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「不否定」的溝通練習，從心理機制建立良好人際關係
嗅到情緒壓力，就關上耳朵「不」想聽？
面對請求或提議，常常直覺就說「不」？
你的「不」是為了維持關係界線，
還是否定了合作溝通的可能？
文／黃惠萱 臨床心理師
你總是在「否定」別人嗎？
當我們處於焦慮不安中，很容易用「否定」的態度
「我真的搞不懂他。每次交代後都說：『了解』，但結果總是與我的期待落差很大，好像根本沒在聽，我該怎麼辦？」這是一位主管近期帶團隊的困擾，每次驗收成果都讓他既疲憊又無奈，很想幫忙下屬克服難題，但完全猜不透對方的心思，就像在追逐一個看不見的心理線索。你與下屬之間是不是也遇到這樣的難題？
許多人在轉換職場時，仍舊沿用過去在原生家庭或舊職場發展出的習慣模式，導致重蹈覆轍。本文分析三種常見的職場適應策略：討好權力者、不恰當的結盟、保持疏離，並探討其優缺點及可能帶來的後果。透過自我覺察、建立清晰的職業目標、逐步建立人際關係，並尋求專業協助，你將能打破舊有模式，開創屬於自己的職場劇本。
每一次新接到任務，總想著逼自己早點開始，但又不自覺陷入高壓、自我懷疑、自責、想放棄，最後草率完成的「拖延循環」，家人說你懶惰，朋友認為你時間管理不佳，你覺得自己天生個性使然，但專門研究「拖延」的心理學家珍·博克推翻這些觀點，她認為「拖延」反映出個人的情緒管理能力、自我接納能力以及人際關係議題。
當人生邁入中老年，身體開始拖你後腿，大腦漸漸不管用，你無法像以前一樣敏銳、精準、有創意，過去獲得成功與成就感的方式，看來已經行不通。當眼前的路受阻，你是會用舊方式硬撐到底，還是能果斷轉換新方式呢？新時代的我們，可能無法過父母一樣的晚年，那麼該怎麼在新時代活出自己想要的人生下半場？
本文討論晉升期帶來的挑戰，包括成功後的焦慮與罪惡感、失去照顧和支持的害怕，以及孤獨感帶來的挫折。同時提出突破晉升期瓶頸的建議，包括排除他人情緒毒素，開創分享風格以及將自己的好分享出去的核心意義。
不管進入哪個團體，你的人際關係好像都上演類似的劇情，遇到的人不是把你當砲灰，就是把你想像成大反派；你總覺得自己跟環境格格不入，容易被人盯上，被迫背著不屬於自己的黑鍋，久而久之，你心裡蒙上陰影，常覺得「總有刁民要害朕」。
你覺得自己選的每一條路都不對，到底該改變自己到什麼程度？才能跟人好好相處。
剛出社會的3到5年，是你在職場的「探索期」，在這段時間，你會尋求認同的對象，也會需要從他人身上獲得認同，這個過程會決定你覺得自己在哪些領域擁有優勢，以及自己適合在怎麼樣的環境工作，在「職場探索期」這個階段，你需要擁有與上位者或權威者相處或合作的能力。
「不否定」的溝通練習，從心理機制建立良好人際關係
嗅到情緒壓力，就關上耳朵「不」想聽？
面對請求或提議，常常直覺就說「不」？
你的「不」是為了維持關係界線，
還是否定了合作溝通的可能？
文／黃惠萱 臨床心理師
你總是在「否定」別人嗎？
當我們處於焦慮不安中，很容易用「否定」的態度
「我真的搞不懂他。每次交代後都說：『了解』，但結果總是與我的期待落差很大，好像根本沒在聽，我該怎麼辦？」這是一位主管近期帶團隊的困擾，每次驗收成果都讓他既疲憊又無奈，很想幫忙下屬克服難題，但完全猜不透對方的心思，就像在追逐一個看不見的心理線索。你與下屬之間是不是也遇到這樣的難題？
