(參加路跑) 2024-04-14 (日) 2024 風櫃嘴馬拉松

(參加路跑) 2024-04-14 (日) 2024 風櫃嘴馬拉松 /2024 第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 /2024 風櫃嘴全國馬拉松賽 / 2024 風櫃馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力        

(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。       

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)        

42K報名完成 !準備來挑戰，42K平安完賽跑得有點厭世，今年舉辦能力的考驗每位選手體耐力

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】    

(參加路跑) 2012-04-29(日) 第15屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽路跑活動   

(參加路跑) 2013-04-28 (日) 第16屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松   

(參加路跑) 2014-04-27(日) 2014第17屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽   

(參加路跑) 2016-04-17(日) 第19屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽  

(參加路跑) 2017-04-16(日) 第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 

(參加路跑)2019-04-14(日) 2019 風櫃嘴馬拉松  

(停辦/延期)2020-04-12(日) 2020 風櫃嘴馬拉松 第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽  

(參加路跑) 2021-04-11 (日) 2021風櫃嘴馬拉松 第23屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 

(停辦/延期)2022-04-10(日) 2022風櫃嘴馬拉松 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 

(參加路跑)2023-04-19 (日) 2023 風櫃嘴馬拉松 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

【 賽事前相關資訊 】      

跑者廣場::2024 第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

2024第25屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽 - 2024第25屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽 

【 賽事後相關資訊 】           

 相簿 - 尋寶網

相簿 - 尋寶網

活動照片 - 2024第25屆臺灣戶外 風櫃嘴 全國馬拉松賽 - Phomi

2024第25屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽 | 賽事 | 運動筆記

2024 第25屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 - 2024/04/14 | Marathon's World  

【 賽事前感言 】           

 期待中，很硬的曬事 !         

【 賽事後感言 】              

期待中，今年也是很硬+很曬+很悶，跑到快厭世了 !.。            

【活動報名-過程】             

無，順利報名 

【活動資訊】  

2024第25屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

主旨為響應政府推廣運動，倡導全民路跑風氣，以增進健康為福祉。指導單位臺北市政府體育局主辦單位社團法人臺灣戶外路跑協會 

聯絡人：陳世和 0933238691，02-29030668，傳真02-29019972協辦單位臺北市至善國中、臺北市衛理女中、臺北市交通局、臺北市士林分局、臺北市交通大隊、臺北市義勇交通警察大隊、新北市交通局、新北市汐止分局贊助單位美津濃（股）公司、臺灣菸酒（股）公司、唐榮運輸&崧富物流公司、環宇開發生技食品公司、台寶針織有限公司、舒跑公司比賽日期113年04月14日（星期日）集合地點臺北市士林區至善國中（臺北市士林區至善路2段360號）。報名日期112年11月8日12時-113年2月15日24時報名方式及說明一律採網路報名，請上伊貝特報名系統

• 團體報名人數達50位(限一次統一報名者)，大會提供團體專屬帳篷乙頂。未滿18歲之選手若以個人報名之方式：須檢附家長同意書（報名網頁下載），請監護人簽完名以影像檔案寄E-mail至chen238691@gmail.com。未滿18歲之選手若以團體報名之方式：由所屬已成人之團體負責人擔保，視同家長同意參加本活動，則不需再檢附同意書。於02/15報名截止前，已完成報名繳費程序者，因故取消參賽申請退費，將扣除行政手續費100元/位，餘額退還。視障組由中華視障路跑運動協會統一報名，為鼓勵參與，完賽者憑成績證明，僅退還報名費。惟郵寄費用除外。網路報名如有任何問題請直接聯絡 伊貝特報名網客服專區。

比賽項目、報名費及相關事項項目全馬(42.195km)半馬(21km)10 km報名費(含拋棄式晶片)1,300元1,100元800元報名人數限制1300人1200人800人起跑時間06:0006:1506:30競賽時間6小時4小時2小時為鼓勵全馬跑友，時間延後30分鐘結束，超時者須遵守交管人員指示，進入人行道以維護自身安全。

本次賽會完賽證明全面採電子證明方式辦理，賽後可於伊貝特網站下戴。競賽路線本路線經中華民國田徑協會派國際B級丈量員趙子文先生等人，丈量認證在案。

至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）→1.2 k萬溪產業道路合計5k（10k折返點） →萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1k）→450公尺新北28區道合計10.55k（21k折返點）→五指山路口→汐止內湖交叉路口→汐萬4號橋→汐萬3號橋→彩虹橋→聖覺寺→柯子坪茶→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42k折返點）原路線折返。

