極具挑戰性活動，任何微小因素皆會影響選手比賽成績如(睡眠，飲食，裝備器材等)，請參賽選手務必考量本身健康狀況，安全第一，身體不適時，請立即停止參加競賽，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責。

2.由於賽道較為偏僻，補給站設置不易，故約3-5公里設置一站，另外本協會推廣--自備飲水杯跑者(B.Y.O.C.)，本活動不提供水杯，因此請選手於比賽當日需自備容量至少500ml之容器，並於每一補給站充分補給，以備不時之需。

3.賽後備有完賽餐點，為讓選手盡情享用並響應環保，建議選手自行攜帶環保碗筷。

4.大會不印發秩序冊，重要訊息將公告於賽事網站、粉絲頁及跑者廣場。

5.競賽路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全，並依大會交管人員指揮前進。

6.由於停車空間有限，請儘量採共乘方式，並接受交通志工指揮停車。

7.接駁車乘車注意事項：

本活動接駁車單程(台北到新店)票價為150元。

接駁車去程訂於2024年3月23日早上4:00於台北火車站東三出口外搭乘至親情河濱公園籃球場下車，請選手出示本活動接駁車專用乘車劵(無乘車劵者恕無法上車)，並聽從志工們的引導依序上車，車滿即發車(坐位約40人)，請選手務必準時到達乘車地點集合，逾時不候。回程選手請自行至新店捷運總站搭乘公車或捷運，謝謝大家的配合。

8.大會裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽，選手不得有異議。

9.本活動除遇大豪雨特報或颱風影響宣布停班停課、集會遊行等不可抗力之天災、人為因素、行政院環保署空氣品質指標達危害等級或活動單位公告延期外，其活動皆照常舉行。倘遇上述原因導致活動延期，或導致活動未能舉辦，按以下教育部規定的退費標準，主辦單位應於活動規程或報名網站，明定退費基準如下：

(1)活動因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位得另訂活動日或酌收手續費及行政費後，退還報名費。

(2)活動因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位應另定活動日或全額退費；另定活動日而參與者無參與意願及申請退費者，主辦單位應全額退費。

(3)參與者於繳費之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，主辦單位得酌收手續費及行政費共100元後，退還報名費全額之餘款。

(4)參與者於前款所定期限後，至活動相關物資寄出前申請取消報名及退費者，主辦單位得於酌收手續費及行政費共300元後，退還報名費全額之餘款。

(5)參與者於活動相關物資寄出後，申請取消報名及退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，向主辦單位申請取消報名及退費，主辦單位應至少退還報名費全額50%：1.天然或人為災害。2.交通中斷。3.兵役或點閱、教育召集。4.傷病或妊娠。5.配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。6.其他主辦單位訂定之事由。

10.大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登於網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公佈成績，用於相關賽事 宣傳活動上，以及同意未來收到本協會各活動相關電子郵件訊息。

