無法分手，不能退休，你缺的是與自己相處的能力

離開人際關係之後 你真正喜歡做什麼 

我們常覺得自己很忙，但都是在忙別人的事情，一旦情況突然轉變，我們才發現脫離人際關係後，自己不知道「我可以做什麼事情」。例如：處於離巢期的母親說「孩子去外地念書之後，不用做早餐帶便當，我突然不知道自己早起要幹什麼？」；分手後的女人說「到處都是跟他去的地方，每一個朋友都是我們共同的朋友，我突然不知道自己一個人能做什麼？」；大病一場被迫退休的主管說「我還可以動，還有生產力，不去工作賺錢要幹什麼？」，這些迷茫背後都是沒有與自己相處的能力。

親子關係裡無法放手讓想飛的孩子成長，感情關係裡明知不適合卻無法乾脆分手，退休之後無法開拓屬於自己新的人生里程，許多人生重要議題的背後，缺的是獨處的經驗，很少培養和自己相處的能力，就沒有面對關係改變時，幫自己適應的信心。

和自己相處的能力建基於你對自己的了解和耕耘，你有沒有專屬於自己的目標、活動跟興趣？不是因為跟誰在一起才想做的事情，不是為了賺錢或其他目的才做的事情，不是因為你有某些角色才需要做的事情。

如上圖所示，在生活中自我會扮演不同角色，為了不同目的做很多活動，比如在親子關係中，身為照顧者你會為了子女而做飯，在伴侶關係裡，你和對方一起做喜歡的活動，在工作時，你為了專業的需要而看新聞或回信等等。但是有一塊自我，不用承擔角色，不為其他目的，不和任何關係重疊的自我，在那個專屬自己的部分，在這塊自我裡，你會想做什麼？什麼事會帶給你快樂？這需要你用心思考並細心培養，找到自我充實與自我取悅的方法。

同一件事情可以是為了關係裡的別人而做的事，也可以是出於讓自己快樂而做的事，好比做飯，身為照顧者，你可能需要為了孩子早起做飯帶便當，挑選菜式時考慮他們年紀所需的營養和個人口味，倘若你只需要考慮自己，烹飪本身會不會帶給你快樂呢？如果一件事情可以幫你紓壓也可以帶給你樂趣，那這件事就是你獨處時最好的良伴。

如果沒有跟伴侶一起的話，你還喜歡衝浪、爬山、看電影嗎？如果不是為了工作，為了賺錢等目的，你還會持續你現在做的某些活動嗎？你可以列舉出現在生活裡你常做的幾項活動，看看摘掉關係和角色後，這些事物是不是你真正喜歡的事。

你可以在獨處的時候，練習用自己的方式來進行你平常會做的活動，例如：本來都是跟男友去看電影，需要考慮兩個人的喜好，偶而自己去看電影，試著為自己挑選喜歡的類型，體驗看看自己喜歡什麼方式；平常都為家人做菜，偶而只為自己烹飪，做自己喜歡想吃的東西，試試看能不能把一件為別人付出的事情，轉化成讓自己快樂的事情。

有時候我們在培養自我取悅，增進獨處能力上會遇到困難，從晤談經驗裡我整理出幾個常見的困難，如下：

第一、了解別人卻不認識自己

一個剛面臨離巢期的母親，因為長久披著媽媽角色，很少有自己的時間，她很熟悉先生和孩子的口味、喜好和興趣，她接收家人挑剩下的選擇，只能運用家庭時間以外的零碎時間，當伴侶和小孩各自有更多自我時間，母親也要學習為自己大把的時間做自由的選擇。

一開始很不容易，很多人會發現自己沒什麼創意，只想睡覺，或繼續做一些原本就有的小休閒，像是看看電視、逛市場、逛網拍、打小遊戲等，只要能帶來放鬆跟愉悅，都可以嘗試。

找一些自己喜歡的楷模，看看他們怎麼和自己相處，可以豐富你的靈感；嘗試一些自己過去不會做的事情，也是很好的方向，漸進式地接觸可以幫自己脫離舒適圈，給大腦和心靈一些刺激與挑戰，你會發現很多事情和你預想的不一樣，而有豐富的收穫。離巢期的母親變回女人，她學會自己旅行，到處走走看看，不用總是留在家裡等人回來。

第二、獨自享樂的罪惡感

我們只敢把時間和精力花在關係裡，是因為我們不敢把資源用在自己身上，很多人在獨自享樂時都有罪惡感，「媽媽為了我們犧牲那麼多，我怎麼可以只顧自己！」、「先生在外努力賺錢，我多做一點家事會怎麼樣？我為什麼這麼愛計較！」、「我過得這麼好，是不是該讓他們也過好一點？」諸如此類的思考，你是不是很熟悉？

在健康的關係裡，我們讓自己愈好，你自己的圓裡面愈有能量愈豐富，你和別人交集的部分，也會愈來愈好，比方說，你投資自己，投過進修讓自己更有能力，透過購物與搭配讓自己更有魅力，你花時間經營自己，不只是讓自己變好，你和其他人的關係裡也會有益處，你會是更有智慧的照顧者或子女，你會成為優質的上司或下屬，你會是更風趣更吸引人的伴侶。

在不那麼健康的關係裡，對方很可能只想永遠依賴別人，只想盡其所能吸取他人的資源，如果你真的順從對方的渴望，不堅守界線，不為自己著想，那麼你的圓會變得不健全，你無法自給自足，最終也變得依賴，那麼所有的關係鏈都會陷入負向循環。

第三、擔心失去在關係中的價值

我曾經和一個國中男生討論如何分配時間，我們在想是不是可以減少上網或看手機的時間，他說「我時不時就要看一下手機，我怕大家聊到什麼話題我沒跟上，或是有人丟我訊息，我太久沒回，我有想過考前三天完全不要上網專心唸書，這樣效果一定很好，但是我怕三天後我的朋友都忘了我。」以國中生的年紀來說，他精準地理解到自己內心的困難。

我們擔心如果自己不持續對關係付出，就會失去在人們心中的價值，這阻礙了國中生衝刺學業，也是許多屆齡退休或已退休人士的擔憂，如果我不再有工作能力，我就失去價值了嗎？

我們一生中為了某個目的或承擔某個角色的時間，可能隨著不同階段而消長，與我們產生交集的每一個圓，都有各自需要我們的時刻，也有為了實踐他們的自我而遠離我們的時刻，親情是如此、愛情是如此、職場也是如此，我們需要發展自己的生命軸心，時時刻刻記得培養專屬自己的部分，才能坦然面對其他圓在自己生活中的進與退。

初刊於良醫健康網 2021/04/28

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