完賽禮及補給站

• 完賽禮: 統一麵包、掬水軒口糧、淡水名產魚酥、環宇生技公司餅乾盒、飲用水、虎尾興隆毛巾、完成獎牌、摸彩券、公共意外險。42K及21K完賽者送好市多烤雞腿1支；10K完賽者，考量往年，等待領取烤雞腿的時間太久，約在上午10點送達會場，故今年不贈送烤雞腿，另再加送1包淡水魚酥。因疫情關係，現場湯品停止供應。賽道沿線設置16個補給站(含8站去程及8站回程)及補給品，列表如下:序名稱設置點去程回程補給品1補給站萬溪1K+0005K　 37K水站、飲料、水果、餐點2海綿站萬溪7K叉路口7.5K34.5K水站、海綿及飲料3補給站10.6K、32K 風櫃嘴平台10.6K 32K水站、飲料、水果、餐點、 梅粉醫療小組及救護車4海綿站拉瓦娜咖啡涼亭12.5K29.5K水站、海綿及飲料5補給站汐萬路橋前1公里處15K27K水站、飲料、水果、餐點、 梅粉、台酒黑麥汁6海綿站彩虹橋17.2K17.5K24.5K水站、海綿及飲料7補給站新山夢湖登山便口20K22.5K水站、飲料、水果、餐點、 梅粉、台酒黑麥汁8補給站平菁街-楓林橋間 39K水站、飲料、水果、餐點

報到一律郵寄報到，限國內報名者。

海外參賽報名者，請於2024年4月14日(日) 05:00~05:40，請攜帶相關證件，到至善國中會場報到，領取號碼布等物品。報名人數1-2人3-5人6-10人11-20人21-30人31-50人51-100人101人以上郵寄費用每人110元210元310元510元750元950元1020元免費

• 郵寄物資，號碼布/晶片/摸彩券/衣保卡、T恤、別針及停車須知，於比賽前10天依網路報名之地址(地址請務必詳實正確填寫)，宅配送達。如因郵寄地址不全或無人簽收致包裹，無法送達而退件者，請逕與本會連絡，本會將不再另行補寄或退郵資。選手收到比賽物資後，請務必詳細核對競賽組別等資料，如有錯誤，請於活動當日立即向大會更正，若活動當日發生錯誤，則以棄權論。郵寄完成後，號碼布請妥善保管，當日因遺失(忘)致未配戴者，恕不再補發。網路線上報名，如有多次報名者，郵寄費用請逐次付費，不得與前次報名合併。

競賽獎勵、分組及相關事項

• 各組獎勵金、獎幣和獎品須在活動當天會場領取，否則視同放棄。男生組42K成績02:51:01，破紀錄者獎金2,000元，限錄取1名。 全馬42.195公里總名次獎男子組女子組總名次獎金報名人數650人以上報名人數150人以上第1名  10,000元第2名   7,000元第3名   5,000元報名人數500人以上報名人數100人以上第1名   5,000元第2名   4,000元第3名   3,000元全馬42.195公里 /半馬21公里分組獎男子組女子組全馬分組獎金半馬分組獎金報名人數50人以上報名人數30人以上第1名  3,000元第2名  2,000元第3名  1,000元第1名  2,000元第2名  1,000元第3名      800元備註:全馬、半馬之男女分組，未達報名人數，不頒發獎金，僅頒發獎幣及獎品。依競賽項目及分組別，按報名人數錄取，頒發獎幣及獎品各1份。報名人數1-56-1920-5051-100101-200201以上錄取人數1名2名3名6名10名15名總名次錄取者，不再列入分組名次。得獎獎金務必由本人憑身份證明到服務組領取，不得代領；得獎者未在現場，大會有權決定由下一名次者遞補。視障組須以同一賽程且男女併同一組報名，再視人數多寡以決定錄取人數及名次，並視情況是否提供獎盃、獎品作為獎勵。競賽分組: 全馬組42.195km/半馬組21km/10公里組組別年齡男高齡組70歲以上(43年次以前)男甲組/女甲組60~69歲(44-53年次)男乙組/女乙組50~59歲(54~63年次)男丙組/女丙組40~49歲(64~73年次)男丁組/女丁組30~39歲(74~83年次)男戊組/女戊組29歲以下(84年次以後)

2024第25屆完成獎牌示意圖，以實物為準。2024第25屆T恤示意圖，以實物為準。若未註明尺寸，一律視為L；cm為胸圍單位。規格3XL2XLXLLMS尺寸(胸圍)117cm112cm107cm102cm96cm91cm寄物須知

