『健身新手練RDL下背酸？臀無感？只有腿後緊？』
閱讀時間約 1 分鐘
在我的教學過程中，學習RDL(羅馬尼雅硬舉)會優先於傳統硬舉，原因是：
- 學習手上有重量時如何身體保持張力，傳統硬舉卻是從無張力學習如何蹦緊保持張力
- 從直立姿勢或高跪姿勢(保持好的身體排列)下學習髖鉸鏈(hip hinge)動作
- 由上練下(直立姿勢轉換到低重心)，可以快速銜接單腳硬舉(single leg RDL)
但是觀察下來，客戶在執行羅馬尼亞硬舉(RDL)常發生的問題：
- 身體排列不好，凹下背、過度挺胸
2. 抓不到重心，腳尖容易翹起來，踩不好
3.過度把重心後移，臀沒有張力，大腿後側很緊(如果今天是故意要練腿後側，的確會刻意讓大腿後側變緊），2和3幾乎很類似
今天會用幾個動作練習：
- 加強身體排列的本體感覺，知道自己排列好不好，要像疊積木，疊的正，身體才穩定，知道骨盆會影響排列是很重要事情，所有肌力訓練大多數都遵守脊椎接近中立的原則
掌跟摸在骨盆前側，手指摸在恥骨
上方圖：掌跟跟手指從上往下看，保持平行，骨盆中立
左下圖：掌跟偏前側，手指偏裡面，骨盆前傾
右下圖：手指偏前面，骨盆後傾
2. 學習腳底重心如何踩，應保持在腳掌前2/3，地基好，上下半身怎麼動，重心都不跑掉
3. 動作練習、反覆試錯，體會內在感覺，配合呼吸，穩定動作
如需指導，可以私訊阿茗
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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這篇文章記錄了一位運動新手意外闖入健身界的經歷，經過一年擔任健身教練的歷程。文中探討了大型連鎖俱樂部與中小型健身工作室的職涯選擇，及成為自由教練的挑戰與建議。此外，著重於女性教練在市場中的需求與機會，提供了新手轉職者的寶貴見解。
本文記錄了我對健身的興趣萌芽與成長的故事，從參加C級健身指導員證照班，到高分通過ACE-CPT考試的過程。我分享了進入健身行業的動機、學習經歷以及教練與客戶溝通的重要性，這些都讓我在健身這條路上走得更穩健，更有信心。
透過兩種模型與圖表，本文探討新手蜜月期和健身老手卡關的原因，並提出解決方案。期望幫助讀者學會充分利用新手蜜月期好好訓練，並在成為健身老手後制定有效的訓練和疲勞控管計劃。
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最近買了教練課程，所以來做一下功課
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增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。
靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
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