11.選手通過終點時請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場及安全。

12.未持有號碼布之民眾不得進入賽道與選手一同奔跑或步行以免影響比賽之正常進行，主辦單位有權不提供未持有號碼布民眾補給品並可將之驅離賽道。

13.視障跑者之陪跑員相關資料需於報名時主動提供給大會，並需佩穿大會所提供之指定號碼布方能陪跑。

14.本競賽辦法如有未盡事宜，得由大會修正公布之，將不另行通知。

十三、競賽規範及罰則

違反下列規定者，取消比賽資格與成績

1.號碼布如未確實佩帶好於正確位置，導致無法辨識身份，裁判有權糾正，屢勸不聽者將取消選手比賽資格。

2.競賽途中選手不得由車輛(含自行車)或人員陪跑(大會允許者除外)。

3.違反運動精神與道德者(如打架、怒罵裁判或大會工作人員…)。

4.嚴禁非報名者取代報名者參加比賽，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名。

5.因本賽事強調環保精神，因此嚴禁選手隨地亂丟垃圾，經檢舉並證據確鑿者，大會有權取消比賽資格及不予計算成績。

6.參賽選手跑抵終點時，請依大會設置之動線依序領取完賽紀念品。

十四、保險特別說明

1.報名表各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。

2.本次活動提供(1)每人體傷責任新臺幣500萬元以上。(2)每一意外事故體傷責任新臺幣5,000萬元以上。(3)每一意外事故財物損失責任新臺幣200萬元以上。(4)保險期間最高賠償金額新臺幣1億200萬元以上之公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，承保公司對被保險人負賠償之責：(1)被保險人或工作人員；本次比賽保險單載明之比賽場地及活動期間內發生之意外事故。 (2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。

3.特別不保事項：(1)個人疾病導致運動傷害。 (2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。 (3)選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。

4.如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加：◎不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)  ◎不明原因的呼吸困難 ◎不明原因頭暈 ◎突然失去知覺 ◎高血壓(>140/90mmHg) ◎心臟病 ◎腎功能異常 ◎糖尿病 ◎高血脂（總膽固>240mg/Dl） ◎家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死) ◎癲癇

十五、交通資訊

搭乘大眾運輸

大眾交通工具：新店捷運站下，跨河堤向右轉步行即可抵達。

自行開車

北二高速公路安坑交流道→安康路→碧潭大橋→左轉環河路。

十六、醫療支援及緊急救護計劃

會場設置醫療服務站，負責緊急醫療救助並派專人負責醫療服務站。

大會特聘民間醫療團體、現場備有2台救護車(車上備有氧氣筒、AED及緊急醫療裝備)、EMT救護人員6名及機動機車6台，救護站配置護士1名。

如發現活動參與者需要醫療協助，工作人員以無線電方式通知醫護人員迅速趕往現場緊急救護，若現場情況需後送醫院治療，將以救護車後送至耕莘醫院安康院區進行後續醫療。

十七、衣服尺寸表

完賽紀念衣尺寸表：(須加價購)

單位：公分XSSMLXL2XL3XL肩寬37394143454749胸圍44485052565860衣長64666972747678

．尺寸表為商品平放測量，以公分(cm)為單位。

．誤差值±2公分為正常範圍。

2024新店香魚川路跑

⭐報名路跑項目者請直接報名時加購

⭐只有要參加香魚放流活動者請在右邊網址報名👉 https://www.ibodygo.com.tw/Reg.aspx?n=1413

香魚公益放流園遊會

新店溪，素有台灣香魚故鄉之稱（相傳由鄭成功先生將九龍江的香魚帶到新店溪來繁殖，故也稱為國姓魚）。1964年，由於河川污染及水庫興建，導致盛極一時香魚絕種滅足跡。值得一提的，香魚也是日本岐阜縣的縣魚喔！

回顧台灣復育新店溪香魚的工作，可從1977年說起。當時，台灣省漁業局與日本滋賀縣水試所合作，引進了日本琵琶湖的稚魚，放流於北部的溪流中，直到1985年的春天，才在北勢溪當中發現成魚上溯的蹤跡。雙方經過9年的努力，有了復育成功的結果。1986年春，終於確認香魚能在北勢溪裡自然的生育繁殖。由此可見，復育魚群的工作實不易，需要的是政府與民間的攜手努力。

自民國105年起的4個年頭（2016-2019），在每年3月，協會已連續舉辦4次「香魚公益放流」活動，目前已成功放流超過10萬條香魚苗。

基於復育香魚使命，預計於113年3月23日（六）舉辦「香魚公益放流園遊會」，敬邀民眾及各路馬拉松好手參加。

一、主辦單位

台灣環島跑者聯盟協會。

二、指導單位

新北市劉哲彰議員辦公室。

三、協辦單位

宜蘭員山八甲觀光魚場、新店釣藝協會。

四、活動日期

2024年3月23日（星期六）PM13:00於新北市新店區碧潭堰魚梯旁河床(新店區親情河濱公園旁籃球場會場)。

五、參與對象

凡居住於新店區或新北市之民眾及2024新北香魚川路跑的參賽選手均可報名參加。

六、報名事項

1.報名人數：本活動總名額為500人(新店區或新北市之民眾400人，2024新北香魚川路跑參賽選手100人)、因名額有限，如名額已滿，將截止報名，恕不再接受報名。