• 會場於當日早上5點，開放衣物保管處（貴重物品請勿交管），請於開跑前30分鐘持寄物卡完成寄物保管，中午12時50分關閉，逾時本會恕不負責保管。參加者須使用專用衣保袋，並將衣保卡放至衣保袋透明夾層中，於指定時間至衣物保管處辦理。本次活動寄物不接受束口袋或自行以背包、塑膠袋及其他款式之提袋前來寄物。

注意事項

• 為防意外，凡身體不適者請勿勉強參加，一切責任自行負責，年齡過高及未滿14歲者請家屬派人照料。競賽組21公里及42公里之高點海拔為605公尺，為必經路線且頗有難度，請衡量體力參加。賽事之集合、服務中心及頒獎，皆於至善國中操場運作；參赛者達50人備1帳篷供使用。於起跑後10分鐘內未通過起跑點之參賽者，不計成績亦不發給成績證明，不得異議。如超出競賽時間，請依照道路裁判人員指引，路跑結束後立即舉行頒獎典禮（領獎人請攜帶身份證明備查）。未依規定於出發前偷跑者，除本次比賽成績不計算外，一年內禁止參加本會各項活動。參賽者於比賽全程將號碼布貼於胸前。代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。賽前如遇不可抗力之天然災害或官方宣布法定流行疫情等，主辦單位考量選手及工作人員之安全，有權宣布延期或取消，參賽者不得異議。若因延期而無法參賽者，報名費恕不退還；若取消賽事，主辦單位扣除已付費用後，餘額退還。

退費機制

• 報名日期:112年11月08日12:00起至113年02月15日24時止依教育部部體育署110年03月25日臺教體署全(三)字第1100010606號函「路跑活動參與者安全維護及權益保障應注意事項」制定以下退費機制流程。活動因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行，主辦單位有權決定是否取消，參賽選手不得有異議。報名費之退費方式如下：(1) 主辦單位未提供物資者：手續費及行政費合計，不得逾報 名費總額百分之三十。(2) 主辦單位提供物資者：手續費及行政費合計，不得逾報名 費總額百分之五十。(3) 另定活動日期者：參與者無參與意願，應於受通知之七日 內申請退費；逾七日申請者，主辦單位得不受理申請。如因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，參賽者可依下列進行退費:公告通知20日內申請退費，全額退費。公告通知20日後申請退費，酌收手續費及行政費用後將退回； 42公里退回1170元、21公里退回990元；10公里退回720元。本活動性質屬於路跑活動，現行法規並無規定須強制提供「履約保障機制」，如信託專戶管理、金融機構履約保證、同業互保、履約保險、金融機構或電子支付機構價金保管等。為加強維護消費者知的權利，本活動主動揭露相關資訊如下：本活動無提供特定「履約保障機制」。本活動提供之「其他付款保障措施」為：萊爾富、7-11ibon代碼繳費之交易方式，消費者只要符合本活動退費說明规定，並於限內進行退費申請作業，大會即會受理進行退款作業。繳費完成後，若因故無法參加，將按照以下退費機制退費。申  請  時  間退  費  內  容113年2月15日前退還報名費，須另扣行政手續費100元。113年2月16日至113年4月3日於物資製作期間或寄出前，申請取消報名或退費，退還報名費之60%，其餘支付行政手續費。113年4月4日之後1、一般狀況：若選手物資已進行配送，恕無法申請退費。2、特殊狀況：物資寄出後，選手如遇天然或人為災害、交通中斷、兵役(點閱、教召等)、傷病、妊娠、本人訂/結婚或一等親內親屬喪葬，請提供證明文件後，退還報名費之50%。退費流程：報名截止後欲進行退費者，請發EMAIL至工作小組信箱 chen238691@gmail.com進行登記，須提供團體名稱、參加組別（若團體報名者須註明參賽隊名）、訂單編號、聯絡電話，並附上要退款的帳戶資料（需包含帳戶名稱、代號及帳號），經確認參加者身分與資料均符合後，款項於一至二週後匯入所提供之帳戶，退費者同時失去參賽資格；聯絡電話：02-29030668 陳世和 0933238691。

晶片(採用拋棄式晶片)

