(參加路跑) 2020-12-27 (日) 2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松 / 2020 烤雞馬拉松 / 2020 虎馬 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 225 場路跑 ; 070 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K平安玩賽 ! 不要再讓我吃了 ! 你們太熱情了。
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2018-12-02(日) 2018 虎馬全國馬拉松-烤雞馬
【 賽事前相關資訊 】
跑者廣場::全國賽會 2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松
史上最狂補給馬拉松！雲林虎尾「烤雞馬」極品烤雞、沁涼生啤喝到飽，年底準時開跑！|馬拉松、烤雞馬、雲林、虎尾、2020虎馬第三屆| 酒酒窩
虎尾超狂烤雞馬拉松紅到國外 年底開跑港媒讚狂野 | ETtoday運動雲 | ETtoday新聞雲
【 賽事後相關資訊 】
雲林「烤雞馬」虎尾登場 500隻烤雞、烤大豬…跑者爽吃 - 生活 - 自由時報電子報
虎尾烤雞馬登場 地表最狂補給！5百隻雞加140斤全豬 ｜ 蘋果新聞網 ｜ 蘋果日報
雲林「烤雞馬」開跑 500隻烤雞沿路補給 | 生活 | 三立新聞網 SETN.COM
虎尾「烤雞馬」５百烤雞７千跑者爽吃 / 南台灣 / 真晨報 | 您的事‧我的事‧真有這回事
【 賽事前感言 】
今年最後一場路跑活動 ! 慢慢跑.................
【 賽事後感言 】
補給一級棒，但路線就有點可惜了...........
【活動報名-過程】
順利..............
【活動資訊】
活動簡章
- 活動簡介2018、2019年第一屆及第二屆烤雞馬號召全國超過20,000人用腳探索虎尾魅力之都。2020年雲林縣虎馬路跑協會將持續舉辦「2020虎馬第三屆全國烤雞馬拉松」。除了藉由馬拉松活動提倡國人健身及運動休閒之風氣，亦希望提升虎尾在地人之凝聚力與認同度。「烤雞馬」在往年新聞媒體各界爭相報導之下，已獲得馬場「史上最狂補給」的代名詞，全國跑友廣為流傳。本會希望本活動不僅能帶動地方觀光產業，推廣在地美食與文化，虎尾將成為全台運動閃亮之鎮。 指導單位雲林縣政府 承辦單位雲林縣虎馬路跑協會、樂活資訊服務股份有限公司 榮譽顧問台灣超級馬拉松協會理事長 許武勝、楊連松 顧問 協辦單位立法委員蘇治芬、雲林縣議員顏旭懋、土庫鎮長張榮麗、元進莊企業股份有限公司、雲林縣他里霧常跑協會、北港慢跑協會、麥寮慢跑協會、台灣大腳ㄚ長跑協會、臺中市體育總會長青田徑委員會、台中市慢跑協會、豐原慢跑協會、臺中市豐原區體育會田徑委員會、漢翔路跑社、南投縣馬拉松協會、台灣艋舺文化跑者協會、新北市13知路跑協會、台灣謙信越野馬拉松協會、台灣超級馬拉松協會、百信建材澄清湖慢跑隊、財團法人雲林縣靑埔教育基金會......(陸續邀請中) 贊助單位 報名平台 大會指定計時樂活資訊服務股份有限公司
活動地點 國立虎尾科技大學操場
活動日期： 2020-12-27 (星期日)
時間活動項目 05:30 參加者集合、衣物寄放 06:10 開幕式(來賓致詞、路線及規則說明) 06:20 大會暖身操 06:30 全程馬拉松組(42K)鳴槍起跑 06:50 半程馬拉松組(21K)鳴槍起跑 07:10 挑戰組(10K) 樂活組(6K)鳴槍起跑 08:30 各項組開始頒獎 13:30 全程馬拉松組(42K)賽事關門時間 14:00 活動結束
- 活動寄物 衣物保管時間為當天5時30分開始，活動結束前取回。 選手一律以置物袋寄物並貼好寄物號碼單(號碼布上有寄物號碼單)，賽後憑號碼布領回寄物。 貴重物品請自行保管，若有遺失，大會概不負責。 樂活組(6公里)不提供寄物服務，請該組跑者留意！
- 報名期間 自 2020 年 06 月 03 日 11:00 起 至 2020 年 10 月 16 日 23:59 止 (若額滿則提前截止) 報名資格凡身心健康對路跑有興趣，並遵守大會規定者皆可報名參加。 團體招待凡報名人數達30人，提供0.5頂帳篷，凡報名人數達50人，提供1頂帳篷，一個團隊最多提供3頂帳篷。依此類推。 活動分組 全程馬拉松組(42K)、半程馬拉松組(21K)：依性別及年齡共分為12組(如下表)。 組別男子組組別女子組 男A組 70歲以上 女A組 70歲以上 男B組 60~69歲 女B組 60~69歲 男C組 50~59歲 女C組 50~59歲 男D組 40~49歲 女D組 40~49歲 男E組 30~39歲 女E組 30~39歲 男F組 17~29歲(全馬)12~29歲(半馬) 女F組 17~29歲(全馬)12~29歲(半馬) 挑戰組(10公里)、樂活組(6公里)：依性別分為男子組、女子組，共2組
