睡不著怎麼辦？六個方法建立你的睡前療癒儀式感
閱讀時間約 3 分鐘
🧍♂️：「只要壓力大就會失眠」、「我只要躺在床上就睡不著」、「現在都要拖到凌晨三點才有睡意」、「睡覺時總是感覺腦袋好混亂，會忍不住想一直想事情」
隨著年紀越來越大，身邊越來越多朋友向我反映受失眠所苦的困擾，而實習時的治療個案，剛好也受到嚴重的失眠問題所擾，讓我有機會可以與朋友、個案一同思索改善睡眠品質的方法，並且自己親身進行實際驗證這些睡前儀式。
由於失眠可以說是每個人都會遇到的問題，當心理壓力較大時，亦可能導致睡眠品質的惡化。然而，正因為失眠是每個人都可能會遇到的問題，所以當我們遇到失眠的情況時，也許可以先讓自己試著放輕鬆看待這個問題，認知到不是只有自己會有這個困擾的同時，也能緩解自己對於失眠過度控制所導致的擔心、焦慮，讓睡前儀式發揮較大的效用。
接下來...讓我們來談談睡前儀式吧！以下分享自己親身實測後，覺得有效增進睡眠品質的六個睡前療癒儀式：
ㄧ、將燈光調暗、調成黃光
由於已有許多研究證實燈光與睡眠品質有密切相關，且燈光的亮度會透過視覺刺激大腦。因此，在睡覺前的一到兩個小時，可以先將燈光調暗或調成黃光，讓我們的大腦知道，自己的身體該睡覺了，有助於身體逐漸放鬆下來。
二、泡一杯熱花茶、熱牛奶來喝
由於大多數人睡前仍會不斷思索一天中發生的事（如：工作），因而感到難以放鬆。目前為止，已有研究證實花茶、牛奶的成分能夠讓身體感到放鬆，有助於睡眠品質的提升。因此，睡前不妨喝一杯熱花茶、熱牛奶，讓自己身體暖起來，能夠讓自己的身體溫度達到較適合睡眠的狀態，且有助於安定緊繃的神經、雜亂的心情。
三、聽能讓自己放鬆的音樂
即便我們有時試著要讓自己感到放鬆，但是思緒仍會不斷想到煩心的事，或是想到讓自己心情很好的事，心情較難平復。因此，睡前一小時左右聽一些能讓自己放鬆的音樂，透過聽覺溫暖的刺激，可以讓自己暫時對自身從混亂的思緒或情緒狀態中「轉移注意力」，避免自己持續地維持在低迷或高漲的情緒狀態，進而達到放鬆的效果。
四、看一些自己已經看過的書
如果到了該就寢的睡眠時間，仍然感到精神旺盛、毫無睡意，那麼也許可以試著讓自己看一些「不會太難理解的書」，舉例來說，通常我會選擇閱讀已經看過一、兩遍的圖書，而非艱澀的研究期刊文章。藉由這樣簡單、靜態的視覺刺激，可以讓自己消耗一點體力，但又不會讓大腦在睡前進行大量思考，達成我們想要產生睡意的目標。
五、做簡單的睡前瑜伽或伸展
如果平時較缺乏運動時間或是時常感到肩頸僵硬，可以試著在睡前做簡單的伸展瑜伽，可以用Youtube搜尋睡前瑜伽，找出適合自己的瑜伽影片，睡前的伸展能夠讓自己隔天醒來，感覺到身體的僵硬、痠痛程度改善了許多，也較有活力面對當日的挑戰。
這邊推薦自己常看的一部睡前瑜伽影片，Youtube搜尋🔍日本姐姐るんず潤子：睡前拉筋、瑜珈與伸展，影片長度約15分鐘，而且可以搭配溫柔的日本姊姊的聲音，讓心情也不知不覺跟著變好起來！
六、找出屬於自己的睡眠癖好
最後，可以試著找出自己睡前做些什麼事會感到放鬆，無論是泡澡、冥想、按摩、抬腿、穿上保暖的襪子、跟朋友或另一半說聲晚安等等，讓自己慢慢習慣在睡前做這些事，並觀察做完這些事後是否讓心情較為放鬆，便能慢慢找出適合自己的睡前儀式，有助於維持或提升睡眠品質。
另外，如果較淺眠的人，也可以試試看在睡覺時戴上眼罩、耳塞，可以讓自己避免被環境的外在聲音打斷了睡眠。
睡前儀式有幾個重點要把握，需要靜態、放鬆可中斷，同時做的時候需要專注在當下。」---Podcast<睡眠先生活力學>
最後，跟大家分享自己最喜愛的其中一個Podcast裡面的一段話，如果你覺得先前的睡前儀式沒有太大的效果，也許可以思考看看自己睡前儀式是否有符合這些條件，希望以上幾個小方法，可以幫助正在受失眠所擾的你！
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分，許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾，睡不著可能源於各種因素，包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而，無論是什麼原因導致的睡眠困難，都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。
「媽媽，今天同學跟我分享餅乾喔！」Q寶上週放學開心地跟我分享。一問之下才知道，原來是那位同學手受傷、正用繃帶固定著，中午盛飯時不方便，Q寶見狀主動過去幫忙，餅乾傳達同學對他的感謝。曾經我在當新手媽媽的時候，迷惘又困惑，我好希望我的孩子可以善良又對世界充滿愛，可是我並不知道該怎麼教會他這些...