• 晶片貼於號碼布後，請勿嘗試撕掉或折損號碼布、晶片，以免造成晶片無法感應沒有成績。號碼布請別於正面腰際，請勿別於身體後方，晶片條需垂直地面方向，並請別於衣物最外層,避免用外套、腰包、背包等....罩於號碼布外以免影響感應。檢錄時請佩帶好晶片號碼布，未參加檢錄或未通過起點、折返點者不計成績，不發給成績證明。未於比賽限制時間內，抵達終點完成比賽者不計成績，逾越比賽時間尚未完賽選手，請配合搭乘大會巡迴車返回終點。本次賽會一律使用晶片，如因個人操作不當造成無成績者，本會一概不負責。

公共意外險注意事項

• 請各位跑友視當日身體狀況量力而為，並請於活動前1日做充足睡眠及當日起跑前2個小時吃早餐，主辦單位於現場僅作必要緊急醫療救護，對於本身疾病引起之病症不在承保範圍內。投保項目及金額如下：承保項目保險金額每一個人體傷責任之保險金額300萬元每一意外事故體傷責任之保險金額3,000萬元每一意外事故財物損失責任之保險金額200萬元本保險契約之最高賠償金額3,400萬元備註自負額2500元所有細節依投保公司之保險契約為準

公共意外險承保範圍

• 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第3人體傷、死亡或第3人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對保險人負賠償之責：被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。公共意外險指承擔因外來意外所受之傷害理賠。特別不保事項：個人疾病導致運動傷害，例如胸悶、胸痛、呼吸困難、不明原因頭暈、高血壓、腎功能異常、糖尿病等。因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、熱衰竭、中暑、癲癇、脫水等。另，參與者得另行投保適當保險。

本規程若有未盡事宜，主辦單位有權隨時修訂之。活動流程時間活動內容05：30〡05：32主辦單位介紹來賓及長官05：33〡05：40來賓及長官致詞05：41暖身操05：5242k選手起跑點集合鳴槍貴賓就位06：0042k選手起跑06：1521k選手起跑點集合、起跑鳴槍貴賓就位06：3010k選手起跑點集合、起跑08：0010k頒獎08：3021k頒獎09：4042k頒獎10：00摸彩12：00馬拉松結束(限6小時00分)12：40全部活動結束、珍重再見

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!   

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。  

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。     

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :         

1. 號碼布、寄物卡 (  請選手確認號碼是否正確 ) 。     

2. 晶片  ( 號碼布後面提供、可退費)。     

3. 迴紋針。    

4.紀念衣

5.賽務相關說明 

▼物資帶內容物

▼號碼布、晶片、   寄物卡、迴紋針 (只有一包，衣服+相關物資放一起)

▼晶片在號碼布後，選手請盡量勿折彎 (不可退費)、迴紋針。

▼抽獎聯(今年應該都漏掉了，現場大家用手寫的)、賽務停車資訊

▼此次的跑跑的紀念衣   

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。    

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!        

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。           

( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)       

( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")      

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及  義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!   

賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。  

如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

▼今天終於到了，一早4點起床後機機車一路到會場(今天也有很多路跑活動)    

感覺今年的天氣很有挑戰性 (氣象預計無雨+炎熱，但上山就不一定了) 這次來參加感覺很開心。    

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。       

這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑       

賽前小提醒 :  活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。  比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食      

(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案+口罩防疫 )。        

▼現在會場溫度約23~24度，選手要注意自身體力狀況 !!    

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。        

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。        

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。        

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。        

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。        

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~      

停好機車後，約後步行200~300公尺，就看到會場了

▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。     

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要      

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~    

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。    

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。        

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。

因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。   

▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (折返晶片感應地墊)     

(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。      

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。   

▼大會的起終點拱門

▼此次活動舉辦在學校內，請選手要注意垃圾及品質。

活動會場也是大家熟悉的學校內 (各位選手們，大家都要有公德心歐 ! 讓學生知道跑馬拉松活動的都是好公民)

▼大會服務及各相關準備中 

▼感謝各位辛苦的大會服務人員及各相關志工的配合，才能讓活動順利 !!!

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要  

活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。   

▼賽事活動流程，選手還是建議參考下

▼大會主舞台 (目前每年都同一個位置，很好認)  

▼活動有很多廠商攤位，選手有缺或需要補充裝備的可以走走看看。

▼【各組選手們也準備中】。     

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。       

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !       

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~    

PS:大會主持人也持續告知防疫、安全、交管、健康運動的重要性 ! 請現場選手多多注意及配合。

▼摸彩箱

(大會摸彩箱大家都有機會，今年這次大會疑似漏掉了，選手需要自行到大會櫃台寫上自己號碼) 

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食      

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。      

▼準備後來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)  

如果選手有空可以早點去寄物，以免大排長龍 !!  