2.報名方式：網路報名。

3.報名費用：150元(由參與民眾每人認購一桶香魚苗(每桶約30-40尾)。

4.請報名成功者於活動當天至會場報到並領取活動專用水桶以利放流之進行，放流完畢水桶需回收並兌換活動紀念福袋。

5.報名期間：2023年12月12日(星期二上午12點起)至2024年2月28日(星期三)(額滿即截止)。

6.一律於活動當天開始前1小時於現場報到。

七、活動內容

1. 由參與民眾每人認購一桶香魚苗，分三-五梯次至碧潭堰魚梯旁河床進行放流儀式。

2. 香魚生態介紹，運用有獎徵答方式，來更普及香魚小知識。

3. 義賣商品，用實際行動來協助香魚找到回家的路。

4. 香魚大搶救遊戲，包含了「香魚大翻牌」、「香魚迷路了」、「香魚大搶救」三大關卡， 集滿點數 即可兌換小贈品。運用遊戲讓大人與小孩更認識屬於新店的國寶魚。

八、注意事項

1.由於停車空間有限，請儘量採共乘方式，並接受交通志工指揮停車。

2.本活動雨天照常舉行，如遇陸上颱風警報或不可抗力之天然或人為災害，為考量參與者安全，主辦單位有權宣布取消活動。

3.大會有權將此項活動之錄影、相片，於世界各地播放、展出或登於網站及刊物上，參與者必須同意肖像，用於相關宣傳活動上，以及同意未來收到本協會各活動相關電子郵件訊息。

4.本活動辦法如有未盡事宜，得由大會修正公布之，將不另行通知。

九、預期效益

新店溪，這條因為蘇芮的名曲「一樣的月光」而聞名於華人世界的河流，彎延穿流過新店，它承載了新店人多少的過往，其實新店一點也不新，原住民與漢人的祖先均曾走過這裡，這些人、土地與溪水之間交織出豐富的歷史，同時還有一點很特別，它也是香魚的故鄉。

讓參與的新店民眾除了可透過本活動了解新店溪是香魚的故鄉，對自己的家鄉多一份認識，並可增進環保教育的效果。

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!   

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。  

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。     

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :         

1. 號碼布、寄物卡 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。     

2. 晶片  ( 提供、可退費)。     

3. 迴紋針。     

▼物資帶內容物 

▼號碼布、晶片、 寄物卡、迴紋針 (只有一包)

這次的號碼布 (可以客製自己想呈現內容)

▼號碼布、晶片、   寄物卡、迴紋針

▼活動相關資訊 (請選手一定要特別注意)

▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!          

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。         

( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)         

( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")        

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/           

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!      

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。     

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

感覺今年的天氣很有挑戰性 (氣象預計無雨+18~26度+炎熱溫差大) 能夠參加這次路跑活動感覺很開心。   

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。      

這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑,       

賽前小提醒 :  活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。  比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食     

(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。    

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !        

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。       

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。       

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。       

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。       

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。       

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~     

停好機車後，約後步行200~300公尺，就看到會場了(今年改在旁邊 籃球場，越步行不到1KM就到了)   

這次空間場地及環境也比較大，應該是要配合香魚放流場地

▼個人裝備準備，建議前一天提早完成 

1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)

2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)

3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)

4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)

5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。

6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定

1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。

2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。

3. 環保水杯。

4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

▼這次活動的賽事鳴槍起跑舞台

▼旁邊的大會工作帳旁、廠商攤位也都在準備中

▼再次提醒選手，防疫及健康運動為優先指導原則，大會相關資訊及看板，選手可以參考 !  