- 本次活動僅採用網路報名，不接受現場報名。 報名形式分：(1)個人報名 (2)團體報名。 填寫網路報名資料後系統會產生一組繳費帳號，每組帳號均為唯一帳號，不會與它人或其它參加團隊重複，請依照指定時間內進行繳費才算完成報名。 繳費方式： 全家便利商店繳費 信用卡繳費 行動支付 請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於繳費後至原報名網頁確認繳費是否成功。 繳費完成後約30分鐘後即可到「報名查詢與修改」查詢報名及繳費狀態。 繳費帳號逾期未繳者，若已逾報名時間，視同放棄報名資格。 報名截止後無法再修改報名資料。 樂活報名網僅代收報名費，代收的報名費全數轉交主辦(承辦)單位，收據或發票皆由活動主辦(承辦)單位開立。倘若報名者對報名費的處理方式有疑慮請洽該主辦(承辦)單位。 若您有網路報名、繳費操作問題請洽【樂活報名網】 電話：(05)533-6010 服務時間：週一至週五 08:30-12:00、13:30-17:00 例假日請Email(lohasnet.tw@gmail.com)或(填單)留言
- 一律採用郵寄報到，活動當日不需再檢錄，郵資及處理費如下表。 人數1-23-56-1011-2021-3031-5051-8081以上 郵資 100元 200元 300元 400元 500元 600元 800元 1,000元 主辦單位將於活動前一至二週將所有物資包裹寄達。請務必填寫正確的郵寄地址(請勿填寫郵政信箱)，郵寄物品如因地址不全或無人簽收而造成包裹無法送達者，將不再另行補寄。 收到參加物品後即視為報到完成，請於活動當天前往會場集合即可，活動當日恕不開放現場報到領取參加物品。晶片、號碼布等物資請妥善保管，若有缺漏請最慢於活動前三日反應，否則一律視為遺失處理。 補發：晶片或號碼布遺失或未帶補發者，可於當日活動開始前至大會服務台辦理新晶片或號碼布(數量有限)，辦理時須出示報名人身分證，並補繳手續費$100元，辦理新晶片需另付押金$100元(活動後可退還)。活動當日因現場作業不便，請留下寄送地址與收件人姓名電話，日後補寄手續費收據。 外國參加者：採現場報到(不提供郵寄以免延誤)，地點設於會場服務台，活動當日起跑前受理檢錄報到(處理費參照第一點費用表計算)。
本活動退費辦法係依照體育署於108-06-24頒布之「路跑活動參與者安全維護及權益保障應注意事項」所擬定，請參考退費說明
本活動規程如有未盡事宜，得由大會隨時修正公佈之。
紀念品
樣式僅供參考，實品以現場為主，大會保留最終修改權益
紀念T恤
- 每台螢幕皆有色差，顏色以實品為準。
- 衣服尺寸表僅供參考，符合國際標準，誤差值5%屬正常範圍，請以實際物品為主。
收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約當周前送達)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式、親取方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (可退費式)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊
賽事活動須知 (選手一定要參考)
選手一定要讀取確認 、賽事時間、地點、注意事項、裝備、寄物、停車....等等
(這也是選手的責任及義務，請多花5分鐘多看一下，官網也會有最新資訊狀況)
廠商DM
此次的跑跑的紀念衣(T衣活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
今年坐接駁車至會場
約3HR後，到達會場後目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
這次我參加是42KM 組路跑也是6:30 起跑
(溫度約14度，此時天空還飄毛毛細雨~~有點涼冷啊 ! 希望不要讓雨變大)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案70%+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
今年因疫情關係，會有很多管理機制。
準備進入會場 (會先進行量體溫、控制入口範圍、口罩)
旁邊活動廁所
今年的起訖點拱門 (怎感覺跟我之前參加虎尾馬有點不太一樣......)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
鳴槍台 ! (還以為主舞台)
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點寒風，天氣就會慢慢回暖了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
大會也有安排詢問人員
大會有安排換裝及浴洗室 (非常貼心的設計)
此賽事無特別規定寄物型態
來寄物了，地面上有提供鋪塑膠防止地面濕 (防水、防雨、防濕)。
去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，要先準備下別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
有區分A~H ，選手可以自行寄物 (沒有限定哪一區)
透過貼紙+寄物貼紙方式 (整個寄物流程非常快速)
旁邊選手帳篷 !
(這次帳篷長多人)
時間也慢慢接近，選手也要自行熱身。