路跑基本裝備

1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)

2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)

3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)

4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)

5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。

6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定

1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。

2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。

3. 環保水杯。

4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分

1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。

2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。

3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

▼【熱身操】 約 5:40開始     

主舞台由非常幾位老師 帶大家進行 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (賽前熱身是非常重要的)     

今天一早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。       

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。   

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。     

▼大會的廁所也非常充足，學校也可以利用(大家要發揮公德心)

▼選手也慢慢集合 ! (選手要注意自身熱身及狀況準備)   

• 活動主持人也貼心在告知選手相關注意  (如 : 號碼布晶片是否帶上、其他安全注意事項)
• ▼【選手們也準備等下出發】。 
• 這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。   
• 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

我先在旁邊熱身，等待6:00出發 (出發點已經很多人準備中)

▼42K 6:00 準時起跑 (各組選手也請準備)

▼活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意  (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。 

▼此賽事馬拉松為連續山路模式，沿路都是連續上下坡路線，老實說這路線也非常有挑戰性 (選手要有心理準備) ! 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 更是對心智強大的磨練 

▼42KM 選手 6:00 鳴槍起跑出發 !    

一開始的路線是一般平面緩上坡道路上，選手要注意交通安全。 

起跑後選手真要特別注意腳步操操作 (接縫處、貓眼)。 一開始容易受到氣份影響 !  

小提醒 : 請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。 

▼【起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。    

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。     

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。     

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。     

大家開心慢跑，選手的透過剛開始的期間，調整自己的步調。

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，    

▼一開始的速度配置很重要選手要注意，今天賽事為山路高低起伏模式，選手的體力及配置需要特別注意。 

▼一開始起跑後都有點塞車，選手可先依自己現況配速跑  

【起跑1~2KM小塞車】起跑後的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。

▼沿路都大家打招呼

▼大會有告知無全程交管，此路段路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 !   

(選手要注意自身安全，盡量靠右)  

▼選手快快的前進，選手持續配速中

▼選手準備緩上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 ! 

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡> 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

▼起跑後，路跑起來感覺很舒服 ! 現在天氣很不錯，旁邊也有很多人在運動 (選手跑步需要注意下)

這路線可以 遠挑山林遠景，讓自己放鬆 !

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 

太陽也慢慢出來了，今天的天氣非常有挑戰性

▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。   

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !    

▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 ) 

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。  

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

▼持續上坡慢跑中

▼選手的速度都飛快地前進 (我步兵肉腳，我持續上坡步兵大步前進) 

每位選手可依自己當天狀況進行調整，每位選手對天候+坡度+溫度 體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。  

▼目前還是緩上坡路線，選手可以依自己配速前進。

此賽事由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。   

▼風櫃嘴路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)    

起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，   

▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。

▼路上都要賽事通知(選手還是要注意交通安全)

▼此路段路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 ! 

(選手要注意自身安全)

遠挑遠方，上坡邊跑先享受，我也是慢慢的爬坡上去。

遠挑山林之美，旁邊的溪流也非常棒 !!! 

▼持續慢跑，準備要【右轉】進入風櫃嘴路線

▼終於快到【右轉】上風櫃嘴路線。  

選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損  

風櫃嘴路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！    

▼準備到達【楓林橋】 準備主菜來了，終於可以跑在樹林之間的路線了。

▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)   

▼【風櫃嘴】真正的上坡路線來了。  

準備正式進入風櫃嘴路線，也是連續的上升坡度挑戰(42K&21K組選手會直上到風櫃嘴亭台) !    

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。    

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

開始另一個連續上坡路線，建議大家依自己體能配速上去

▼風櫃嘴路線-沿路風景還不錯 !  

(很多路跑、自行車、登山客、重機 都會來這邊，選手請多注意狀況)

▼第二階段的(上升坡度)路段開始了，現階段都為風櫃嘴上坡山路模式 !  

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。  

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

持續上坡慢跑 (我的規劃方式上坡快走路、下坡慢跑希望時間內平安順利跑回)

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。     

▼( 只要身體有狀況不論是 大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、周圍選手....都可以求助 )

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !  

