原子習慣的閱讀分享．Part X
閱讀時間約 2 分鐘
第13章 如何運用兩分鐘法則
編舞家崔拉．夏普：「我用一個儀式開始每一天。我早上五點半起床，穿上健身服、暖腿襪套、運動衫、戴上帽子，然後走出我在曼哈頓的住所，招一輛計程車，請司機載我到健身房，在那裡運動兩個小時。」
「我的儀式並非健身房裡的拉筋與重訓，而是計程車。向司機告知目的地，我就完成儀式了。」「這是個簡單的動作，但每天早晨用同樣的方式做，讓它成了習慣。讓我的慣例軍火庫多了一樣武器。」
研究人員估計，我們每天的作為有百分之四十到五十是出於習慣。習慣就像上高速公路前的匝道，將你引導至一條路線上，還來不及反應，你已經快速往下一個行為駛去。
在詹姆斯的生活中，每天傍晚總有一個小瞬間會決定接下來整個晚上的樣貌。同樣的，每一天總有幾個這樣的瞬間，會在之後帶來巨大的影響。因此，掌握一天的決定性瞬間非常重要。每一天都由許多瞬間組成，但真正決定你走的道路的，其實只有幾個習慣性的選擇。
兩分鐘法則
每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本：
●每晚就寢前閱讀變成「讀一頁」
●做三十分鐘瑜珈變成拿出「瑜珈墊」
●用功讀書變成「翻開筆記」
●跑三公里變成「繫好跑鞋的鞋帶」
先養成一個習慣 能去改善這個習慣。不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該：先做容易的事，持續的做。要先標準化，才能最佳化。讓習慣容易開始，其餘的會自然開展。
詹姆斯的一位讀者曾用「容易開始習慣」的策略減重超過100磅！一開始他每天都去健身房報到，但規定自己不能待超過5分鐘：進健身房，運動五分鐘，時間一到就離開。幾週之後，他環顧四周，心想:「嗯，反正都要來這裡，不如開始待久一點吧」。於是他的體重跟著時間去了。
祕訣是「在覺得費力前停止」。
一旦建立習慣，每天都有起頭，就能將兩分鐘法則結合「習慣塑造」：首先精通該行為最小版本的前兩分鐘，接著前進到一個中等程度的步驟並重複該過程-專注於前兩分鐘；完全掌握中等階段之後，再進入更高一級階段。
習慣可以在幾秒內完成，卻會影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。愈是把一個過程的開頭加以儀式化，愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。
我真心覺得兩分鐘法則滿激勵人的！感覺很容易就可以開始這麼做！
此刻的我們可以記得「祕訣是覺得費力前就停止！」那麼我們就可以持續下去了！
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每個人都知道建立成功的重要性，但卻鮮少有人能夠像 James Clear一樣，建立完善的習慣養成系統來加以堅持，原子習慣一書概要來說其實就是以下四句話，並且提供了這四句話各自的方法和竅門來讓讀者使用在生活中，進而培養好習慣、逃離壞習慣。
習慣可以在幾秒內完成，會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
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建立習慣的過程可以分成四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞。習慣改變的四法則：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
1-1 創造成功的是日常習慣，不是千載難逢的轉變。
謝謝好友分享的原子習慣一書，開頭便當頭棒喝的提醒，微小習慣長期累積所創造出的巨大差異，以及你真正應該關注的不是現狀成果，而是你的生活系統。
重要的不是你現在多成功或多不成功，而是你的習慣是否把你放在通往成功的道路上。別管目標，專注在系統就好。
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