想運動但每次都只有三分鐘熱度 ? 養成規律運動習慣的11種方法
養成規律運動習慣能帶給生心理持續健康
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養成一件良好的習慣需要極大的勇氣、自律、自我監控、堅持等許多能力特質，雖然一件看似簡單的事情，若沒有經常性的自我監督，反而容易變成三分鐘熱度，甚至該件事情執行到一半會容易半途而廢。尤其是以養成規律運動而言，對於平時沒有運動習慣者而言，更是難上加難。
在養成規律運動習慣習慣之前我們要先了解什麼是習慣 ?
一、何謂習慣 ?
根據過去美國心理學期刊 (American Journal of Psychology) 先前在1903年指出，『習慣是某種程度上固定的思考方式、意志或感覺方式，是由以往重複的心智體驗而獲得的』。(無論是自己認知上的好習慣與壞習慣皆同)
習慣可以說是一種經常出現的行為，同時是在無意識之下出現。
★ 個人層面
個體後天習得的自動化了的動作、反應傾向和行為方式，它是條件反射在個體身上的行為表現。例如：刷牙洗澡習慣、運動習慣、唸書習慣、熬夜晚睡習慣、吃宵夜習慣。
★ 社會環境層面
習慣是人們在長期的生活中形成的共同的、相對穩定的行為方式和反應傾向。
例如：一起設定早睡早起、一起達成唸書習慣、一起熬夜晚睡、一起晚上吃宵夜等。
無論是以上個人層面與社會環境層面的習慣，皆有好習慣與壞習慣。若想養成一件好習慣之前，可以先將自己設定的目標或是要執行的事情難度放低，順利達成目標之後，則更能讓自己擁有該件事情的成就感，才能順利的養成更好的習慣。
例如：想養成慢跑習慣，可以先從快走開始 ! 平時晚上是凌晨2點就寢，可以先修正為凌晨1點就寢。想養成閱讀習慣，可以先從每天固定一個時間閱讀個幾頁即可。
二、要如何才能養成規律運動習慣呢 ?
1.選擇自己喜歡的運動，而且至少兩種以上
選擇自己喜歡的運動至少要兩種以上
2.運動夥伴一起從事活動
有運動夥伴一起從事運動可以一起達到共同目標並養成運動習慣
3.將運動擺在生活中重要的順位
將運動這件事情放在心上可以提升持續性
4.每天固定時間去運動，融入生活習慣
每天固定一些時間去運動會習慣成自然
5.即使很累還是要例行運動
→ 如果當天很累，還是可以進行低強度運動。例如：慢跑、慢走、伸展、較輕的重量訓練，同時運動時間可以縮短。
即使很累還是可以進行低強度的運動訓練
6.運用小工具來紀錄自己運動的過程 (非常重要 !!)
例如：手機APP紀錄運動過程、計步器、運動紀錄
同時可以觀察自己的運動狀況 (幾天有運動或沒運動)
運用計步器或是任何app軟體記錄自己的運動狀態可養成運動習慣
7.注意運動後所帶來的正面改變
例如：健康檢查狀況 (血壓降低、血糖降低)、安靜心跳率降低、比較不會打瞌睡等、體重降低、肌肉線條。
注意自己在運動後所帶給任何身體的正向回饋
8.訂定獎勵自己的措施，犒賞自己
以自己給自己獎勵來增加規律運動的持續性。
例如：一週有慢跑2天或3天，自己可以出去逛街。或是今天有慢跑連續20分鐘，可以讓自己看電視放鬆等。體重降低1公斤才可以喝微糖飲料。
運動達到自己的短期目標後可以給予自己獎勵一些時間放鬆
9.逐漸增加運動強度、時間與難度
例如：運動10分鐘 → 運動15分鐘 → 運動30分鐘。漸進式的增加運動強度與時間，同時可以檢視自己進步的程度。
漸進式的增加運動強度、運動時間，同時可以檢視自己進步程度
10.利用累積片段的運動時間來達成
例如：爬樓梯代替坐電梯、走路上班上課、走路吃中餐晚餐。
走樓梯替代電梯可以在無形之中養成運動習慣
11.利用比賽或公共活動來當作練習目標
例如讓自己參加路跑活動、游泳比賽、各式運動競賽等。
參與運動競賽同時可以給予自己運動目標，增加自我運動持續性
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