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

▼開始連續上坡挑戰 ! 我個人習慣模式為上坡走路、下坡慢跑

持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。    

▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。     

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。    

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。  

▼如果選手累了也可以慢慢享受一下遠景，慢慢享受沿路風景。 

遠挑遠方，2旁的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷的疲累感一掃而空。

▼我還是持續上坡走 ! 慢滿享受沿路的芬多精 (選手可依自行狀況進行調整) 

▼【補給站】5K補給站 (有點失望的補給)    

補給站提供物資(補給品) : 無。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。    

補給站提供物資(物品)   : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼準備到達10KM 折返點位置

▼21K& 42K 選手持續慢跑

沿路上都有很多朋友一起跑步

▼補充完畢準備出發 (當然還是上坡)

▼可依自己習慣配速方式持續前進 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)  

10KM組選手，要準備進行折返。

▼持續上坡

▼持續慢跑

▼蘆洲慢跑(超級感謝私捕)

▼有吃到不一樣的東西了 (有番茄、西瓜、餅乾、運動飲料、水)

這應該是我吃到最好的補給站了

▼沿路山林美景

▼持續爬坡慢跑

▼目前天氣還好

 ▼每個彎道上坡都是無盡的考驗及磨練

▼補給站

▼【補給站】補給站    ~~~我無言了，還好我已準備。

補給站提供物資(補給品) : 無。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。    

補給站提供物資(物品)   : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

▼補充完畢出發

▼風櫃嘴持續踩(上坡持續中)

▼持續慢跑，對於體力差的我還是步兵模式持續上坡。

▼每個看到彎道後的上坡，真的有點無力感，非常磨練心志的路線 !    

▼大家持續健康慢跑

▼又到佛字位置，代表準備到達風櫃嘴亭

沿路都陸續有21K選手折返，每個都是高手啊 ! 

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。    

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。      

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！   

再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !  

▼ 每次都會經過這個 【佛】字。代表快到風櫃嘴位置

▼上坡好難啊 ! 每位來參加的選手都非常厲害 

持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。 

▼慢慢跑、慢慢上坡，享受山林美景 !  如果體力累了，可以休息下或是拉拉筋舒緩下  

▼連續上坡啊 !! (準備到達風櫃嘴位置)    

(這段路超考驗的~~涼冷風大 ! 選手要有心理準備)  

▼老實說這樣的風景體驗超棒的， 這樣的路跑環境真的非常可怕也非常有挑戰性，整個鬥志都起來了。   

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。     

交管及工作人員也在此指導協助。  

< 感謝路上引導的工作人員、交管、志工，真是太辛苦你們了！ > 

▼有點想棄賽回程去耶，哈哈 (天氣炎熱起來了，選手要注意體力的狀況)

▼【風櫃嘴亭】 

風櫃嘴：風櫃嘴是一個位於淡水河口的半島，因為海風經常吹過這裡，所以被稱為「風櫃嘴」。 

這裡風光秀麗，可以看到淡水河口和大海的美景，還有一些小石灘和景觀平台，是個適合拍照和散步的好地方。

▼【風櫃嘴亭】的位置，這邊也很多人拍照，超多人拍照的，肉腳的我就不去湊熱鬧了

如果是跑21KM準備要進行折返了，如果是42KM選手持續加油 !!!  

▼42K&21K 選手準備【左轉】切上坡上去。

21K選手約前進500公尺就會進行晶片站折返。

▼【補給站】10KM 補給站  (有點料補給站，但我的心碎了...........雖然知道會這樣，但沒想到還是這樣水準)   

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、餅乾、鹽巴、梅子粉..等等。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、黑麥汁。     

補給站提供物資(物品)   : 醫護站。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。   

▼ 黑麥汁

(只剩下這個還算可以，天啊這樣補給讓我無言了)

▼補給完畢後，準備出發

21K選手折返點即將到達，這邊的路線也是上下坡組成，持續享受慢跑  

▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。   

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼【晶片站】-風櫃嘴10K位置  

21K 折返晶片站 (晶片紀錄)，21K組選手-準備接下來的下坡挑戰(回程同路線)   

▼這次活動的晶片記錄點(地毯+接收器+晶片地墊)。    

 (這次晶片是跟號碼布一起 !!! 晶片是貼在號碼布後面，不可退費)     

此次活動有採晶片、紀錄器記錄模式，選手必須將要將晶片或紀錄器確實繫在大會所規定方式，才能取得紀錄相關資訊。       

小提醒 :  【晶片紀錄】此處地點有晶片感應地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

▼42KM組選手繼續跑，21KM組選手折返  

42K選手，接下來就是連續下坡路線，準備連續性下坡路線挑戰準備  

▼接下來約10KM的下坡路線，選手要注意自身狀況 (步伐、速度、體力、...等等都需要注意)。部分路段會比較陡的下坡，選手要注意

▼42K組選手，請持續前進 ! 