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要  

活動會場陸續選手到會場了，請選手要注意相關自身安全及大會通知，大會在路線上也有安排醫護巡查及賽道守護者，請選手要多注意安全及自身狀況。     

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食      

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。       

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況)   

去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)     

路跑基本裝備

1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)

2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)

3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)

4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)

5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。

6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定

1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。

2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。

3. 環保水杯。

4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分

1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。

2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。

3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。   

▼此賽事無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。     

選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。    

優點 :

1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。

2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。

4. 補給站的成本降低。   

▼今天大香魚要洄流了，開心 ! 

▼熱身準備，今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。     

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。 

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

▼邵老師，也在大會主舞台說明賽務相關

(選手一定要注意聽講，賽務相關內容會確保各位安全，請大家慢慢跑、慢慢享受) 

1.請各位選手好好享受賽道，烏來的好山好水

2.請選手安全第一

3.不用跑太快8HR才有可能會關門

4.賽後餐點11:00才會開

▼每場都是一場開心的同學會

大家開心打招呼互相噓寒問暖，享受開心慢跑

▼6:00 即將時間到，介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。   

活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意  

 (如 : 沿路安全、補給、賽後餐點、合美山山路段、號碼布、腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、關門時間、等等其他安全注意事項。) 

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (折返晶片感應地墊)    

(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。     

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。    

▼42K組別，選手鳴槍出發 !     

【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。       

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。        

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。        

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。  

▼起跑後，路跑起來感覺很舒服 ! 現在天氣很不錯，旁邊也有很多人在運動 (選手跑步需要注意下)

這路線可以 遠挑山林遠景，讓自己放鬆 !

▼這次起跑可以看到 香魚放流的位置，感覺很棒 (讓選手體驗下，但此位置有點狹小選手要慢慢前進)

持續慢跑，路線有點狹小，選手要注意自身狀況 

▼今年參加人數滿了，選手起跑狹窄路線一開始起跑幾乎動不了，可以先慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。   

▼此放流觀光路線上，有點壅擠選手可以等下

▼讓選手走看，放流香魚逆流而上的景象。

▼旁邊可以看到溪流，真的很特別體驗 (可以感受道，香魚逆流而上)

▼很特別的體驗，非常用心讓選手可以感受

接下來就是常看到碧潭路線了

▼此賽事山路模式沿路都是上下坡路線 !

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼碧潭橋下

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 

▼1KM

▼碧潭已有很多人在運動，我們也在慢跑運動 (開心一起運動)

▼這次的活動裝置藝術  【碧潭裝置藝術】

▼折返這多人，大家都跑這快 ??

▼持續慢跑 (怎出現排隊......)，原來這次折返點有變更

▼今年沒有跑浮橋了 (第一個折返點)，選手需要確實記錄。

▼【折返點1】此賽事是透過人力確認折返，請選手依序進行確認 ! 開心慢跑

▼大家排隊並開心互動

▼紀錄點紀錄完畢後出發

▼碧潭裝置藝術 (感覺晚上會更漂亮)

▼2KM

▼選手準備【左轉】 上橋

選手開始慢慢匯流了，選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損  

此賽事路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！  

▼沿路上都碰到很多熟人，大家開心打招呼及一起健康慢跑

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。          

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼準備過橋後切入 (準備進入河堤路線)

補給站 (真的非常貼心，不到3KM就出現了，果然是有經驗就不一樣)

▼準備到達補給站此活動，無水杯提供 (補給站無杯子，很貼心環保的觀念，需要大家鼓勵鼓勵)   

大會在路線上也有安排AES跑者及賽道守護者，請選手要多注意安全及自身狀況 。

▼【補給站】 第一補給站 (大會無提供水杯)    

補給站提供物資(補給品) : 水果(香蕉、橘子、小番茄)、餅乾。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、運動飲料、沙士。    

補給站提供物資(物品)   : 醫護站、救護車。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼無提供環保水杯及紙杯 (選手要先自行準備)。   

選手需要自行準備(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。    

▼持續慢跑 (沿路大家開心打招呼)

▼3KM

▼黃大哥，復出跑 (非常友善的馬拉松高手前輩)

