2024春學-正念同在練習 恩禧

2/20（二）W1D2

練習：七天冥想入門Day1冥想，從這裡開始

已經一個月沒有練習正念了，感覺剛打完球蠻累的，全身都是汗，感到疲倦，後半段是放鬆的，頭腦裡沒有什麼特別的念頭，主要是專注的。

2/21（三）W1D3

練習：七天冥想入門Day2重新認識呼吸

感覺全身都蠻累的，腳也很酸，有點想睡，有試著讓自己放鬆減少痠痛的感覺，希望經過開學後固定的做正念讓自己更專注。

2/23（五）W1D5

練習：七天冥想入門Day3和身體對話

在覺察身體時，感覺身體手、腳、肩膀有些痠痛，感受到疲倦，因為剛運動完會有點累。

2/27（二）W2D2

練習：七天冥想入門Day4用感官體驗生活

感受到大腿痠痛，剛運動完也有點累，其他部位沒有特別的感覺，心情感受到蠻放鬆的，後面跟著音檔去觸摸身邊的東西也是蠻平靜的

2/29（四）W2D4

練習：七天冥想入門Day6想像一束光

身體蠻多感覺的，有癢的、酸的、痛的，情緒是蠻放鬆的，經過正念後都會有一種靜下來的感覺，身體也會更舒服

3/6（三）W3D3

練習：七天冥想入門Day7心靈的棲息地

感覺身體疲憊，也有非常熱的感覺，有試著覺察自己，感覺蠻成功的😂想像自己到了非常大的沙灘上，上面完全都沒人，太陽很大（所以感覺到熱）

3/19（二）W5D2

運用認知行為療法來覺察、舒緩自己壓力的感覺，覺察自己在有壓力時會有的身體反應，面對壓力也可以很簡單

3/20（三）W5D3

我自己發現我有壓力時會駝背，在正念時我有覺察自己的壓力事件，我覺得在學英文的事情上有點壓力，因為我自己也想要把英文學好，但是不管用什麼方式，最後就會變得沒有什麼興趣。透過練習我才有覺察到自己的壓力，蠻特別的

3/26（二）W6D2

過程中感受到自己蠻累的，一直打哈欠，但是感受到是溫暖的，後半段更專注在呼吸上，所以有點與外界隔絕的感覺，幾乎沒聽到音檔、其他班群的聲音

3/28（四）W6D4

身體沒有什麼特別的感覺（但有點想睡）心情有讓自己調整平靜

4/2（二）W7D2

剛開始還比較有活力，比較沒有累的感覺，在觀察完環境跟自己後就開始想睡、比較累了。

我聽到了電風扇的聲音、摸到了我的筆（有滑滑的感覺）、看到電風扇、飲水機、對面的平板

4/10（三）W8D3

身體偵探🔍

感受到自己有壓力時會駝背（或是不知不覺就會）今天感覺就是濕濕的、也有點想睡

感受到膝蓋痛（因為下雨嗎？老了）