42K選手準備要切換下坡路線，連續約10KM的下坡也是非常有挑戰性。 

建議 :  往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 

緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

連續下坡的準備

▼42K組選手，請持續前進 !

選手準備要切換下坡路線。

▼【清心亭】到了，準備正式全程下坡路線 

接下來路線就非常刺激了約(10KM) 

42K選手請特別注意，接下來為連續彎道下坡模式。(恭喜各位選手完成，第二階段上坡路線完成即將進行下坡切換 )   

▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。      

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !      

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。     

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)

與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。   

▼這位置也非常適合拍照  

▼風景真的超棒的，連續下坡下去了 

▼接下來的路線，連續彎道下坡，考驗每位選手的體力調配  

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

【補給站】~~~我無言了，還好我已準備。

補給站提供物資(補給品) : 無。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。    

補給站提供物資(物品)   : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

▼ 選手下坡要多多注意(此為連續下坡，選手下坡步伐要更特別注意)

▼ 連續彎道下坡，考驗每位選手的體力調配

▼【補給站】。 

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番節、餅乾。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。     

補給站提供物資(物品)   : 無。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。   

連續的彎道下坡，參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。        

▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、周圍選手....都可以求助 )   

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

▼沿路休息時候大家開心互動。

▼沿路的公園都很有特色

▼持續下坡中，要注意體力的調配

【補給站】。  

補給站提供物資(補給品) : 餅乾。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。      

補給站提供物資(物品)   : 海綿。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！        

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

補給完畢後，接下來也是一望無際的下坡路線挑戰。

▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。     

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !     

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。    

▼遠挑遠景適合休息下，也是非常棒的

▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、周圍選手....都可以求助 )   

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 ! 

▼跑在沿路的樹海裡，感覺真的很棒。 

連續下坡路起伏很大，選手要特別注意腳步。 

▼陸續高手回程

▼彎道下坡中 (此位置比較陡下坡) 

持續下坡慢跑 (這邊也是連續下坡彎道) 沿路的風景也是超棒的 

▼開始有桐花了 (開始沿路的桐花也是非常的)

▼沿路大家開心互動

▼石碇茶壺(下坡中，選手還是要注意狀況)

▼持續下坡中

▼陸續選手回程了，大家開心互動

(連續的下坡路線，考驗每位選手體力)

▼開心互動

▼準備到達補給站

▼【補給站】 (折返補給站)     

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、餅乾、鹽巴、梅子粉..等等。       

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、黑麥汁。       

補給站提供物資(物品)   : 醫護站。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！         

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。       

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

▼補充完畢後出發 ! 

(即將到達42KM折返點) 

▼持續慢跑

▼ 沿路上都有很多高手 (選手陸續回程)

▼42KM 折返點 !  

【晶片站】準備到【21K】 

42KM組紀錄點之一 (此點折返點-關門時間3.5HR內) 

小提醒 :  【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

▼42KM 折返到了(原路折返)，剛剛的下坡路線等下切換回上坡路線。 

42K選手們，這就是山路馬的精華 !!! 

▼回程了(約10KM 的連續上坡挑戰)

▼42K選手準備要專心上坡了，

風景很棒 ! 但心裡很苦，等下要連續10KM上坡了 (這部份真的非常的............無言)

▼ 在來補給下 (也沒辦法吃下去 )

開始進行連續10KM上坡路線。

▼大家也開心互動

▼21K回程 ! 為了準備上坡暫時沒體力，先收起相機準備進行上坡(準備一路步兵模式)。   

▼接下來就約10KM 的上坡路線，剛剛的下坡要還回去了，此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

▼一路上坡採步兵模式，真的沒有力氣了。 

▼醫護機巡、工作人員、醫護站、補給站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)     

▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助        

▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。   

 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。    

今天的天氣非常的悶熱，讓體力消耗非常快。

▼選手有經過補給站 (建議一定補充下，個人運作慢慢跑，平安無傷完賽最重要。)

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。  

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

▼至少完成上坡5KM，剩下約5KM上坡路線了~~給自己拍拍手 ! 

【選手自身狀況及安全要注意】  

▼當然又是上坡啦 ! 選手加油。

真的有點無力，但這就是挑戰

▼選手有經過補給站 (建議一定補充下， 平安無傷完賽最重要。 ). 

選手要注意自身狀況(目前溫度已拉高，更要注意水份補充) 

參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。          

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !          

