﹝覺察小日記﹞當你覺得全世界失去常理，你可以跟自己重新找回聯繫

台灣從4月中疫情升溫開始，就逐步走向混亂、焦慮、不安的氛圍，我目前因為是自由工作者的身份，大多時間都待在家中，也刻意取消不必要的外出，因此初期我的心情還沒有受到疫情太大影響。

直到最近，因為要陪伴家人開始進行每週一次的化學治療，必須頻繁進出高風險的醫院，我才逐漸感受到一點不安；家人原本預計5/6進行人工血管的手術，手術後就順便住院進行化療，殊不知因為病床被政府徵收作為防疫使用，當天已經沒有病床，我們被延後到5/11進行門診化療，結果5/11回診時，竟然連化療中心都滿床，我們再度被延後到5/12下午化療，這一再拖延的變化讓我很直接感受到疫情、甚至是水星逆行（本次水星從5/10開始逆行）的衝擊。

5/11那天早上，當我在化療中心的櫃台前面站了將近一個小時等待結帳的時候，真的出現懷疑人生的感覺，但後來幫我們結帳的櫃台人員知道家人是第一次化療，便很詳細的向我們說明注意事項，這讓我覺得很感謝，原本不耐煩的心情立刻一掃而空。

那天傍晚我也把握午後雷陣雨停歇的時刻，去家裡附近的河堤慢跑，久違的看到超高清的天色，甚至可以明顯看到和另一邊天空烏雲密布的差異，心情立刻開闊了起來，而我也在這一連串的過程中深刻體會到：「不管外面的世界再怎麼混亂失控，我們永遠都擁有把自己的注意力放在什麼事情上的選擇權」。（延伸閱讀：我如何透過感恩日記調校自己的注意力）

那天慢跑的時候我就注意到，今天不管疫情再怎麼猖狂，只要我還可以跑步，我就可以選擇把注意力放在我的呼吸跟步伐上面，感受當下的身體狀態，然後決定今天是要挑戰自己跑5公里，還是放過自己跑3公里？

有人說跑步是很無聊又痛苦的事情，身為小時候有氣喘的我完全同意，但經過這兩個月的練習之後，我不得不說，正是因為這個無聊又痛苦的過程，才能讓我們收回平常被各種資訊填滿且混亂不已的大腦天線，放空平常已經超速運轉的腦袋，然後藉由紊亂的呼吸、緊繃的小腿，強制將注意力拉回到當下，重新連結身體的覺知，好好地回到自己身上。

那如果沒有外出，在家的時候我如何穩定自己呢？我的答案不外乎是「閱讀」跟「寫字」。

我雖然是個看書很慢而且很容易分心的人，但我始終相信閱讀的價值跟力量，所以成為自由工作者之後，我對於自己的期許就是要培養固定跟專心閱讀的習慣；而閱讀也是一個可以讓自己有效登入另一個時空的方法，看小說你會進入作者所構築不同於現實世界的氛圍，看散文你會知道原來這個世界還有人這樣思考/工作/談戀愛，透過閱讀，你明瞭世界還有許多可能性，思緒不再只被現況的恐懼不安綁架。（近期閱讀分享：斷捨離帶你重新定義並找到屬於自已的人生自由）

至於寫字，也是讓心平靜下來的很好練習，我從國中開始就有寫手帳的習慣，近期更是申請台中菩薩寺萬人抄心經的活動，這兩天剛收到抄經本，因為我是個寫字慢的人，原本我以為我會沒有耐心抄經，沒想到我收到的這兩天已經陸續寫完5次，在抄經的當下我覺得全世界好像只剩下我的手跟筆，寧靜無比。

也許有人會覺得自己字很醜、不想寫字，但其實字的美醜不是重點，關鍵是在寫字的過程，現代人非常習慣依靠手機或電腦打字，不知道已經多久沒有好好寫字，所以寫字也是一種強制轉換腦袋思路的方式，你會因為忘了某個字怎麼寫而去查詢，學會一個字的寫法並且好好把它寫完之後，你會獲得成就感，雖然這只是很小的動作，但對比外界的失序混亂，你可以在這樣微小的事件上，重新找回掌控感。

以上這些是我的體驗，你可以試試看我分享的方法，也可以花點時間去尋找能夠讓你安頓身心的方法；過去可能我們花了太多時間在追求工作、收入等外在成就，這三年疫情打亂所有我們習以為常的秩序，但也許這就是一個sign，在減少與外界的接觸後，邀請我們往內回到自己，透過微小的事件，重新找回與自己的連結，