許多人在轉換職場時，仍舊沿用過去在原生家庭或舊職場發展出的習慣模式，導致重蹈覆轍。本文分析三種常見的職場適應策略：討好權力者、不恰當的結盟、保持疏離，並探討其優缺點及可能帶來的後果。透過自我覺察、建立清晰的職業目標、逐步建立人際關係，並尋求專業協助，你將能打破舊有模式，開創屬於自己的職場劇本。
每一次新接到任務，總想著逼自己早點開始，但又不自覺陷入高壓、自我懷疑、自責、想放棄，最後草率完成的「拖延循環」，家人說你懶惰，朋友認為你時間管理不佳，你覺得自己天生個性使然，但專門研究「拖延」的心理學家珍·博克推翻這些觀點，她認為「拖延」反映出個人的情緒管理能力、自我接納能力以及人際關係議題。
當人生邁入中老年，身體開始拖你後腿，大腦漸漸不管用，你無法像以前一樣敏銳、精準、有創意，過去獲得成功與成就感的方式，看來已經行不通。當眼前的路受阻，你是會用舊方式硬撐到底，還是能果斷轉換新方式呢？新時代的我們，可能無法過父母一樣的晚年，那麼該怎麼在新時代活出自己想要的人生下半場？
本文討論晉升期帶來的挑戰，包括成功後的焦慮與罪惡感、失去照顧和支持的害怕，以及孤獨感帶來的挫折。同時提出突破晉升期瓶頸的建議，包括排除他人情緒毒素，開創分享風格以及將自己的好分享出去的核心意義。
不管進入哪個團體，你的人際關係好像都上演類似的劇情，遇到的人不是把你當砲灰，就是把你想像成大反派；你總覺得自己跟環境格格不入，容易被人盯上，被迫背著不屬於自己的黑鍋，久而久之，你心裡蒙上陰影，常覺得「總有刁民要害朕」。
你覺得自己選的每一條路都不對，到底該改變自己到什麼程度？才能跟人好好相處。
剛出社會的3到5年，是你在職場的「探索期」，在這段時間，你會尋求認同的對象，也會需要從他人身上獲得認同，這個過程會決定你覺得自己在哪些領域擁有優勢，以及自己適合在怎麼樣的環境工作，在「職場探索期」這個階段，你需要擁有與上位者或權威者相處或合作的能力。
在晤談室裡，我遇過一些心靈某部分被「凍齡在孩童期」的女人，親密關係與性啟蒙被延遲，回顧生活背景可以發現在她們的人生藍圖裡沒有「女性化」的空間，因為各種原因，雙親心裡沒有女兒長大變成女人的樣子，而乖巧的小女孩不會做讓家人失望或擔心的事情，她們一直當著乖女兒，內心深處永遠是女孩。
隨著歲月累積，當我們愛過痛過以後，我們心裡的愛情模式不斷在變化。四十幾歲已經經濟獨立，也有反思能力與求助動力，正是可以好好心靈成長的時候。當我們談到感情關係時，除了反思自己，了解愛人之外，還可以走到下一步，思考自己內心「愛的位置」，用更全面的方式看自己現在在關係中的樣貌。
伴侶的優秀與耀眼開始讓他煩躁不安，他嫉妒對方世界裡除了他之外的所有人，以前他欣賞伴侶的人脈與真知灼見，後來他覺得這些亮點會勾引其他男人，所以他寧願對方變得孤僻且順從。
他讓伴侶不斷自我懷疑，最終變得沈默而黯淡，實際上他真的懂得怎麼愛人嗎？他的愛讓對方枯萎而不是茁壯。
很多時候人們會不自覺地把重大創傷或挫折「隔離」在心智之外，彷彿把受傷組織「包起來」，就可以不影響其他組織的功能，讓人生可以走下去。有些人在選擇離婚之後，就出現社交封閉，甚至讓「離婚」成為自己人生階段性的句點，就像壁虎的尾巴被夾住時，會斷尾求生一樣，對她來說離婚就是斷掉前半段人生以換得生存。