現場已有很多選手在準備中。今天的一早天氣為寒風細雨天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
活動會場很熱絡 !
【各組選手們也準備中】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
選手也都在準備中 ! 6:30 42K起跑、6:40 21K起跑
PS:大會主持人也持續告知防疫的重要性 ! 請現場選手多多注意及配合。
【熱身操】 :
主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約5分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
小提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
活動主持人也廣播貼心提醒選手相關注意 (如 : 介紹來貴賓+其他安全注意事項....等等 )
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
熱身完畢後，準備集合 (42K 06:30 起跑)
因為大會前面路上修路(路不平)，請選手跑出去一定一定要注意腳步
PS:大會主持人也持續告知防疫的重要性 ! 請現場選手多多注意及配合。
42K相當多人參加 !
各組選手也慢慢集合 ! (選手要注意自身熱身及狀況準備)
- 活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
- 【選手們也準備等下出發】。
- 這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
- 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
- 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
- 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
- 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
- 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
- 3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
- 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
來貴賓準備鳴槍起跑 !
6:30時間到，來貴賓鳴槍起跑
台上來貴賓也在台上加油打氣。
42KM 選手 6:30 鳴槍起跑出發 !
【起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
也剛好開始下雨了 ! 也太準了吧
起跑有點壅擠，請選手注意腳步 !
這邊路線狹小 ! 並有施工，請選手注意。
一早也有看到地面上有施工住況，路非常不平 ! 選手請注意腳步前進。
等下也是會回路去回路線
一開始起跑有點窄、有塞車，熱身慢的選手，可以先慢慢暖身起來。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
通過危險的施工路面後，小緩上坡。
接下來的路線就是迅提路線 (42K就一路來回21K折返)
- 參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
- 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，
- 提醒 : 如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。此賽事中繼站都有晶片紀錄，選手不用往前擠。
1KM (有緣份的人看的見~~哈哈)
給大會一個讚，非常用心的服務 ( 路線上每1KM都有路程告示牌，非常貼心 ! 準確度也非常高 )
選手人潮還是非常密集 (約3~5KM才會帶開)
雨勢一陣一陣忽大忽小 !
【 起跑1~3KM小塞車】起跑後的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑後前幾KM人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
一陣風、一陣雨，澆不熄選手的熱情。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
2KM
給大會一個讚，非常用心的服務 ( 路線上每1KM都有路程告示牌，非常貼心 )
雨勢變小(一陣一陣)
沒多久 ! 看到人潮了，補給站到了
- 【補給站】第一個補給站，也太誇張吧 (烤雞、烤鴨每站基本款)。
- 補給站提供物資(補給品) : 烤雞、烤鴨、煎餃、紅豆湯、炒米粉、各式糖果餅感、各式水果香蕉、橘子、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這樣第一站補給就這樣豐富 ! 後面那不是更誇張
補給完畢出發 ! 有點小滿足。
3KM
持續慢跑 !
