王建睎 (Jesse)
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各位大家好，我是王建睎 Jesse，運動生理學博士。目前現任國立臺灣師範大學體育與運動科學系教師，也是「動諮健康教育學苑」的創辦人與首席講師。擁有超過 13年教育與運動科學教學經驗，將師範體系的教育專業與運動生理學的學術專業完美結合，致力於推廣「運動改變生活」的理念。
哈囉，大家好！我是Jesse，目前任職於國立臺灣師範大學體育與運動科學系擔任教師，同時也是『動諮健康教育學苑』創辦人。本人為師範體系教育專業背景，專攻體育與運動科學，並擁有運動生理學博士。在這裡，我將分享並討論多元議題，包括：運動與健康、體重控制與管理、心理學研究、教育議題等。歡迎大家一起關注與討論！
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由新到舊
在體育與運動科學領域深耕多年，常聽到許多學生和年輕朋友感嘆：「讀體育是不是出路很窄？」、「難道這輩子只能用勞力換薪水？」其實，體育人的職涯天花板，遠比你想像的還要高.......
很多人在運動時看到自己「汗流滿身」，就會誤以為：「哇！今天一定瘦很多！」
但其實——流汗量多，不代表燃脂量多。
這張圖清楚分成兩大系統：體溫調節（出汗） 與 燃脂代謝（脂肪氧化）。兩者完全不同！
安靜心跳率（RHR）是國際機構如 ACSM、NHANES、AHA 常用的心肺體能指標。它反映自主神經、心臟效率與長期運動適應，是觀察健康與體能變化最簡單的方式之一。需注意，心跳偏低不一定代表體能好，可能受體質、睡眠最低心跳或生理狀態影響。評估體能應以正確量測與長期趨勢為主。
教學中常有學生詢問推薦的「同化性荷爾蒙」，這其實就是俗稱的「類固醇 (AAS)」。雖然它能透過強制介入內分泌系統，達到短期的快速增肌，但副作用極大且不可逆！除了造成睪丸功能停擺、脫髮與情緒失控外，更會導致肝臟損傷及心血管病變，甚至增加猝死風險。切勿為了追求速成走捷徑，卻賠上一輩子的健康代價。
先前批改過超過上百份學生的運動科學試卷，我發現有高達90%的學生，都犯了同樣的三大錯誤。
以下是常見的三大致命的陷阱： 錯誤一：只靠死背理論，缺乏整合概念。錯誤二：缺乏關鍵詞，答題無法有效得分。錯誤三：隨手下筆，毫無架構。
5/5運動科學｜全方位應試整合方案
【 面對高鑑別度的專業考試，您需要的是「系統化」的備考策略 】
在準備體育行政國考、教師甄試或研究所入學考時，多數考生常面臨知識點破碎、理論與實務無法連結，以及申論作答缺乏學術架構等問題。單純的死記硬背，已無法應對近年靈活多變的出題趨勢。
5/5運動科學｜全方位應試整合方案
缺乏運動已被證實是全球死亡率上升的關鍵因素。WHO 指出，每年超過 500 萬人因運動不足而提早死亡。研究顯示：缺乏身體活動會讓 心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症 的風險大幅提高，甚至比肥胖、抽菸更能預測死亡率。2018 年《JAMA》指出，體能差的人的死亡風險，高於重度吸菸者。
