抱住棒棒的自己-22個心理諮詢漫畫讀後感

拿到書後，幾乎是一口氣讀完，我說幾乎，是因為讀到一篇案例裡提供的小練習時，我不設防地落淚。或許是因為圖像直接觸動了內在的感覺，當下我感到自己有些情緒上來，於是就讓自己停在那個情緒裡一段時間，待情緒過去後，再往下閱讀。

這個小練習只是簡單的三步驟—
(1) 伸出你的手
(2) 輕輕地拍自己的頭
(3) 把雙手放在胸口上問問自己：「這麼不容易，你是怎麼扛過來的？」

書裡22個案例分成4個單元：情緒：自我成長、親密關係、親子關係，我在每個案例裡都看到自己、看到朋友、看到年長者、年輕一代、他人，原來我們都一樣，都曾經歷或面臨同樣的情境，這感覺有點像在觀賞一齣舞台劇，場景没有切換，觀眾在同一個時間點，看到所有的情節發展，所有的因與果。

我喜歡這本書用親近的文字及圖像，讓我們在一個舒服的狀態下自然而然與自己的內在接上線，隨著閱讀的過程，肩上沈重的負擔好像就卸下了，周邊築起的框架無形間消失了，荒瘠的地上長出花草，於是能聞到淡淡花香，心生歡喜。

「抱住棒棒的自己」第一單元裡的第6篇-《我正在慢慢慢慢慢慢地好起來》，案例裡的 L 有中度憂鬱症，在看過醫生後在家裡躺了一個多用，有一天她想著做點不一樣的事，於是她想要用每天跑5公里來讓自己的生活回到正軌，穿好運動服推開大門後不到3秒，她又退回到屋內，5公里對當下的她，已超過她的能力範圍了。

但她没有打算就這麼放著，她跟自己說先從當下自己可以做的小事開始吧，於是她就整理一下書架，把洗衣籃的衣服丟到洗衣機，做完後她把當天做的小事在手機備忘錄上記下來。那一刻她的感覺真好，於是隔天她又做了一些小事，然後記錄下來，慢慢的她開始累積了一些成就感，給了她一些希望，讓她漸漸可以嘗試一些較難的事，邁開更大的步伐，第150天後，她開始練瑜伽、找朋友來家裡小聚，她的身體與心情都好了許多。

我想起曾經聽過Jordan Peterson給一個有拖延症的學生的建議。他說如果你想讓自己變好，你可以找一個目標，然後開始去執行每個小步驟。舉例，這學生想要寫作，JP說第一天，你走到你的筆電前，打開電腦，ok，這是成功的一步。第二天，你可以在筆電上打出一個字，這是前進的另一步。儘管這些步驟看似小，但它們能給予你正向的回饋和動力。

我們總是小看了每天的一點點。

另外在第一單元裡的第7篇《你會如何講述你的人生》，徐慢慢分享了4個小方法在遇到困難時用新的視角來面對，我特別喜歡「新的劇情」及「星星口袋」。

「新的劇情」可以改寫自己心中的負面劇本，一旦劇本被重新改寫，一個人就可以汲取內在的復原力，擁有力量面對困難。而「星星口袋」則是在平時遇到好事、感動的時刻就為自己寫下來，折成星星後放在一個小袋子或盒子裡，當心情不好或困頓時，可以把這個星星口袋拿出來，一顆顆星星拆開讀一遍，讀著讀著就會感到又有力量。

閱讀《抱住棒棒的自己》是一個愉悅的體驗，書裡附有15張貼紙，每一張都代表著不同的情緒，我可以選一張貼在書封上，象徵著我願意接納這些情緒，與它們共處。在閱讀完這本書3遍後，我體認到，這些情緒都是我生命的一部分，我決定要用愛和接納的態度來緊緊抱住它們。

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