▼艾將也是盛裝來跑步，真超厲害的

▼上樓梯後準備進入平面道路 (準備開始上下坡路線)

▼選手跑到路跑準備跑山路路線

▼此位置選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。     

一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)    

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，   

▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。

▼4KM

▼持續上坡 (選手飛快地前進)

持續的上坡高度也會越來越高，對於選手體力、呼吸的調配也非常重要。  

▼此賽事為山路模式，選手準備上下坡路線開始。  

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，選手一定特別小心。  

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)

▼選手準備【右轉】連續下坡準備

選手開始慢慢匯流了。 此賽事沿路都有指標，地上也有方向指標 !! 

▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)     

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助        

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。   

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼ 選手準備切換為緩下坡路線。(約1.5KM 連續下坡)  

▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。  

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !         

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。

▼沿路風景真的很棒，遠挑山林溪流美景 

▼用雙腳來體驗山路路線美，沒想烏來另一邊的路線風景也是如此之棒，之前只知道另一段路線。

慢慢跑，來沿路感受不一樣的沿路水庫風景

▼5KM

▼持續下坡，選手要注意腳步及安全

▼準備到達山坡腳下

▼準備到達補給站 (這個補站位置會來三次)

選手需要補給可以調整下。

▼超貼心的服務及指揮

▼【補給站】最強補給站，第2補給站 (路口交會)     

補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、橘子、小番茄)、水餃、香魚 (後面會持續補充)  。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、特調冰品、冰豆漿、冰咖啡。     

補給站提供物資(物品)   : 醫護站、救護車、冰水桶。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼水餃好好吃 (雖然沒有很餓，但熱熱吃起來就開心)

▼補完完畢 出發

(剛剛吃了5顆水餃，好好吃歐)

▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)     

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助        

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。   

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

持續慢跑，天氣越來越熱，高低山路起伏也會影響非常多

▼【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。        

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。

▼路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。   

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

▼7KM

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。   

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !  

▼我依自己配速方式上坡大步走、下坡碎步小跑 ! 沿路滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整) 

上坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。  

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！   

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。        

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼連續下坡、連續上波 真的非常磨人

▼8KM

▼沿路遠挑望去盡是一片宜人湖光美景，仿若世外桃源，碧綠的湖光山色和的寧靜的湖泊讓人療癒又舒心

真的很開心可以參予這場路跑賽事 ! 

▼天氣非常好，超熱的持續選手折返  

▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視     

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。         

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !         

▼沿路遠挑望去盡是一片宜人湖光美景，仿若世外桃源，

碧綠的湖光山色和的寧靜的湖泊讓人療癒又舒心

▼9KM

▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)     

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助        

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。   

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼小隧道 

▼ 天氣越來越熱，更要注意自身狀況 !  

【選手自身狀況及安全要注意】 溫度越來越高，選手要更注意自身狀況。   

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。          

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼左邊，這個位置 (千萬別跑錯，不然又要連續上坡挑戰了)

▼聞到肉香了 (精神都來了)，終於到了補給站

(補給站無提供水杯，很貼心重要的環保的觀念，需要大家支持)      

▼【補給站】最強補給站，肉香滿滿、元氣滿滿 

補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、橘子、小番茄)、烤雞、烤香腸、各式滷味  (後面會持續補充)  。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、特調冰品、冰咖啡、啤酒。     

補給站提供物資(物品)   : 醫護站、救護車、冰水桶。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼烤香腸、烤雞肉、各式滷味 !! 超棒的啦，忍不住多吃了一根

插上大大一根香腸外帶出發去

▼美酒+咖啡(整個精神都起來了)

▼沿路遠挑望去盡是一片宜人湖光美景，仿若世外桃源，

碧綠的湖光山色和的寧靜的湖泊讓人療癒又舒心

▼持續慢跑

▼10KM【左轉】

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼【左轉】後持續慢跑 (如果右轉就是到真武廟路線)

▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)      

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助         

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。    

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。         

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼持續上坡

▼第一名回程了

▼42K第一名折返了 ! 哇神人

▼持續依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整) 

上坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。  

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！   

▼等下要經過此橋

▼每到一個不錯景處，就來來看看溪流 ，順便拍照讓自己休息下 !

▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)     

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助        

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。   

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼ 準備過過橋，切到烏來路線

(一般馬路路線，選手要注意交通安全)

▼旁邊的佛寺

▼橋上看 湖光美景，真的太棒了

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。         

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼選手【左轉】，沿路馬路直行慢跑

此部分切換平面馬路上，選手要注意交通安全 ! (沿路上都有交通錐)

▼沿路都有明確的指標、地上箭頭、工作人員

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。  

▼路上都有擺設安全山腳錐 (選手慢跑要注意交通安全)

▼持續慢跑

▼緩上下坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！   

▼持續看到高手折返回程

▼持續慢跑

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼準備進入社區路線

▼大家開心一起運動 (不論跑快或跑慢，跑開心最重要)

▼持續緩上下坡慢跑

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼天氣炎熱，選手自身狀況要確認

▼【補給站】 補給站 (冰棒、山豬肉、炒蛋、冰塊 )    

補給站提供物資(補給品) : 豬頭皮、滷味、冰棒、水果、香蕉、橘子，鹽巴、芭樂、鹽巴、梅子粉、炒蛋 (後面會持續補充)。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。    

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼超好吃的現炒山豬肉

這邊補給太香太犯規，嚴重影響選手參加的心態

▼現炒山豬肉好香啊 ! 

▼冰棒好好吃 (退火剛剛好)

▼外帶冰棒慢跑去 

▼很多選手外帶人手一支冰棒，這樣感覺好幸福啊 !  

先吃烤豬肉後+滷味及滿足後，外帶一根冰棒慢跑走人(這樣運動真開心)。

▼感謝大德保佑

▼補充完畢後出發

▼超多高手回程了

雖然天氣炎熱，但沿路的樹蔭提供非常棒的遮陰，這樣慢跑起來很舒服。

▼ 緩上下坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！   

▼天氣真的很熱 (選手還是要注意)

▼持續慢跑 (上下坡持續中)

▼緩上下坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！   

▼大家開心慢跑前進

▼ 越來越多選手折返 !

▼大家都開心玩賽

▼準備到達

▼選手陸續回程

▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)     

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助        

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。   

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼ 烏來水庫 【濛濛谷-第2折返點】

▼沿路的杜鵑花美景 

▼附近有間湖畔茶藝館，種了不少的花花草草!

▼ 依指示前進 ! 【濛濛湖(濛濛谷)】

▼15KM

▼望去盡是一片宜人湖光美景，仿若世外桃源，來到溪畔，翠綠的湖水依偎在青山之下，美不勝收

碧綠的湖光山色和的寧靜的湖泊讓人療癒又舒心

▼ 【濛濛谷-第3折返點】

▼ 也有很多人來這邊釣魚

▼享受美景完畢後，疲勞一少而空(這邊停太久了~~~哈哈)

▼各選手 也沿路慢跑過來了 !

(大家健康心態、慢慢跑、滿滿享受路跑樂趣)

▼大家也都陸續到達折返點位置，開心一起玩賽

▼緩上下坡路線 : 此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！   

▼沿路開心拍照及互相加油打氣

▼選手持續慢慢跑，開心享受路跑的樂趣

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。   

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。     

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 ! 

▼黃大哥配速調整，非常不簡單

▼天氣非常好，超熱的持續選手折返 

▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視    

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。        

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

▼天氣越來越炎熱，參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。   

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 ) 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !  

▼再次回到補給站

▼太可怕的補給 ! 我的內心想告知我就留下來吧。

熱炒豬肉、豬頭皮、滷味、啤酒、冰棒 ! 

▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)      

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助         

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。    

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !            

▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。   

▼補充完畢出發，外帶冰棒出發。

▼寶哥、水牛哥壓軸出現，大家開心慢跑

▼大家開心慢跑、開心簽名

回到原本路線 ，感謝沿路志工指引 ! 