▼持續步兵走上去

接下來路線會越來越多 (自行車、計程車、公車、重機...都會出現) 選手要特別注意安全。 

連續的彎道上坡 ! 真的，非常有挑戰性。 

這邊很多重機機車好像都不要命的在壓車，選手也要注意自身安全 !  

▼終於啊 ! 終於啊 !! 到了這個位置 

(心裡有點開心，終於上坡路線快結束了)

▼連續彎道緩上緩下坡，對身體肌肉群調配很重要。

沿路的山林美景，讓身心都放鬆了。選手要注意下坡時對面車輛(很多重機都沒看人)

▼準備連續下坡的準備

(選手開始另一個下坡挑戰，連續10K的彎道下坡)

▼經過21K折返點 (剩下都是下坡10KM路程)

▼準備到達風櫃嘴亭

▼選手有經過補給站 (建議一定補充下，平安無傷完賽最重要。). 

選手要注意自身狀況(目前溫度已拉高，更要注意水份補充) 

(心裡有點開心，終於上坡路線快結束了) 

▼沿路的山林美景，讓身心都放鬆了。選手要注意下坡時對面車輛(很多重機都沒看人) 

▼接下來就是回程路線，心態可以放輕鬆了。剩下的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

▼這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !     

選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )    

後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。 

▼小弟我準備安全模式下坡去，我預計6.5HR時間內完賽配速即可 (下坡彎道多、人多、車多)。

今天為假日，沿路下坡有非常多自行車、計程車、公車、登山客、重機騎士...都會出現，選手連續彎道下坡要特別注意安全

▼每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。

沿路享受風景

▼今天的天氣非常好，老實說天氣很不錯 !! 但跑步來說真的太悶熱

▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。     

這邊為連續下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !     

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。    

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)

與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

▼接下來就是回程路線，心態可以放輕鬆了。剩下的路線下坡模式 ! 也是意志力的考驗。

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

▼這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !     

選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )    

後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。 

連續的彎道下坡，考驗選手體力調配及切換 !

▼選手有經過補給站 (建議一定補充下， 平安無傷完賽最重要。 ).  

▼ 今天為假日，很多自行車、計程車、公車、重機...都會出現，選手連續彎道下坡要特別注意安全

▼賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手，  熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

終於啊 !! 

▼風櫃嘴山路線即將結束  

接下來也都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)   

  往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用， 

保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。   

▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

▼風櫃嘴的路跑山路出口後就是一般平面道路 !!(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)  

接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況

▼怎都沒山腳追了，難道跑太慢都收光光了嗎?

▼馬路路線 (約剩下2.5KM) 

剩下里數不多， 選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。 

路線也都是下坡路線， 都是為下坡路段，選手請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)   

持續享受慢跑

▼最後剩下沒有多少公里數  ， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。   

▼終於進入最後約剩下500 M距離。    

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。  

▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。    

選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。       

最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

▼終於啊 !!!  準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。     

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。      

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性  破 壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。

▼進入終點，可以先去領完賽禮，再提醒選手放鬆後自身狀況。  

進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績(此次用電子檔)及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。   

▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !

▼選手準備休息換裝、拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況

▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。      

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)        

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。       

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。         

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。       

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。       

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

▼個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養     

1. 跑完後要首先補充水和電解質。2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。3. 保暖一定要確實 

PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃  。    

心得補充整理 :  賽後保樣        

冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。 

▼感謝沿路的攝影師 

▼完賽禮+贈品+完賽獎牌

▼ 贈品、水、一堆贈品、完賽成績(電子檔  )

統一麵包、掬水軒口糧、餅乾、烤雞腿1支、飲用水、毛巾、完成獎牌...等等，蠻多的

▼雞腿一支 

▼完賽獎牌

體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。  

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。   

路跑過程中後半段雖然涼冷晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油  團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心  加油聲我都有收到的 !!!!)。 

此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。    

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!   

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

補充說明 :     

1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !    

2. 賽道補給 : 真的有點弱弱，但基本標準都有(真的很懷年之前的風櫃嘴) 。  

3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心 (這延長為7HR我對工作+志工人員，說聲謝謝)  

4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。   

5.  如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線變親民，希望能回到之前模式，有更棒的推廣結合) 

===================================================================    

分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒) 

拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。

( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)      

艾慢跑 鯊魚哥、香魚哥、古花哥 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

mzejdy4@gmail.com    

http://mzejdy1.pixnet.net/blog   (新Blog主要更新) 

https://www.facebook.com/spider.eric.lee    

============================================================