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備過馬路，切換到對面的汛提路線 (感謝交管人員協助)
也有2邊可以跑 (我決定跑上面，還看風景)
旁邊是河流
汛提路線上有部份路不平 ! 選手要注意腳步
(等下找機會決定換回下去跑)
4KM
切換下方位置，也體驗下
5KM
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
原來肉香是烤豬肉 !! 太邪惡了
- 【補給站】烤豬肉，才5KM就也太誇張吧 (烤雞每站基本款)。
- 補給站提供物資(補給品) : 烤雞、烤鴨、炒米粉、海帶、土魠魚、魚丸、香腸、鳥蛋、各式糖果餅感、各式水果香蕉、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
炒米粉 ! 也不小心吃了一碗
烤雞好兇啊 ! 這補給也太誇張了。
這站~~我投降了! (我也很期待下個補給站)
GO 出發，手上還拿2~3塊土魠魚。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
看看旁邊的田園風光，順便消化剛剛吃的東西
慢慢跑，慢慢享受 !
21K高手陸續出現 !
今天的天氣非常適合破PB
持續慢跑 !
選手要注意自身狀況 ! 如果不適千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【10K 折返點 】晶片站 (晶片紀錄)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
7KM
天氣又開始下陣雨了 (約一段路雲飄走就沒了)
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
防汛路線，就是今天路線 (感覺有點無聊)
看看旁邊的風景吧 !
8KM
持續慢跑 !
- 【補給站】牛肉片，每站也太誇張吧 (烤雞每站基本款)。
- 補給站提供物資(補給品) : 烤雞、烤鴨、牛肉、油飯、海帶、土魠魚、魚丸、各式糖果餅感、各式水果香蕉、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
牛肉切片超搶手 !
真的好好吃，怎個手停不了。
志工每位都超熱情的啦，怕你吃不飽...........不要再餵了 !
補充完畢後出發 ! GO
防汛河堤路線，風景就一般 (旁邊田園風光)
慢慢跑，目前溫度很適合。
補給站又到了 ! (也太快了吧)
【醫護站】
選手要注意自身狀況 ! 如果不適千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
- 【補給站】超豪華，這站更太誇張........我投降了 (烤雞每站基本款)。
- 補給站提供物資(補給品) : 烤雞、洛神花茶、咖啡、涮肉、煎蛋、蝦餅、泡菜、魚丸、各式糖果餅感、各式水果香蕉、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、甘蔗汁 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
洛神花茶、咖啡 (是可以消消油膩)
涮肉、煎蛋、蝦餅、泡菜.....
我投降了，蝦餅剛剛煎出來，熱騰騰的好好吃
好可怕的雞肉 ! 看到我都怕了。
太兇的補給品
還是有點餓，外帶一隻，邊慢跑邊吃 !
肌樂、冰塊 也非常阿莎力 !
選手們還是趕快走，不然會被熱情的志工留下來 吃吃吃~~
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
21K折返點位置 (10KM)
42K選手往前走，21K選手折返跑回
【21K 折返點 】晶片站 (晶片紀錄)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
當然享受一下田園風光 (感覺42K後面有更好料..........)
沿跑友們，大家都在思思念念冰涼的啤酒呢 ??? 烤雞+烤鴨，來配啤酒才剛剛好 !
今天也看到很多選手造型 !
又補給站到了
- 【補給站】.......我投降了，每站都外帶一隻雞腿跑 (烤雞每站基本款)。
- 補給站提供物資(補給品) : 烤雞、海帶、油飯、各式糖果餅感、各式水果香蕉、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
吃得有點撐了 !
滿足的外帶雞腿 ! 慢慢跑。
15KM
- 【補給站】 (烤雞每站基本款)。
- 補給站提供物資(補給品) : 烤雞、豆干、油飯、各式糖果餅感、各式水果香蕉、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
跟大家一起慢慢跑、慢慢吃
汛提路線，非常寬廣 !
沿跑友們，大家都在思思念念冰涼的啤酒呢 ???