▼切換到馬路位置 (選手要注意安全)

【右轉】回到山路路線

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。         

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼回到原路持續慢跑 

▼我依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整) 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。  

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。  

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼20KM

目前跑了2:30 可以了，後面持續慢慢玩

▼熱啊 ! 

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！          

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼持續慢跑

▼回補站補充下體力、水分

▼冰塊超貼心的服務  

【選手自身狀況及安全要注意】    

▼過隧道了 (天氣真的很熱)

▼連續上下坡，選手累了拉筋。也可以順便看看遠景 ! 

【選手自身狀況及安全要注意】  

快到補站了

▼來補充下，來吃水餃了

▼這個特調粉園百香果冰品，超好喝解可的

▼水桶都還有冰塊，超棒的

▼ 天氣的溫度及頻繁路線上下坡挑戰，真的非常有挑戰性

▼遠挑溪流 (跑得有點累了)

準備到達經水廠 1979年，水利單位在這裡建置供應民生用水的直潭淨水廠，

北勢溪的翡翠水庫水流及發源於青山綠水的烏來山區的南勢溪水源，均為大臺北自來水水源，為便於取水，在下方構築青潭堰，直潭淨水區到青潭堰之間河水清澈如玉

▼25KM

▼開心慢跑，一起平安玩賽

▼天氣真的非常有挑戰性

▼選手陸續折返，不論跑快跑慢，跑開心、跑平安最重要

非常密集的醫護機巡 

▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)       

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助          

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。     

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !             

▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。  

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！           

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。          

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼準備要上坡準備

▼【左轉】上坡去，此路段進入山區慢跑，又是連續彎彎曲曲上上下下的山路 ! 

▼我依自己配速方式持續上坡大步走 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整) 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。  

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

▼大家開心慢跑 (彎彎曲曲的山路非常有挑戰性)

▼山林風景真的很棒又很涼爽

▼【補給站】 補給站 (各式滷味、冰塊、冰棒、咖啡 )    

補給站提供物資(補給品) : 各式滷味、冰棒、水果、香蕉、橘子，鹽巴、芭樂、鹽巴、梅子粉、咖啡 (後面會持續補充)。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。    

補給站提供物資(物品)   : 肌樂。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼冰棒 ! 

▼各式滷味超好吃的

▼提供冰水桶、醫護 !

【選手自身狀況及安全要注意】  

▼冰棒外帶出發 (真的超貼心的服務啦)

▼大家開心玩賽，享受山林美景。

▼持續慢跑

非常密集的醫護機巡  

▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)        

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助           

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。      

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !              

▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。  

▼持續慢跑

▼大家一起開心玩賽，讓炎熱及有挑戰性馬拉松更開心。

▼準備到達折返點

▼【右轉】上坡，約100公尺到達折返點

▼折返點到了

▼開心慢跑

▼再看看湖光山水 ，持續慢跑 

▼30KM

▼回程慢跑中

▼開心吃冰棒、開心慢跑

▼持續享受山林美景

▼持續慢跑，路線主要為上下坡模式。  

▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。  

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！    

▼回到補給站，建議選手補充下

▼開心享受山林美景

▼準備下坡離開此山區

▼天氣非常炎熱(選手補給需要更注意)

▼選手陸續回程

▼準備要離開此範圍區域

▼ 好山、好水、好熱 ! 

▼準備回程了

▼ 準備回到水餃補給站 ! 

▼有提供香魚

▼ 冰桶，真是熱天氣的好朋友 ! 

▼準備開始連續上坡的挑戰

這樣的天氣持續慢跑，持續的上下坡，真的很靠驗選手的體力

▼選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。      

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

▼35KM

▼連續的高地山路及太陽真是完曬啊

還好跑在樹蔭下，讓體感溫度沒這高

▼看到補給站了，

▼【補給站】 補給站 (冰西米露-各口味水餃 )        

補給站提供物資(補給品) : 水果、香蕉、橘子，鹽巴、梅子粉 (後面會持續補充)。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品)   : 冰塊、冰水桶。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。        

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼冰桶真的很棒 ! 

