馬拉松
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結合運動科學與營養學最新研究，針對此階段增加的訓練量與代謝壓力，提供精準恢復策略：
一、階段2訓練特徵與恢復需求
訓練類型
-節奏跑：
生理壓力源-糖原耗竭/氧化壓力
關鍵恢復重點-快速回補肌糖原+抗氧化
-階梯式長跑：
生理壓力源-肌肉微損傷/肌腱疲勞
關鍵恢復重點-
勝利來自於日積月累的努力
在這個快節奏的時代，人們往往渴望一蹴而就的成功，卻忽略了真正的勝利往往來自於日積月累的努力。當我們看到那些站在頂峰的人，或許會驚嘆於他們的光鮮亮麗，但若我們細細追溯他們的足跡，會發現每一個輝煌的成就，都是由無數個微小的進步堆積而成的。
微小的努力，卻能產生巨大的改變
跑步，不僅是對身體的鍛鍊，更是一場心靈的旅程。2025神岡馬全國公益馬拉松，這次選擇參加半馬距離，期待用雙腳感受沿途美景，並在輕鬆愉快的氛圍中完成這場挑戰。
跑步不只是運動，更是一場與自我的對話。而馬拉松是一場耐力與意志力的極限挑戰。2025年高雄富邦馬拉松，我選擇挑戰全馬，期待能在這場賽事中突破自己。但讓我印象最深刻的，不是成績，而是與夥伴共同經歷的時刻。
東京馬拉松雖已結束，整個人還在這場賽事後座力中，挑照片、找成績證書，最重要是覺得自己大賽後要休息(哈，是多大賽)，休跑到現在。網路上已經有許多網友分享他們的賽事心得，我也來整理一下自己的觀察與感想。
去年因為看了《強風吹拂》的動畫，心中燃起了跑步魂，於是去參加了臺北馬拉松9K路跑。沒想到跑完後還是不過癮，在今年初報了我的初半馬，也就是花蓮太平洋浪花馬拉松，沒想到事情卻沒有自己想的那麼簡單，中間一度快要放棄，最終卻還是完賽了！
愛跑步的我，每每跑完一場全馬，就要進場維修 (皮秒雷射)。
紫外線真是令人又愛又恨，容易「吸光」的我，輕輕一曬就長斑….不得不定期「修修臉」。
我固定去的醫美診所十分平價，價格大概只有坊間的一半，但每就診一次，總要耗費3-4小時(病患非常多)，念在醫生非常專業與和善，所以久等的不耐，時常就
以下是針對「階段1：基礎體能建設（第1-4週）」的 **科學化恢復增強方案** ，結合運動生理學原理與實證研究，幫助新手最大化訓練效益並降低受傷風險：
一、冷熱交替療法（Contrast Therapy）
適用時機：長距離跑/技術練習後24小時內
操作方案：
1. 準備兩個水桶（10
以下是一份專為跑步新手設計的「16週半馬拉松完賽訓練計劃」。此計劃以「安全完賽」為核心目標，強調循序漸進的體能建立與避免受傷，同時融入跑步技巧指導，幫助你從零開始建構耐力。
訓練計劃基本架構
每週訓練頻率：4天跑步 + 1天交叉訓練 + 2天休息
關鍵原則：
1️⃣ 新手優先建立
東京馬拉松是世界七大馬之一（2024增加雪梨為七大馬，東京是唯一在亞洲的賽事）
據說大概有30萬人報名參加，採抽籤方式，有菁英選手邀請，身障、輪椅組，預計抽37500人，中籤率約12.5%，當天實際參賽36175人 ,來自全世界跑者有部分人是為了七星獎牌而來的。
當天6點起床，簡單吃早餐著裝，坐
