『深蹲你是怎麼練？站著蹲下去or 蹲著站起來？』

2022/08/09閱讀時間約 2 分鐘

根據小孩子動作發展的角度來看，我們是先學會蹲著，最後才學會站起來，但是我們在學深蹲的時候，自己一開始學的時候，我的教練也是叫我站著，然後蹲下去，包含我自己在教學時，也有好一段時間也是用這個方式在教

但是時間一久會發現，並不是每個人都可以適用這樣的原則，大家是不是常常聽到『站沒站像』，近一步解讀，其實我們身體排列不夠穩定，不像積木疊著穩穩的，當我們站得歪七扭八時，也就是現代人常說的上下交叉症候群，都會影響我們站姿，排列改變，站姿就變了，重心跟著也變了，身體也會因為重心不一樣跟著改變姿勢

當我們重心不對時，往下蹲，就會發生一些障礙，例如蹲不去、卡住了、不敢蹲下去，但有時候其實你根本不知道，是大腦在限制你，不想讓你蹲下，因為他知道你蹲下去一定會跌倒

這時侯總結幾件事：

身體排列是重要的
重心要是對的
可能可以用蹲的姿勢學深蹲，很弔詭吧，意思就是先學蹲著，再站起來

利用瑜珈墊或是半圓型滾筒，改變重心，讓身體平衡反射跟著活化，腳跟墊高、腳尖墊高以及站在比較窄的瑜伽軟墊或是半圓形滾筒，如果覺得很簡單，試著把眼睛閉起來吧，會更進階本體感覺跟核心反射，這時候只要站個三十秒，排列會比較好喔

足底重心練習：在深蹲上下蹲的過程中，身體重心盡量會落在穿鞋子綁鞋帶結的地方，但是大腳趾又與我們臀肌有相關，所以我會說，我們重心會踩在腳掌前2/3的位置，但不代表腳跟會離開地板，也許視覺上看起來浮浮的，但其實還是有踩著的，再來我們利用單腳1/4蹲，活化我們的腳底本體感覺與臀部的連結，別小看這個動作，做起來並不輕鬆

從四足跪，練習倒退，讓腳跟踩到地板上，維持低重心蹲姿，學習在深蹲底部支撐、知道自己柔軟度到哪個階段以及腳底的感覺，四足跪姿與深蹲之間來回轉換，最後才從蹲的姿勢站起來，反覆上下蹲，這時候就比直接站著蹲下去，來得更穩，更能掌握重心

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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康

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