我度過憂鬱症的8個方法， 陪你走過情緒低潮。

我今年夏天才會滿24歲，約莫在高中時被診斷有重度憂鬱症。

罹患憂鬱症的元素眾多，這邊就不多花篇幅解釋我的原因，若之後有機會會再另做分享。

曾經住過長庚精神科病房、也持續服用藥物，出院後中間有一段時間我過著平凡的生活，我單純地以為我對這樣的負面情緒免疫了。

直至2019年年底發生一些事，我整個人分崩離析，我發現我根本沒有痊癒。或者是說，情緒相關的病症，根本不會有根除的機會，充其量只是不會影響生活。

吃藥只是暫時緩解症狀，但治標不治本，而且副作用大多會讓人變得很恍惚，就像是沒有電力的機器人，這種狀態下自然而然也沒精力胡思亂想，更不會有力氣去自殺。（因為藥效所致，一整天都躺在床上）

我知道我內心的結一直存在，壞的念頭與價值觀沒有根除，遇到類似的挫折，就會一蹶不振想消失在世界上。

我渾渾噩噩，不想說話、不想下床、不想吃飯，體重直接在兩週內掉了十公斤。
直到我參與衛生局諮商，這真的改變我的人生。

以前總是吃藥，覺得我永遠就是這樣了，覺得諮商能幹嘛？只是聊天能改變什麼？而且還不便宜，一個小時至少都要一千六起跳。

接觸過後，發現其實諮商師是非常專業的；他們能從你給的訊息中，找出為什麼你會遇到這些事的原因、甚至動機，這是朋友無法提供的幫助。

假如在一段感情中，你一直遇到渣男，朋友頂多只能陪你一起罵、解解氣。
你這次以為只是單純運氣不好，下次再戀愛，通常還是有很高機率是一樣的結局。

但根深蒂固或許是自己童年的成長過程、曾經受到某些對待，導致自己在潛意識會選擇這樣的對象、甚至是用錯誤的方法愛人。

透過聊天，我漸漸尋找出我自己的問題點、下定決心想變得更好。
這是看再多心靈雞湯也沒有用的，包含你看這篇文章也是，你必須很堅決「想變好的心」，有想變好的念頭的話，歡迎參考看看我的方法

我開始早睡早起，晚上11點前睡、早上7點前起床。

早起能讓你腦袋清晰、活動力提高；即使你沒什麼行程，但是起床吃個早餐、打掃家裡，也能讓你神清氣爽。
比起睡到下午，覺得一天怎麼那麼短暫，夜深人靜的時候睡不著，你只會有更多機會胡思亂想。

舉我的例子來說，我開始重新畫圖、分享一些文章，包含現在這篇文章跟podcast都是。得到反饋我就會很開心、有成就感。

至少生活中，有一件事是我做了真心喜歡的；並不需要多麼精湛的能力，而是能真的讓你感興趣並且持之以恆的。

如果你音樂細胞不好，硬要你學樂器，這就是負擔。

我自己的做法是開設ig粉專，我會規定自己最少幾天要更新、錄製新節目。
給自己一點期許，比較不怠惰，但也不要有過多壓力，大原則都是以自己開心為重。

這需要一點時間練習，你也必須保持冷靜。

把你遇到的負面情緒一一拆解，你現在的情緒是什麼？無奈難過還是生氣？為什麼你會生氣？你原本期待這件事應該怎麼走？
再把關係人都羅列出來，站在他們的立場想想為什麼他們這樣做？

如果你是對方，你覺得怎樣做更好？

冷靜分析與思考，能讓自己更能體諒事情的發展，不落入悲觀與自怨自艾的漩渦裡。

以前的我總是大喜大悲，每天被情緒拖著走很疲憊。

我們應該為情緒設立一條中線，不要過度的快樂、也別過度的消沈。

一切起伏不要過大，因為一點小事極度快樂，但只要這件事稍稍離你理想背馳，你就又會極度消沈。維持情緒不要過大的震盪，也會減少情緒陷入極度深淵的機會。

遇到任何讓我不開心的事件，我都會想想這件事最糟糕的發展會到什麼地步？

可能會發生以下幾個情況，而當這些情況一一發生，我的應對方式是什麼？

雖然這樣講很理想化，但內心有一些基本規劃，也好過事情已經發生了，你承受不了來得好；至少你已想過最慘狀況時的應對方式了，你只要照著原本的想法去做即可，有個方向，比較不絕望。

請設下一個期限，在那個期限之前，你可以盡情的宣洩情緒，大哭大吃都可以。

這段低迷的時間中，若是還有餘力，你也能好好如上述分析自己現在的情緒、事情最壞還能怎樣發展、該怎麼做。

時間到了，就必須打起精神。

即使你內心還不知道該怎麼做，至少先打起精神，不要幫事情打死結，要試看看才有希望；你一旦放棄了，那才是真的沒救了。

現在的你相當脆弱，不應該再去接收旁人的負能量。

你可以告訴對方你目前狀態不好、沒辦法給回應。

體貼的朋友是不會在你已深陷囹圄還丟垃圾下去。假如有，請你認清，這不是你現在該交往的朋友 ，因為你等於在慢性自殺，我個人也斷捨離了這樣的朋友。

也建議你能多看看Youtube，上面有很多人拍的Vlog；很多人很會經營生活，看著看著，自己也會想變好。

謝謝大家耐心閱讀！

我已經努力打得精簡扼要，沒想到文章還是有點長，希望能給你一些力量。
我知道現在面臨人生低潮的你非常辛苦，但也因為你歷經目前的艱辛，才能感受之後幸福的甜美。

有任何建議、想法、甚至是你有一些困擾想找個安全的地方說，歡迎丟訊息來Na個樹洞，我沒有辦法給你專業建議，但我能陪伴你。

或是你想寫信給我也歡迎！
lounalee1997@gmail.com