面臨離婚或是已經離婚的女性，需要培養出「獨立」的心理能力，所以晤談中最重要的任務就是「重新孕育出對自己人生的想像」，不管是選擇和伴侶走下去或離開這段關係，要開始能打開心中的眼睛，願意想像自己未來想要的樣子，然後才能投身去改變，讓自己接近想要的生活，而重新孕育出對自己想像這個過程或長或短因人而異。
在晤談室裡，我遇過一些心靈某部分被「凍齡在孩童期」的女人，親密關係與性啟蒙被延遲，回顧生活背景可以發現在她們的人生藍圖裡沒有「女性化」的空間，因為各種原因，雙親心裡沒有女兒長大變成女人的樣子，而乖巧的小女孩不會做讓家人失望或擔心的事情，她們一直當著乖女兒，內心深處永遠是女孩。
隨著歲月累積，當我們愛過痛過以後，我們心裡的愛情模式不斷在變化。四十幾歲已經經濟獨立，也有反思能力與求助動力，正是可以好好心靈成長的時候。當我們談到感情關係時，除了反思自己，了解愛人之外，還可以走到下一步，思考自己內心「愛的位置」，用更全面的方式看自己現在在關係中的樣貌。
伴侶的優秀與耀眼開始讓他煩躁不安，他嫉妒對方世界裡除了他之外的所有人，以前他欣賞伴侶的人脈與真知灼見，後來他覺得這些亮點會勾引其他男人，所以他寧願對方變得孤僻且順從。
他讓伴侶不斷自我懷疑，最終變得沈默而黯淡，實際上他真的懂得怎麼愛人嗎？他的愛讓對方枯萎而不是茁壯。
很多時候人們會不自覺地把重大創傷或挫折「隔離」在心智之外，彷彿把受傷組織「包起來」，就可以不影響其他組織的功能，讓人生可以走下去。有些人在選擇離婚之後，就出現社交封閉，甚至讓「離婚」成為自己人生階段性的句點，就像壁虎的尾巴被夾住時，會斷尾求生一樣，對她來說離婚就是斷掉前半段人生以換得生存。
面臨離婚或是已經離婚的女性，需要培養出「獨立」的心理能力，所以晤談中最重要的任務就是「重新孕育出對自己人生的想像」，不管是選擇和伴侶走下去或離開這段關係，要開始能打開心中的眼睛，願意想像自己未來想要的樣子，然後才能投身去改變，讓自己接近想要的生活，而重新孕育出對自己想像這個過程或長或短因人而異。
她努力從傷害她極深的婚姻裡離開，大家很容易將離婚的責任推給「母親」，忽視她身為妻子的痛苦，放大作為母親選擇「離開家／離開孩子」的失職，而身為罪魁禍首的出軌丈夫，不管多不負責任，總是可以因為盡到一些父親的責任就被輕易原諒，她從來不後悔選擇離婚，讓她感到後悔的是沒能找到更好的方式去跟孩子相處。
父母不應以子女是否主動關心自己來衡量自己的成功與失敗。在面對成年子女的問題時，父母應保持適當距離，給予愛和支持。隨著科技的進步，後親職時期的挑戰是和成年子女保持適當距離，並重新為自己的人生做規劃。
當我們太渴望得到母親的認同，或是不能接受失去母親的痛苦時，我們就會嚴格地「扮演媽媽」，沒有經過消化，也沒有融合自己的個人特質，我們成為母親的分身，以求永遠把母親留在心裡，此時的「扮演媽媽」是一種心理防衛，用來抵抗親子關係裡的痛苦，這種扮演會將個人的心理議題延續到下一代。
身為老大到底會從照顧弟妹的成長過程中得到好的幫助還是創傷的記憶，很多時候取決於他們和父母相處的經驗。有的人雖然背負著照顧弟妹的責任，但也能獲得父母的關心與重視，累積的成就大過挫折，另外一些人則是因為雙親的失能才背上過多責任，這些創傷與其說是因為手足排行的緣故，不如說是被大人的議題影響。