工作兩年，我已經替 5 個 SaaS 產品寫了技術文件。過程中我發現：現代人很沒耐心。5 分鐘內他不知道產品怎麼用，就會關閉網頁再找其他試用品。公司失去了一個願意付費的潛在客戶。怎麼辦呢？你需要一份 Tutorial 技術文件！這篇文章我會分享 6 個你可以用來寫技術文件的訣竅。
#3C #短影片 #專注力 #分心 #上癮 #ADHD #過動症 #NLP #心理學 #徐承庚
今天的影片內容，我們來聊聊
現在孩子對3C上癮，導致專注力總是不夠？
我相信這是許多父母親所面臨的難題
也是現在這時代越來越嚴重的課題
3C的時代，讓孩子接觸的東西越來越多，專注力的確受
「考試前坐不住怎麼辦?」通常我們心中會浮現這個問題的時候，是因為我們對於時間效率以及休息，有過度的罪惡感。
―創作者都會面臨到的問題―走在創作的道路上，一定會遇到沒有靈感這件事，這時候的你是不是感到很恐慌，無論自己左思右想，想破頭了，就是沒有頭緒、沒有任何想法，這時候內心在吶喊怎麼辦，開始擔心自己，該不會是陷入了創作瓶頸…..。
「我想吃蚵仔麵線！」阿公說著一口流利的台語。只可惜，眼前這位接收訊息的角色，是剛來台灣不久的外籍看護，阿娣。「窩聽不懂。」阿娣回答。然後阿公就更生氣了。最可怕的是，語言之間的隔閡，也已經影響到了「健康」層面。
生活中充滿讓我不開心的「情緒過敏原」
「心理師…我心情很容易受別人影響…常常會忍不住想脾氣…」
「當你有感覺到自己被影響時，通常你會怎麼做？」
「我會先忍耐…但心裡其實越來越氣…到最後整個大爆炸…然後就會吵架…」
不生氣不等於脾氣好？不生氣的人其實更失落
從「認識自己」開始，舒緩「情緒發炎」
挑食的大人們，你擔心孩子跟你一樣挑食嗎？沒關係的，你們不孤單！小撇步看起來 ：）
親身實驗了三年多，得出5個最實用又省力的方法，改善孩子挑食的情況，讓大人和小孩都能開心吃飯。先理解「孩子挑食也是正常的進食發展里程碑』，爸媽可能會心裡好過一點！
重點摘要：
1.9 月降息 2 碼、進一步暗示年內還有 50 bp 降息
2.SEP 上修失業率預期，但快速的降息速率將有助失業率觸頂
3.未來幾個月經濟數據將繼續轉弱，經濟復甦的時點或是 1Q25 季底附近
近期的「貼文發佈流程 & 版型大更新」功能大家使用了嗎？
新版式整體視覺上「更加凸顯圖片」，為了搭配這次的更新，我們推出首次貼文策展 ❤️
使用貼文功能並完成這次的指定任務，還有機會獲得富士即可拍，讓你的美好回憶都可以用即可拍珍藏！
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分，許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾，睡不著可能源於各種因素，包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而，無論是什麼原因導致的睡眠困難，都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。
「媽媽，今天同學跟我分享餅乾喔！」Q寶上週放學開心地跟我分享。一問之下才知道，原來是那位同學手受傷、正用繃帶固定著，中午盛飯時不方便，Q寶見狀主動過去幫忙，餅乾傳達同學對他的感謝。曾經我在當新手媽媽的時候，迷惘又困惑，我好希望我的孩子可以善良又對世界充滿愛，可是我並不知道該怎麼教會他這些...
工作兩年，我已經替 5 個 SaaS 產品寫了技術文件。過程中我發現：現代人很沒耐心。5 分鐘內他不知道產品怎麼用，就會關閉網頁再找其他試用品。公司失去了一個願意付費的潛在客戶。怎麼辦呢？你需要一份 Tutorial 技術文件！這篇文章我會分享 6 個你可以用來寫技術文件的訣竅。
#3C #短影片 #專注力 #分心 #上癮 #ADHD #過動症 #NLP #心理學 #徐承庚
今天的影片內容，我們來聊聊
現在孩子對3C上癮，導致專注力總是不夠？
我相信這是許多父母親所面臨的難題
也是現在這時代越來越嚴重的課題
3C的時代，讓孩子接觸的東西越來越多，專注力的確受
「考試前坐不住怎麼辦?」通常我們心中會浮現這個問題的時候，是因為我們對於時間效率以及休息，有過度的罪惡感。
―創作者都會面臨到的問題―走在創作的道路上，一定會遇到沒有靈感這件事，這時候的你是不是感到很恐慌，無論自己左思右想，想破頭了，就是沒有頭緒、沒有任何想法，這時候內心在吶喊怎麼辦，開始擔心自己，該不會是陷入了創作瓶頸…..。
「我想吃蚵仔麵線！」阿公說著一口流利的台語。只可惜，眼前這位接收訊息的角色，是剛來台灣不久的外籍看護，阿娣。「窩聽不懂。」阿娣回答。然後阿公就更生氣了。最可怕的是，語言之間的隔閡，也已經影響到了「健康」層面。
生活中充滿讓我不開心的「情緒過敏原」
「心理師…我心情很容易受別人影響…常常會忍不住想脾氣…」
「當你有感覺到自己被影響時，通常你會怎麼做？」
「我會先忍耐…但心裡其實越來越氣…到最後整個大爆炸…然後就會吵架…」
不生氣不等於脾氣好？不生氣的人其實更失落
從「認識自己」開始，舒緩「情緒發炎」
挑食的大人們，你擔心孩子跟你一樣挑食嗎？沒關係的，你們不孤單！小撇步看起來 ：）
親身實驗了三年多，得出5個最實用又省力的方法，改善孩子挑食的情況，讓大人和小孩都能開心吃飯。先理解「孩子挑食也是正常的進食發展里程碑』，爸媽可能會心裡好過一點！