延後日記2024/11/1

紀錄時間2024/11/1

早上5:32分起床，小小賴床了一下，一樣的完成所有事情，但從今天開始把棒式換成做死蟲式的核心訓練，不然最近肩膀好像受傷了，一直在找原因，可能是肱骨前移，導致肩夾擠，總之先暫時盡可能的減少使用肩膀，等確定原因之後，再來做有關的訓練。

一樣的寫程式，今天在寫課程上出的題目，簡單的一題，讓我想破頭，問了好多次Chatgpt，試著改變學習方式，在遇到問題時，把所有問題都寫在Figma上，接著一次問Chatgpt，可能還要自己再做個總結，寫在Figma上，這樣應該可以更加深印象，要再找到更多學習方法，不然現在速度有點慢。

上班，今天把4台迴轉鍋載去屏東安裝，安裝過程算順利，但有意外發生，星期三跟阿智加班到晚上，因為有一台問題兒童很多問題，結果那台今天又出問題了，當初重新校正完之後，沒有再調整齒輪間距，到了現場變得晃動很嚴重，星期三其實也抱著一點僥倖的心態，趕著想要下班，沒有再去裝水測試，因為今天只有預估要安裝，沒有想到要調整，就沒有帶到調整用的工具，還跟監獄借工具來用，有點不好意思，終於調整完之後，他們說上次的8台也會晃動，因為他們使用的狀況比我想的還要激烈，就沒有把軸承座黏死，之後還要再調整跟處理，我處理了一台比較嚴重的之後，就已經下午4點了，如果其他7台都要處理，可能晚上12點還沒下班吧。

接著回到公司已經下午5:15分左右，回到店裡，吃個飯，大概6點。

接著回到家，洗個澡，整理一下，大概6:45分出門去健身房。

今天練背，我打算換一下訓練順序，星期一練胸，星期三練腿，星期五練背，因為練胸跟背都會用到手臂，想要給手臂充足的休息，再來練完背之後，會影響到練腿的穩定度，反過來說，腿的痠痛無力對背比較沒有影響。

今天不知道是不是工作太累，還是哪裡出了問題，我只做了滑輪划船跟滑輪下拉就沒力了，主要是我的手臂抓不住握把了，左手有點像是過度僵硬，前臂抓握無力，這個狀況我認為是工作太累，或是長時間使用電腦的關係，總之，我也沒繼續硬練，就直接去伸展了，伸展期間也在查資訊，看看要做那些訓練才能改善我的肩膀狀況。

目前查到的資訊應該是我的肱骨前移，所以要訓練我的內旋肌群，之後再用繩索機來練內外旋的動作，現在健身打算要可以訂出一整個月的課表，每個禮拜的目標不同，交叉更多訓練方式進去，不然現在我基本上都是固定的姿勢，很多小肌肉沒有訓練，導致身體肌肉不平衡，才有奇奇怪怪的狀況。

以我現在的狀況來說，針對肱骨前移跟增加核心力量為主，胸肌訓練的部分打算先放棄臥推，用器材來代替。

健身結束後，幫姐姐領個貨，回到家，威志在車庫等我，他要拿之前借我的伸縮梯，順便討論了一下明天婚禮要包多少，問一問，建傑打算包6000，我是真的覺得太多了，威志問了一輪，都說3600已經是很好的朋友才會包的數目了，不知道建傑6000這個數字是怎麼來的。

姊姊回家後，今天終於把冷凍櫃插上電了，再來觀察一下運作有沒有正常

現在時間是晚上10:25分，要準備睡覺了，明天應該要跟星期日的行程對調，星期日再去釣魚，晚安。