「心理師，醫生說我媽失智了，這怎麼可能呢？她到現在還每天唸我之前去美國沒讓她跟的事情，時間一到就吵著要吃飯，失智的人怎麼可能這麼精明！」年前母親突然變得精神恍惚，嚇得她趕緊帶媽媽去看醫生，後來媽媽的狀況逐漸穩定，她一時半刻接受不了醫師的診斷，難以面對高齡七十歲的老媽媽大腦已經退化的事實。
很多受婆媳議題困擾的媳婦來晤談時焦點是婆婆，但身為婆婆的女性在晤談時多半都在談兒子，其實「婆媳」問題骨子裡是「母子」議題，一個女人會變成怎麼樣的婆婆，取決於她做母親時如何看待與兒子的分離，有些人比較放得下，走得順利輕鬆，有些人則傷痕累累，變得焦慮又憂鬱，有些人不光自己不開心，也把苦牽連到家人身上。
從晤談經驗裡，我發現親子或親密關係有困難的男性，他們「和母親的關係發展」大致可分為兩種走向，如果把小男孩比喻成老虎寶寶的話，他們的媽媽多半致力地把小老虎養成小貓，有些小男孩會真的順應母親的期待，真的把自己當成小貓，大量地壓抑了很多雄性本能與男性特質，長大後他們是一群表面上和媽媽相處還可以的男性。
很多父母自認非常愛孩子，但是卻因為自己的擔憂和焦慮，過分介入孩子的生活，他們給孩子的愛是有條件的，目的是希望孩子不要讓自己擔心受怕，他們抱持的理由大多是「想避免孩子做錯事」、「希望孩子走自己看來正確的方向」，可是這類的觀念忽略了「成長過程需要犯錯」，你正剝奪了孩子「嘗試的自由」。
所謂「有毒母親」，指的是對孩子施加精神或肉體上的虐待，或透過束縛、過度干涉，控制孩子的人生，對孩子造成宛如毒害般不良影響的母親。「母女」本是一個雞生蛋蛋生雞的循環，很多女性談著談著慢慢發現自己在缺愛的環境裡長大，最後開始警覺到自己在親子關係裡複製著早年的母女議題，現在自己也成了「有毒的母親」。
當我跟那些缺乏自信、畏懼改變、不敢為自己發聲、不敢成為自己的女性晤談時，會發現在她們內心所有害怕的因素裡，最內層的洋蔥往往是母親對她們說的「理想女兒」咒語，每當她們往前走，都會受到咒語的牽絆，需要花費大量的心力去對抗長存內心的負面信念，讓她們「做自己」的每一步都比別人辛苦。
她努力從傷害她極深的婚姻裡離開，大家很容易將離婚的責任推給「母親」，忽視她身為妻子的痛苦，放大作為母親選擇「離開家／離開孩子」的失職，而身為罪魁禍首的出軌丈夫，不管多不負責任，總是可以因為盡到一些父親的責任就被輕易原諒，她從來不後悔選擇離婚，讓她感到後悔的是沒能找到更好的方式去跟孩子相處。
父母不應以子女是否主動關心自己來衡量自己的成功與失敗。在面對成年子女的問題時，父母應保持適當距離，給予愛和支持。隨著科技的進步，後親職時期的挑戰是和成年子女保持適當距離，並重新為自己的人生做規劃。
當我們太渴望得到母親的認同，或是不能接受失去母親的痛苦時，我們就會嚴格地「扮演媽媽」，沒有經過消化，也沒有融合自己的個人特質，我們成為母親的分身，以求永遠把母親留在心裡，此時的「扮演媽媽」是一種心理防衛，用來抵抗親子關係裡的痛苦，這種扮演會將個人的心理議題延續到下一代。
身為老大到底會從照顧弟妹的成長過程中得到好的幫助還是創傷的記憶，很多時候取決於他們和父母相處的經驗。有的人雖然背負著照顧弟妹的責任，但也能獲得父母的關心與重視，累積的成就大過挫折，另外一些人則是因為雙親的失能才背上過多責任，這些創傷與其說是因為手足排行的緣故，不如說是被大人的議題影響。
