拖延症背後的 6 個真正原因，以及改善拖延症的 5 步流程

對拖延的最大誤解是 : 它是由懶惰引起的。

你拖延的真正原因是什麼，如何克服拖延症 ?

— 對拖延的最大誤解是 : 它是由懶惰引起的。

每個人都有犯拖延症的時候，這不是沒有原因的

1. 缺乏經驗 : 對工作缺乏了解與清晰度，導致混亂及負面情緒
2. 錯誤的努力 : 完美主義導致害怕失敗而乾脆不做
3. 害怕成功 : 擔心別人會加大對自己的期待
4. 能量濫用 : 一天當中不同時段適合做不同的事
5. 帕金森定律 : 有多少時間，你就耗掉多少時間
6. 天生的 : 古老大腦的反應思維不足以應付長遠的計劃

但是請注意了，拖延就像一張信用卡，在你收到帳單之前它會很有趣。

想要避免日後收到無法負擔的巨額帳單，需要在事前協調好心智與行為，讓它們互相配合，這不是單純學習某一項技巧就可以做到的。

改善拖延症的 5 步流程

1 . 確定你正在經歷的情緒

不要反應太大，不要抗爭，避免導致無法思考。

如果你陷入了習得性無助，就會不自覺地按照已知的預言來行事，最終預言就會發生。

如果你認為自己不是讀書的料，就算有時間也不會去複習功課，結果考試就一塌糊塗，然後就對自己說，我果然不是一個讀書的料。

2 . 解構情緒

弄清楚你正在遭遇的情況屬於上面哪一類原因，為什麼會出現這種負面情緒 ?

害怕失敗的人往往都有自己的一套假設 :

比如我做的事情直接反映了我的能力，我的能力水準決定了我的個人價值，然後需要用拖延來安慰自己。

3 . 制定行動計劃

專注於一個單一的行動，可以擺脫負面情緒與拖延。

當你需要完成一個你不喜歡的任務時，可以將它與你喜歡的事情結合在一起。

例如，當你需要洗碗時，可以聽你喜歡的音樂，讓這件事變得更加有趣。

4 . 開始行動

最困難的一步是從靜止中邁出的一步，一旦你開始行動，就會因為取得進步而獲得良好的感覺。

有時候做一些比正在拖延的事還要更努力的事情，可以更快地從那種缺乏動力的狀態與情緒低谷中恢復過來。

5 . 慶祝勝利，無論它們有多小

我們需要調節我們的大腦以享受克服阻力的感覺，讓我們對採取行動感覺良好，這反過來會讓我們更容易在未來繼續這樣做。

拖延的核心是情緒，而不是效率

總結一下 :

拖延的核心是情緒，而不是效率。

而拖延和心情不好，有直接的關係。

可以說，我們決定是否做一件事情，常常取決於自己的感受，而不是依據理性思考，所以我們要把重點放在安撫情緒上。

《為什麼事情做不完，你還在滑手機》書上的這句話很適合寫在最後 : 「思考人生目標的時候，目光要放得長遠一點。真正做事的時候，目光要放得近一點，把每一個飽滿的現在串起來，就成了你想要的那個未來。」

那麼，你今天又拖延了嗎 ?

--

歡迎你幫我點點愛心，並在下面按「+」追踨哈利哥。

也可以在 FB 和 IG 追蹤我 ~

FB : https://www.facebook.com/read.by.harry/
IG : https://www.instagram.com/read.by.harry/