只能看田園風光
16KM
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
- 【補給站】 (烤雞每站基本款)。
- 補給站提供物資(補給品) : 烤雞、甘蔗汁、鳥蛋、各式糖果餅感、各式水果香蕉、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、甘蔗汁 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
看到烤雞都想配喝的
(偷偷問下志工，居然沒有...............)
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
換到上汛提上方跑 !
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
風景很不錯 !
18、19 KM
42K 也陸續跑回 (因為快到折返點了)
持續慢跑
醫療機巡也密集來回巡邏
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這群大家都在互相傷害 ~~你追我、我追你 !! 哈哈
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
持續慢跑
21KM
邵老師 ! 昨天42K今天也42K 超厲害的啦
【醫護站】
選手要注意自身狀況 ! 如果不適千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
- 【補給站】 最後一站，有麻油雞 (烤雞每站基本款)。
- 補給站提供物資(補給品) : 烤雞、麻油雞、甘蔗汁、海帶、各式糖果餅感、各式水果香蕉、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、甘蔗汁 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
42K晶片檢查站， 折返點之3
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
接下路跑原路跑回去，大家應該剛剛吃太飽，慢慢走回程去
1. 補給站也是那幾站
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
回程天空有在燒東西，整個天氣灰矇矇 (而且還有黑黑碎片)
有補給站，就補充下
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
回程空氣非常不好 !
我胸前的杯子，都是滿滿的黑灰
30KM
多少補給下 (烤雞，看到麻木)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
遠遠看到補給站
- 【補給站】超豪華，這是最狂的站........我餓了、增加薯條、麵線、熱炒烤雞......沒有埤解 (烤雞每站基本款)。
- 補給站提供物資(補給品) : 烤雞、洛神花茶、麵線、咖啡、涮肉、煎蛋、蝦餅、泡菜、魚丸、各式糖果餅感、各式水果香蕉、鹽巴、梅子粉 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、甘蔗汁 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
熱熱的薯條
吃了一碗麵線滿足離開 !
慢慢跑 ! 又補給站到了
35KM
賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
汛提路線 !
都沒東西可以拍
38KM
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
天氣偏熱，選手記得補充水分 !
剩下沒多少補給站，經過補給站也補充一下
最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
最後一個補給站，剩下沒多少補給站，經過補給站也補充一下
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
突然下雨了，雨好大啊 ! 約3~5分鐘就過了
42K
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備切入 ! 最後終點路線
接下來路不平 ! 選手要特別注意安全
要進入會場
終於看到終點了，開心了 !
終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
進終點了 !!! 開心關門馬又拿下一個了。
【典禮組】遞上，完賽獎牌 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【醫療站+水站】
再提醒選手放鬆後自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
退晶片 (換襪子、退晶片、雷雕......等等，都可以安排)
原來啤酒在這 (無酒精，恩 ! 開車不喝酒、喝酒不開車)
再次提醒 : 旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
來去拿寄物
開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
心得分享補充 : 跑完後收尾 ( 舒緩+拉筋 )
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 拉筋伸展 : 建議做一些放鬆拉筋(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
7. 補充食物 : 如果可以建議補充一些食物。
來去領便當或餐盒 (有葷/素)
完賽獎牌 !
今年太多百馬了，只好讓讓拍照 !
來一張全體 (我應該漏拿，烤雞吧 ?? )
感謝沿路的攝影師
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中雖然天氣忽冷忽熱， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為平坦的汛提路線，屬於平路平緩路線，很合對此初馬選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
33補充說明(優點) :
1. 賽道補給部分非常非常棒，給你們200% (今年參加最棒的一場)
2. 非常有人情味的賽事。(在競爭激烈的路跑市場，有這樣選手數量)
4. 路線、風景、安全、志工、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬。
33補充說明(缺點) :
1. 今年規劃路線為汛提非常的寬廣，但真的路線風景有點無聊 (沒有充分利用到當地觀光景點，可能是受到疫情影響)!
2. 回程空氣常不好，應該是燒東西，沿路的黑灰飄滿空中 (至少5KM以上，全身及杯子都是黑灰，沿路補給及志工也非常不好受)。
3. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (補給好已經變成包袱)
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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