「心理師，醫生說我媽失智了，這怎麼可能呢？她到現在還每天唸我之前去美國沒讓她跟的事情，時間一到就吵著要吃飯，失智的人怎麼可能這麼精明！」年前母親突然變得精神恍惚，嚇得她趕緊帶媽媽去看醫生，後來媽媽的狀況逐漸穩定，她一時半刻接受不了醫師的診斷，難以面對高齡七十歲的老媽媽大腦已經退化的事實。
很多受婆媳議題困擾的媳婦來晤談時焦點是婆婆，但身為婆婆的女性在晤談時多半都在談兒子，其實「婆媳」問題骨子裡是「母子」議題，一個女人會變成怎麼樣的婆婆，取決於她做母親時如何看待與兒子的分離，有些人比較放得下，走得順利輕鬆，有些人則傷痕累累，變得焦慮又憂鬱，有些人不光自己不開心，也把苦牽連到家人身上。
從晤談經驗裡，我發現親子或親密關係有困難的男性，他們「和母親的關係發展」大致可分為兩種走向，如果把小男孩比喻成老虎寶寶的話，他們的媽媽多半致力地把小老虎養成小貓，有些小男孩會真的順應母親的期待，真的把自己當成小貓，大量地壓抑了很多雄性本能與男性特質，長大後他們是一群表面上和媽媽相處還可以的男性。
很多父母自認非常愛孩子，但是卻因為自己的擔憂和焦慮，過分介入孩子的生活，他們給孩子的愛是有條件的，目的是希望孩子不要讓自己擔心受怕，他們抱持的理由大多是「想避免孩子做錯事」、「希望孩子走自己看來正確的方向」，可是這類的觀念忽略了「成長過程需要犯錯」，你正剝奪了孩子「嘗試的自由」。
所謂「有毒母親」，指的是對孩子施加精神或肉體上的虐待，或透過束縛、過度干涉，控制孩子的人生，對孩子造成宛如毒害般不良影響的母親。「母女」本是一個雞生蛋蛋生雞的循環，很多女性談著談著慢慢發現自己在缺愛的環境裡長大，最後開始警覺到自己在親子關係裡複製著早年的母女議題，現在自己也成了「有毒的母親」。
當我跟那些缺乏自信、畏懼改變、不敢為自己發聲、不敢成為自己的女性晤談時，會發現在她們內心所有害怕的因素裡，最內層的洋蔥往往是母親對她們說的「理想女兒」咒語，每當她們往前走，都會受到咒語的牽絆，需要花費大量的心力去對抗長存內心的負面信念，讓她們「做自己」的每一步都比別人辛苦。
夜晚臨睡前，你心裡是否浮現某個身影？不是你的親人，也不是愛人，
他甚至可能是只有一面之緣的陌生人，但這個人的存在深深影響你的心情，
你滿腦子都是他的優點，他是你心中「理想自我的化身」。
她提著兩三個大袋子進來，我用眼神無聲地表達疑惑，她回應道「你知道的，雙11嘛！現在買超划算！」，過一會她似乎有些心虛「這些包裹我是要拿去超商退貨，剛剛超商櫃檯前人很多，想說先上來才不會遲到！」她特別強調是退貨，想讓自己顯得理智一些，但能有這麼多退貨，不就表示一時衝動買了許多不需要的東西嗎？
當你聽到「老派情書」這個書名，看到浪漫紫色甚至散發微光的書封，我相信應該有不少人會像我一樣被愛情泡泡吸引進書裡。我太想知道老年人的美好戀情，我太想看到一個成功老化途徑的指引，所以我努力看完這本厚厚的書。我們都知道良好的人際關係會讓我們更快樂更健康，但研究結果跟數據的力道，遠不及真實故事來得強烈。
我們恨的眼前人，有許真有其可恨之處，但困擾你心，不只是當下這個人，而是以前坐過你內心重要位子的許多人，他們對你做了不可原諒的事，但他們都已經離開了，留下來只有你自己。
接下來在你生命中出現的其他人，也許本來有機會長留，但因為你總是無法完全單純地看到他們本身，所以他們都成為你生命裡不歡而散的過客。