▼持續慢跑 (好熱啊)

▼ 這繞這圈約1.3KM的路線風景真的很棒 ! 

▼準備回道原先補給站來補給下 。

天氣炎熱選手要注意狀況。

▼選手持續慢跑

▼持續慢跑約剩下2KM

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

▼準備進入和美山，也代表此路跑慢慢結束了

▼準備切回和美山步道

(接下步道，選手要注意行人狀況，也會有很多小朋友)

▼準備上下樓梯 ! 啊~~真的有累，想要跑起來也非常不簡單 

此路線上有很多登山客、小朋友在路線上，選手請注意慢行 

▼此部分會切換到上下樓梯的肌群操作，對選手平面跑步、山路跑步，完全不一樣肌群運用，選手要更別注意 

(尤其是心肺部份，快速上升對心臟壓力會突然變大，選手要更特別注意，大小腿抽筋狀況也會更加敏感 !! )

▼40KM

▼山區慢跑 (選手注意自身及其他遊客狀況) 

選手千萬要注意，山路輕越野跑需要經驗及更多注意事項，選手要特別注意

▼此樓梯部分路線，可能沒法跑步，但可以體驗不一樣的肌群。

▼賽事也慢慢接近尾聲，即將快抵達 終點，選手更要注意自身狀況。

此剩下路段偏小緩上下樓梯，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

▼最後下樓梯後就是終點了 ! (今年有點變更位置，需要原路線回到籃球場)

▼這次要回到原本路線(非走碧潭橋)

旁邊樓梯原路回程(河堤路縣)

▼感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！          

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

▼原路回程 (旁邊下樓梯)

▼下樓梯，回到河堤路線

▼41KM

▼切換到河堤慢跑，享受最後愉快時間

▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。    

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。       

最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

▼持續慢跑，接下來剩下沒多少路程了(選手注意自身狀況)

▼選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼42KM

▼各選手也陸續回到終點 

▼終於看到終點了，開心了  ! 

終於啊 !!!  準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。    

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。     

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

▼終點完成，請選手先自身狀況 !

旁邊有【醫療帳篷】及【補水站】，選手要多注意一下自身狀況。   

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。  

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

▼選手參賽完畢來去領 (領完賽禮+完賽餐點、完賽成績、退晶片)   

進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。     

如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!  

▼完賽禮: 完賽獎杯

(選手要拆開檢查是否有破損)

▼來去領寄物，平安開心玩賽 !  

▼準備完賽後作業   

心得分享補充 : 跑完後收尾 ( 舒緩+拉筋 )       

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。       

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。        

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。       

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準         

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。   

6. 拉筋伸展 : 建議做一些放鬆拉筋(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。   

7. 補充食物 : 如果可以建議補充一些食物。 

▼賽後有餐點 (超級棒的，隨你吃)

▼旁邊是香魚放流活動

▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。    

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)      

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。       

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。       

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。      

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。       

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了 

▼再次感謝沿路的攝影師 

心得補充整理 :  活動後飲食1. 跑完後要首先補充水和電解質。2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。     

心得補充整理 :  賽後保樣      

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。   

▼完賽禮 (完賽禮+完賽獎杯   )

▼玩賽成績

▼贈品

▼完賽杯子

▼香魚終於開心洄流完成

▼大合照

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。  今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

路跑過程中後天氣不錯(炎熱)， 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心  加油聲我都有收到的 !!!!)。

此賽事為路線為山路模式，連續上下的山路路線，非常具有挑戰性，很適合對想破挑戰選手來攻略看看。   

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

補充說明 :    

1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !  

2. 補給提供非常棒的補給，讓選手有充份的補給 (炎熱天氣的補給非常重要)。

3. 賽事時間長度，也是非常貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)

4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! (希望能夠多結合當地觀光及商家，讓這各有意義活動能夠持續)

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拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。

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