方格精選
幸福人生的秘密，專注生活體驗心流
閱讀時間約 6 分鐘
這本書《心流》作者 米哈里．契克森米哈伊 正向心理學家，他的研究影響著很多人。許多厲害的人，不只在工作上表現優異，在家庭與人際關係上，也和諧圓滿，而且學習力十足，心流這本書，正是揭開為什麼有些人擁有幸福人生，而且樂趣不斷的秘密。
在看完這本書沒多久，有天我騎著車，腦袋裡想著，條件優渥生活富足的人，不就每天躺著，想吃什麼想買什麼，隨時去環遊世界，這樣過日子就好。如果是我每天過這樣的日子，我會幸福嗎?會感到快樂嗎?我應該不會想過這樣子的生活。難怪比爾蓋茲成立基金會，致力於改善世界；巴菲特到現在依然每天學習；名媛孫芸芸創立品牌，親自投入工作第一線。
分清楚享樂和樂趣的差別
一個裝配線上的工人，日復一日做著同樣的工作，每天依然神采奕奕地去上班，而且從來不覺得無聊。工作帶給他很大的樂趣，每次的裝配工作他都如行雲流水般地行動，在複雜的環節上專注且不斷讓自己速度更快，不只如此，工廠中大大小小的機器，他都瞭如指掌，機械故障他也能修理，廠長說這個工廠是為他而開的，他才是這座工廠最重要的人。
同樣的工作，有些人卻做的不開心，覺得工作無聊至極，整日就是在等時間下班，等發領薪水那天。一樣的工作卻造成兩種不一樣的狀態，這位自得其樂的工人，不但得到老闆的賞識，決定要升為主管時他居然拒絕了，原因是他在基層工作三十餘年，而且他非常喜歡工作的過程，他可以整夜研究一部故障的機器，拆解找到問題，然後把它修好，如果變成主管他肯定會覺得彆扭，而且工作變成管理便失去了它在工作中的樂趣。
享樂可以三秒鐘達成，所帶來的快樂當然也只有三秒鐘，而且個人技能並不會提升。樂趣必須付出注意力和挑戰自己的技能，每次技能進步的過程，產生的最優體驗，成為所謂的心流，是比專注更為進階的層次。即使是裝配線上的工人，絕對也可以在工作中找到樂趣，而且樂此不疲。例如吃一頓大餐是享樂，吃完後並不會有技能被提升的感覺，但研究美食是樂趣，過程中每吃一口的專注，對食材的處理方式更了解，對於菜系的特色，烹煮的技巧，味道上的呈現，還有廚是所賦予的意義，有更深的了解。
獨處的訣竅，抓住自己的注意力
書中有探討各方面的心流，除了在工作中的心流，另外一個想提的是獨處時的心流。有些人無法獨處，尤其是當他不知道要做什麼的時候，因為腦袋裡的意識流混亂，想的事趨於負面，所以必須靠一些外在事物，讓他脫離這種有點失控的獨處時間。可能約朋友出門，或打開電視可以暫時擺脫負面和不知該做什麼的焦慮感，雖然這些事可以暫緩獨處帶來的失控，但對於個人無益，而且不是長久之道。專注的生活是什麼?作者的重點是，必須要有一套自己的規律作息，讓他凌駕於孤獨之上。控制注意力，不要輕易被剝奪。
獨處時讓自己在一個有目標感的狀態下行動，起床梳洗，做一頓好吃的健康的早餐，畫點妝換上乾淨清爽的衣服，打掃環境，選一本想看的書，或者拿起放在角落很久的吉他，散個步後煮碗麵給自己，出門採買食材，晚上寫個日記，亂寫亂畫也沒關係，晚上泡個暖呼呼的熱水澡，與家人通個電話，聽音樂拉拉筋。以上的劇情大家可以按自己生活的狀況調整，最重要的是要專注，不要讓外在因素控制你的意識，例如臉上上長一個痘痘，不知道男朋友在幹嘛，上次跟朋友說的話會不會讓他反感，工作同事老是喜歡私底下說我壞話，這些想法會佔據你的意識，等到臨界點，可能就打開電視或打給朋友瘋狂聊天，但這對自己並無幫助，有些人無法獨處，就是這樣，他必須尋找其他外界的刺激，才能消除湧入他腦中的混亂意識。
利用心流，反轉混亂3步驟
一帆風順圓滿如意的人生當然不存在，遇到糟糕的事發生時，該怎麼面對呢?
- 不自覺的自信: 相信自己可以掌握自己的命運，拋開自我意識，與眼前無生命的環境為一體，這樣說好像有點抽象對吧?舉個書中的例子，如果一個寒冷的早上，你正要去上班，發現車子發不動，有些人執著於去上班，不斷在車上咒罵車子。但你可以下車檢查車子，或搭計程車。自我放得太大，容易處處埋怨身別的人事物，環境給你什麼，你應當善用身邊有的資源，與環境融為一體，你有自信如果狀況來了，你可以處理得很好。
- 把焦點放在外在事件: 如果把所有精神能量都投注在自身利益與慾望時，對於周遭環境的適應力會下降，而且壓力對自己的內心動盪更大。雖然我們依然往個人目標前進，但拋開自我，接收環境資訊，較能客觀，也較能找到答案或感受到幸福，避免被內心的負面蒙住了眼睛。
- 尋找新的解決之道: 在社會制約下，人的想法變的僵化，我們忘了我們其實有別的選擇。書中例子:一位有很大機會被晉升的公司職員，因為擔心晉升機會可能被與執行長關係比較好的同事搶走，整日都提心吊膽的。他可以盡力在執行長面前表現出他更能勝任這個職務，並且投其所好；他也可以就放棄晉升機會，轉到其他部門或轉換工作，降低事業目標，多出時間投入家庭，或是興趣愛好。這沒有絕對的好壞，只關於是不是符合你個人的整體目標。
遇到令人動彈不得的逆境時，我們需要尋找新的方向，而且是不受外力影響的新方向(自成目標)，好將精神能量投入在其中，重新獲得掌控感。就算所有抱負都落空時，人還是必須找一個有意義的目標來組織自己。如果做得到這一點，就算這個人看起來是個奴隸，實質上他卻是自由的。
期許我們都有更專注的生活
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每天你花多少時間工作、多少時間陪小孩、多少時間跟另一半說話、多少時間滑手機?
靜下心來讀一本書彷彿是件奢侈的事
閱讀的狀態有很多種，是品味還是汲取知識，或是找尋答案，也可能只是單純想放鬆，隨意閱讀片段
書中你想知道秘密，這裡全都告訴你
有些問題的答案，已經有人花時間仔細地寫在書上，只差你還沒發現而已
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