親子關係裡無法放手讓想飛的孩子成長，感情關係裡明知不適合卻無法乾脆分手，退休之後無法開拓屬於自己新的人生里程，許多人生重要議題的背後，缺的是獨處的經驗，很少培養和自己相處的能力，就沒有面對關係改變時，幫自己適應的信心。
找到專屬自己的部分，這塊自我需要你用心思考並細心培養，學會自我充實與自我取悅。
有緣來到晤談室自我療癒的人們。他們是怎麼走過脆弱又憂鬱的青春期呢？長大之後到晤談室裡，有了重新再來一次的機會，回頭看當時的自己，他們會想告訴自己什麼呢？
他們是挺過來的一群人，要是沒有生命中許多貴人和機緣相助，轉眼就成了新聞裡那些走不出來的孩子。這些年輕而憂鬱的靈魂，可能出現在公車上、電梯裡、與你工
當紅宮鬥劇的女主角被人拍到像骷髏人般的照片，所謂的纖細苗條再多瘦一點就顯得可怕又可憐。那樣的影像讓我想起曾在晤談室裡的幾個一樣單薄的身影，表面上他們都跟食物有仇，不是食慾很淡泊，就是對吃進身體裡的東西斤斤計較，然而在吃與不吃背後，他們藏在心裡的事卻不見得和食物有關。
夜晚臨睡前，你心裡是否浮現某個身影？不是你的親人，也不是愛人，
他甚至可能是只有一面之緣的陌生人，但這個人的存在深深影響你的心情，
你滿腦子都是他的優點，他是你心中「理想自我的化身」。
她提著兩三個大袋子進來，我用眼神無聲地表達疑惑，她回應道「你知道的，雙11嘛！現在買超划算！」，過一會她似乎有些心虛「這些包裹我是要拿去超商退貨，剛剛超商櫃檯前人很多，想說先上來才不會遲到！」她特別強調是退貨，想讓自己顯得理智一些，但能有這麼多退貨，不就表示一時衝動買了許多不需要的東西嗎？
當你聽到「老派情書」這個書名，看到浪漫紫色甚至散發微光的書封，我相信應該有不少人會像我一樣被愛情泡泡吸引進書裡。我太想知道老年人的美好戀情，我太想看到一個成功老化途徑的指引，所以我努力看完這本厚厚的書。我們都知道良好的人際關係會讓我們更快樂更健康，但研究結果跟數據的力道，遠不及真實故事來得強烈。
我們恨的眼前人，有許真有其可恨之處，但困擾你心，不只是當下這個人，而是以前坐過你內心重要位子的許多人，他們對你做了不可原諒的事，但他們都已經離開了，留下來只有你自己。
接下來在你生命中出現的其他人，也許本來有機會長留，但因為你總是無法完全單純地看到他們本身，所以他們都成為你生命裡不歡而散的過客。
親子關係裡無法放手讓想飛的孩子成長，感情關係裡明知不適合卻無法乾脆分手，退休之後無法開拓屬於自己新的人生里程，許多人生重要議題的背後，缺的是獨處的經驗，很少培養和自己相處的能力，就沒有面對關係改變時，幫自己適應的信心。
找到專屬自己的部分，這塊自我需要你用心思考並細心培養，學會自我充實與自我取悅。
有緣來到晤談室自我療癒的人們。他們是怎麼走過脆弱又憂鬱的青春期呢？長大之後到晤談室裡，有了重新再來一次的機會，回頭看當時的自己，他們會想告訴自己什麼呢？
他們是挺過來的一群人，要是沒有生命中許多貴人和機緣相助，轉眼就成了新聞裡那些走不出來的孩子。這些年輕而憂鬱的靈魂，可能出現在公車上、電梯裡、與你工
當紅宮鬥劇的女主角被人拍到像骷髏人般的照片，所謂的纖細苗條再多瘦一點就顯得可怕又可憐。那樣的影像讓我想起曾在晤談室裡的幾個一樣單薄的身影，表面上他們都跟食物有仇，不是食慾很淡泊，就是對吃進身體裡的東西斤斤計較，然而在吃與不吃背後，他們藏在心裡的事卻不見得和食物有關。
