怎麼看自己有沒有富貴包？3步驟快速自測！

怎麼看自己有沒有富貴包？3步驟快速自測！

富貴包，又稱作「後頸包」，是現代人常見的姿勢性問題。長時間低頭滑手機、久坐辦公等不良姿勢，都可能導致頸椎曲線變形，進而形成富貴包。那麼，怎麼判斷自己有沒有富貴包呢？別擔心，以下就帶您一步步進行自我檢測！

中元堂中醫診所

富貴包是什麼？

富貴包指的是頸部後方，靠近肩胛骨的位置，出現一個明顯的骨頭或肌肉隆起。這個隆起其實是頸椎和胸椎交界處的變形，是長期不良姿勢所導致的。

為何要關注富貴包？

富貴包不僅影響外觀，更可能引發一系列健康問題，包括：

• 頸椎病： 頸椎曲線變形，容易壓迫神經，導致頸部疼痛、麻木。
• 頭痛： 頸椎病可能引起頭痛，甚至偏頭痛。
• 肩頸酸痛： 長期肌肉緊繃，容易導致肩頸酸痛。
• 影響呼吸： 富貴包可能壓迫呼吸道，影響呼吸功能。
• 影響睡眠： 頸部不適，容易導致睡眠品質下降。

3步驟快速自測是否有富貴包

1. 視覺檢查：
2. • 從側面觀察頸部，看頸椎是否呈現自然的生理曲線。
   • 檢查頸部後方是否有明顯的骨頭或肌肉隆起。
   • 觀察肩部是否前傾，是否有圓肩的現象。
2. 觸摸檢查：
3. • 輕輕觸摸頸部後方，感受是否有硬塊或疼痛感。
   • 嘗試活動頸部，看是否有不適或僵硬的感覺。
3. 貼牆測試：
4. • 背靠牆站立，雙腳併攏，臀部、背部貼緊牆面。
   • 檢查後腦勺是否能貼到牆面。如果無法貼緊，且頸部有明顯凸起，則很有可能是富貴包。

富貴包形成的原因

• 姿勢不良： 長時間低頭看手機、電腦，或維持不良坐姿。
• 肌肉失衡： 頸部、肩部肌肉過度緊繃，導致頸椎曲線變形。
• 肥胖： 體重過重，增加頸椎的負擔。
• 退化性疾病： 年齡增長，頸椎退化，也可能形成富貴包。

富貴包的改善方法

• 調整姿勢： 避免長時間低頭，保持正確坐姿，多做伸展運動。
• 加強核心肌群： 核心肌群穩定性不足，容易導致姿勢不良，可透過核心運動加強。
• 物理治療： 物理治療師可以提供專業的指導，幫助改善姿勢和緩解疼痛。
• 醫療介入： 對於嚴重的富貴包，可能需要透過手術或注射等方式治療。

預防富貴包的建議

• 保持良好姿勢： 工作休息時，注意保持正確的坐姿和站姿。
• 定期運動： 進行適度的運動，如游泳、瑜伽、太極等，有助於放鬆肌肉和改善姿勢。
• 熱敷按摩： 可以透過熱敷和按摩，緩解肌肉緊張。
• 充足睡眠： 充足的睡眠有助於身體修復。

尋求專業協助

如果您懷疑自己有富貴包，建議諮詢專業醫師或物理治療師，進行詳細的評估和治療。