低頭滑手機跟肩頸酸痛也有關係啊?!

「想像過你的頭有多重嗎?」「玩過保齡球嗎?10磅好像蠻重的」
「知道當你低頭15度的時候，你的頸部就要承受27磅的壓力嗎?」

幾年前還很菜的時候，那時成年人的肩頸痛多半與久坐上班族有關，是因為長時間使用電腦的關係。然而，最近遇到肩頸痛的個案，其中頸椎變直的，卻是20幾歲的年輕人。為什麼肩頸痛會年輕化呢?當然有許多的原因會造成肩頸不適的狀況。今天就跟大家聊聊我們最常使用的手機吧!一般成人每年使用手機的時間約700-1400小時，青少年的話會來到5000小時(可能打遊戲居多)(資料來源)。那麼長時間「低頭」玩手機，那會發生甚麼事?

當我們使用手機的時候，頭保持在直立(正中位置)的時候，頸椎的關節適當地支持著我們的頭。但是，在我們低頭15度的時候，頸椎關節的承受力卻變成了兩倍。而60度的時候，竟然來到了五倍。這樣的話，頸椎關節承受的壓力是很大的。想想，這樣肩頸不痛嗎?所以，我們可以將手機拿高，減少很低頭的狀況。

除了頸椎有關節外，周圍還有筋膜、肌肉要收縮來維持我們的頭。當我們低頭的時候，脖子的肌肉就會被拉長長，長期下來我們頭部的位置就會改變，形成一個不良的姿勢。或許大家會很難想像，如果我們用橡皮筋來解釋的話，就會變得明白一些。我們都有用橡皮筋綁過東西，可能是綁食物封口或是綁一綑的筆。如果我們解開橡皮筋的話，會發現它變長變鬆掉，所以當我們頸部肌肉筋膜的塑性改變變長，那我們頭的位置就會變成頭前傾。避免這樣的情況，我們可以做頸部運動來改善。那就是下巴微收，整個頭往後拉，千萬不要變成雙下巴的姿勢喔~~~

再來，後側頸部肌肉被拉長的時候，它就要更用力地拉住我們掉在前方的頭。一直用更多力量，肌肉就會常常酸累而緊繃。如果我們只是去按摩放鬆這些肌肉，而沒有去改變真正導致的原因，暫時被放鬆的肌肉，很快地就會緊繃起來。所以，看看自己的頭是不是掉在了前方呢!至於要怎麼看呢!有一個方式，看看我們的耳垂是不是在肩膀中線的上方。假設我們的耳垂超過肩膀的中線時，就是頭前傾了。

最後提醒大家，使用手機的時候，我們可以將手機拿高來減少低頭的狀況。也可以做下巴微收，整個頭往後拉的運動。想到的時候，就來做個三到五下吧~如果注意姿勢或是運動都無法改善不適，一定要尋找醫療的協助。

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