快樂生活計畫：專注在一件小事上，其實比你想像中的更快樂！

「一心多用」不知道該說是現代人的文明病，還是「特異功能」，如今連電腦視窗都得必須同時支援多工處理的時代，人腦就好像被逼迫得越來越停不下來。舉個最常見的例子即是我經常不自覺地在辦公室接起電話還一邊繼續手上的電腦作業，並非因為我有過人的本事，而是因為這些年的我早已慣性地讓自己同時間處理多樣事情(尤其是在公事上，非常難避免，也非常難改)，坦白說，當我回過神來時，總會覺得討厭自己在那樣一陣混亂中度過，莫名的煩躁感油然而生，我並不喜歡自己沉浸在瞎忙的氣氛之中，相對地，我多麼希望自己在做每一件事的時候可以專心一意，目標與動機單純、明確，因此，現在我只要一回到家中，就會拚了命地告誡自己：「盡情享受純粹的時光吧！讓聽音樂就只是聽音樂，吃飯就只是吃飯，寫文章也不准開超過二個視窗(包含撰寫的文檔及查閱資料)，當然，還有睡覺的時候不准想明天早餐」，我發現為了達成這些小目標，反而讓我的生活整體更有品質，心情也更加穩定了！於是，我更加堅定且確信地決定要把「同一時間只專注在一件事上」的生活公約加入快樂生活計畫中。

曾經我以為自己可以不放棄任何選擇就繼續前行，我不想放棄同一時間可能擁有的任何體驗或機會( 這麼說可能有些抽象，我想表達的大概是類似「機會成本」的概念，同一時間內若我選擇做了A事，就不可能再去做B事或C事，因此，做A事的機會成本，就是B事加C事所能獲得的 )不過，當我年紀漸長，開始漸漸地懂了 — 人是不可能把人生所有獲得的禮物和行囊都永遠背在身上，因為那樣實在太沉重了，所以，我們必須有所選擇，也必須有所取捨。憶起大學時期的自己，當年的我也許太年輕，也或許根本是太貪心，所以，我總妄想自己能同時擁有自己想要的一切，包括我根本沒認清自己沒本事在同一時間內把多樣事情都做好，即便我花了大把時間去做好自己所謂認為的「事」，也未必真正平衡了「人」、「生活」和所謂的「身體健康」。人生的選擇多到令人無法全部享有與應付，因此，就在我願意接受這樣的事實後，心靈就不再被束縛了！想辦法讓自己相對「被擁有」少一些，或許並非意味著失去，相反地，至少如此，我們還能擁有自己。

盡情享受某件事情時，我們很容易就自然而然地達成了專注的狀態，例如：熱戀期的人幾乎總是心理、眼裡、耳裡全都只有情人，因為炫入瘋狂愛戀的人，我想他們都是非常專心一意的，他們不會在與情人晚餐時滑著手機，也不容易在牽著情人小手時想起早晨出門忘了餵狗。熱戀期的男女經常感到快樂無比，除了因為他們深愛著彼此外，我覺得有部分是因為我們將心神的注意力完全只給了一個人，那種愛人的專注讓人感到滿足。

專注地去做一件小事，對我來說可謂一件了不起的大事，即便只是專心地聽完一首歌，亦能讓我在睡前回想起今日覺得不愧於此生，因為至少這一輩子我還能擁有過「活在當下」的專注與樂趣。除了心靈的感受外，專注與人類大腦的關係亦由科學實證過：若一個人完全只將注意力專注於某件事物時，大腦的結構將有所改變，例如：經常聽到的冥想即是藉由「正念訓練(mindfulness training)」來達成所謂的內在的充實感（inner enrichment）。而人類的腦波狀態和我們的意識活動息息相關，例如：人體專注時，大腦會自然地釋放出 α 波，而 α 波則能讓我們的身心感到寧靜、愉快及滿足，在這個狀態下，不但身心感到輕鬆自在，且靈感和直覺都更容易湧現。說了這麼多，我並非鼓勵您現在馬上就要去嘗試打坐禪修訓練專注力，舉手之勞且最快可以執行「訓練專注」的方式，即是先認真地看完此文吧！在這個連閱讀都十分「速食」的年代，若您有緣讀到此篇文章，不妨試試心無旁鶩地投入將它看完(但未必一定要認同我的想法)，我相信這和您在捷運上快速地用手機滑過一則新聞，或用30秒看完一則笑話會有不同的感受。我經常覺得「慢下來」專注地去體會任何小事，是讓人進入真正思考和體驗人生的途徑，就像是囫圇吞棗的食物總稱不上佳餚；匆匆忙忙應付的考試總讀不進長期記憶，就連快速路過的旅行也容易讓人錯過一段戀情。

我在自己生活中亦親身實踐了「專注力訓練」，藉由聽音樂、寫文章或做瑜珈來讓自己進入專注的狀態，我想先從自己有興趣的事情做起可能會比較容易成功，雖然我不得不承認有時候寫文章還是會分心，可能寫到一半會突然很想起身去泡杯牛蒡枸杞茶，又或者說我即便很享受聽音樂的時光，也經常容易把音樂當成背景音，那些時光裡，我可能忙碌於一邊做著家事一邊聽音樂，然而，那樣的經驗經常告訴我：「我沒沉浸於那段美好的旋律，或我根本沒聽懂喜歡的歌手在唱些什麼，那段歌詞又可能是如此的美妙」，我不想讓聽音樂這種享受都留下一點遺憾，因此，我刻意給自己一天能夠認真聽完一首歌的時間，即便只有三至五分鐘，但我感覺到身體的律動和心情的起伏，那種感動就是我想要的。這讓我記起村上春樹曾在書中分享過在他們那個年代早期聽音樂都是用唱片來聽，因此，聽音樂這回事就如同一場神聖的儀式，小心翼翼地將得來不易的唱片放在唱片機上，專心地聆聽每一首歌，那是村上春樹最喜愛的時光。記起這些事情，讓我不禁聯想到現在音樂的取得管道如此便捷，只要在網路上動動手指搜尋，不用一分鐘，馬上就可以聽到想聽的音樂，不過為此，我亦經常在想會不會就是這種「太容易得到」的心情，反而壞了我們其實能夠更用心珍惜聽音樂的時光呢？

人在專注的時候，通常不太會有大喜大怒的情緒起伏，我覺得用一種心理狀態來形容專注的時刻，那麼就屬「平靜」最適合了！經過了一陣平靜之後，我常驚訝於剛剛自己度過了一段如此之棒的時光，我發現自己寫文章的效率大幅提升，也感激於自己在瑜珈的時段中學習體貼自己的身體，我釋放了真實的自我，並更勇敢地接受自己在一段時間中的極限，我漸漸學著不再苛責自己無法於同時間內做好多件事情(其實本質上多工的大腦效率亦不佳)，我想專注於一件微小的事物，比我想像中能獲得的快樂更多，我很感謝自己終於懂了這個重大發現，並且願意親自在生活中實踐。