早上起床後一小時，決定一整天的生活

按下鬧鐘在夢境與清醒間拿起牙刷，不確定自己到底擠了多少牙膏，站在衣櫥前略帶焦慮的決定今天要穿什麼，打開家門迎接已喧鬧翻騰的一天。

為什麼有些人一早看起來很有活力，做事從容又有效率，「你們每天早上起床後一小時都在幹嘛?」這是我前幾天丟在ig(@piitaki)上的問題，回應我的人不多，但我是想讓大家檢視一下自己的早晨是否過的健康又正面，還是混亂又疲倦。

書名<<起床後的黃金一小時>>，就像黃金初乳一樣，一去就再也回不來，所以媽媽們日夜不停的擠呀擠，願寶寶吸收珍貴的養分，體質健康頭好壯壯。這一小時我們可以把它當成一整天最重要的時刻，是屬於自己的時刻。許多成功人士分享他們的晨間習慣，不管是運動還是冥想，直接投入工作還是和家人一起共享早晨時光，都沒有公式可言，但我們可以遵循一個道理，如何讓你的早晨充滿正念和內心的平靜，好應付接下來一整天的事務。就如同初乳般，為你接下來的一天，調整出好體質。

我先說自己的早晨是怎麼過的，我有兩個小孩，所以什麼悠閒的早晨，或安靜獨處的時刻很少，幾乎起床後就開始戰鬥。我的習慣分成兩種，一種是小孩上學，我會跟小孩一起起床，梳洗後吃早餐，接著送他上學，回到家後如果小的女兒還沒起床，我會拉筋或閱讀偶爾寫作；一種是小孩放寒暑假，早上我會比他們早起一個小時左右，享有一個安靜的早晨，可以不慌不亂的擦上防曬乳和護唇膏，我會覺得今天是一個美好的開始，接著跟大家一起做早餐，如果小孩沒有其他的安排，早上我幾乎都會陪著他們，安排一些學習或好玩的事。(講真的如果早上沒有好好陪他們，我會覺得有罪惡感，而且一整天都心神不寧。)

有小孩的確很難保有自己原本的晨間習慣，這是一個不斷變化的過程，我們必須學會彈性和善用時間，有些家長會比小孩早起，安排屬於自己的晨間活動，我覺得這個方法很好，我也盡量嘗試。像是鮑伯 佛格森(美國華盛頓州檢察長)，他會在大家還在睡的清晨五點半左右醒來，自己泡杯咖啡還有讀新聞，享受一段私人的時間，接著叫醒大家一起吃早餐，跟孩子聊聊彼此的近況，他寧願晚點上班把早晨留給孩子，因為他不確定晚一點是否有時間陪他們。

晨間習慣沒有公式，有點像是實驗，帶著好奇心去嘗試，有人嘗試在五點半起床，過了一週覺得生活沒有因此變得更好，就換其他方式，直到找出讓自己最放鬆自在的晨間習慣。有些人是夜貓子，夜晚生產力和靈感比較強，所以早上就安排較為日常的事務。我自己嘗試過一早起來冥想，因為實在太多人討論關於冥想的好處，但我真的不行，有幾次是直接睡著，之後想到一起床要冥想就厭世，可能需要專業的指導，但也不糾結，試試其他的方式。

常聽到”覺察”這個詞，通常出現在心理學和勵志相關的書籍，覺-感覺、察-觀察，我們每天起床後感覺一下自己的心情，觀察一下身邊的環境，看看身邊的人。有什麼事可以讓你期待起床，我覺得運動很棒，運動完除了心跳加速帶來血液循環的暢快感，還有種說不出來的正面樂觀，一天的開始就掌握在自己手中。

早上如果沒有做哪些事，心情會比較焦躁，有些人是在煮咖啡或泡茶的過程，靜心和整理思緒，替自己準備進入一天的開始，約翰 貝迪拉博士:「我太太和孩子出門後，我會替自己泡一大杯茶，並坐在茶壺旁的流理台等水煮開，過程大約三到五分鐘。我就單純閉上眼睛坐在那裡，同時深呼吸、整理思緒。」

參考書籍:《起床後的黃金一小時》作者班傑明·史鮑、麥克·桑德