焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事
閱讀時間約 1 分鐘
焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事 :
1 . 承認焦慮，但我不逃，也不過度思考
2 . 向你的頭腦詢問證據，它怎麼知道的 ?
3 . 理性放棄，過度分析沒發生的事情會癱瘓大腦
4 . 你需要的不是想更多，而是走開
5 . 讓大腦完成一些簡單任務，它就會停止過度思考
6 . 找到自己可以控制的事，讓自己忙起來
7 . 害怕的時候，就做一件你會的事
8 . 繼續做可以讓自己更好的事情
9 . 關注未來，我能從中學到什麼 ?
10 . 把注意力放在呼吸，一呼一吸間能帶來放鬆
11 . 冥想是很好的練習，10 分鐘就有效
12 . 運動可以釋放內啡肽，讓你感覺更好，思維也會慢下來
13 . 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天
希望這 13 件簡單的小事可以幫到你 !
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閱讀的價值在於形塑自己的觀點，打造知識框架，擁有不同角度思考的能力，這樣才能減少盲點與認知偏誤，讓我們能更精確地理解問題，面對這個真實的世界。
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其實一開始我不確定這是什麼感覺(或許就是長時間沒有在關注自己的感受與情緒)，只覺得開始心慌慌的，漸漸地有些腳麻手麻，然後開始感覺到全身發抖，頭暈頭痛.....
又是一天..又是一天...又是重複的一天...
坐在辦公室這麼多年，一直覺得沒辦法融入..覺得公司與我無關，同事與我無關，世界亦與我無關..
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有本書說：「每個人的每一天都是全新的一個人，細胞的死去與再生，沒有人跟昨天
聽著電風扇最強檔吹出的風聲，皮膚感受到陣陣涼風吹過，但不夠，我要的不是忽而涼爽忽而悶熱，我要的是整個環境降下來的溫度，在第三次只打出全型的英文後，我毅然決然地去開了冷氣，雖然我的焦躁遠不止因為我已使用了兩天iOS 系統，卻依舊不知如何在輸入法為注音，但只能打出全型英文的狀況下切換為注音輸入法，最後只
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這家餐點以手工餛飩、紅油抄手和水餃著名，皮薄餡多，非常美味。
這家員工清一色都是親切又接地氣的阿姨，她們會熱情地招呼你「小妹妹」和「小弟」，可以感受到媽媽般溫暖招待。
在嘈雜的環境音中、在老闆目視的急迫感中、在穿梭著機車與行人的市場主要道上，這些情景同時發生在節奏較慢的伴侶身上，每一處都形成壓力與焦慮。在狀態好的時候，其實這些真的不算什麼。然而這天又加上了需要顧慮的因素（一起同行的朋友），讓原本就忙於接收感官刺激的伴侶又添上一道厚重的無形壓力。
「嗨～停車順利嗎？」在餐廳的我打電話給伴侶。「嗯，停好了。你們先吃。」她聲音輕微僵硬。「你在附近嗎？平安嗎？」我覺得有點不對勁。我到餐廳巷子裡找到蹲坐在地上的她，確認正在哭泣哽咽的她身體沒有不舒服。
分離焦慮症發生的時期一般在 6~8 個月之間，會開始出現分離焦慮症，而 1 歲到 2 歲是最嚴重的時候，會有這個症狀是因為6個月後的寶寶，視覺和記憶發展逐漸成熟，開始可以分辨爸媽和陌生人，所以只要主要照顧者不在視線範圍內，就會覺得主要照顧者不見了，而陷入焦慮、緊張的情緒。
「人有遠慮，必無焦慮」，這一場疫情，雖然是誰都料想不到的意外。但我在錯愕之餘，冷靜下來反省－－其實，兩、三年前，就不斷有人提醒我注意遠距教學的發展趨勢；可是，當時的我，實在懶得多花時間心力去學習陌生的技能。因此，我現在的焦慮，並不是疫情造成的，而是我自己缺乏遠慮所導致……
汪爸、汪媽先別急著覺得養狗是個錯誤的決定，或是誤會狗狗無故搗蛋！其實，單獨在家的狗狗，會哭吠個不停、出現破壞家具、滿地大小便等狀況，很可能表示牠已經罹患了狗狗的常見疾病——「狗狗分離焦慮症」！
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