2024春學-正念同在 記錄

「7天冥想入門-冥想，從這裡開始」2月20（二）

身體：因剛運動完，所以有點熱，腳也有點痛

感受：放鬆

感想：沒有特別在思考些什麼，或是有想到什麼但忘記了

「7天冥想入門-重新認識呼吸」2月21（三）

眼睛有點痛，身體也有一點涼涼的，很放鬆的感覺，但會一直想到等等會進行些什麼，以及週四的書展，很發現之後，就有放回呼吸，但很容易又跑到其他地方。

「7天冥想入門-和身體對話」2月23（五）

因為一直咳嗽的關係，所以很難專注，但整個身體的感覺還是很放鬆的。裡面有說到要動手或腳，但動一下下之後，就會慢慢忘記要動了，所以又開始動起來🤣。

剛做完運動，熱到不行，所以就一直無法專注進去，但後來就有慢慢安照裡面的內容走，快結束的時候又一直咳嗽，所以就有點難受。

剛開始無法平靜下來，很有精神的感覺，到了中後面的時候有一點一點的放鬆下來，中間也會想到下午的事情。

一閉上眼睛就有點想睡覺，有一段時間沒有在聽，但到了中間左右就突然發現，所以就快速更上音檔中，並試著去想像。

行為學派：剌激→反應

阿德勒：在剌激→反應的過程要加一個選擇，所以就會變成一個三角形的感覺。而練習選擇的方法就有①正念②認知行為③理情（理性&情緒），

晨間活力噢醒

今天特別的累，所以很多時間都沒有聽進去，但後面有一點一點常試拉回來，並專注音檔裡面的聲音。腳也有點痛、酸。

剛開沒有聽進去，在想其他事情，但後面有一點一點常試拉回來，不過結束之後覺得有點累，但還是有在過程中是清醒的。

在中間的睜開眼睛去觀察、去聽周邊的聲音、去摸周邊的東西等等的專注觀察，真的可以比較專注很多，而且後面閉眼也可以更放鬆。

感覺今天比較能專注，可能是因為練習中有一步一步的進行專注練習，所以就可以慢慢的專注下來，但有時候會因為太熱所以又跑出來。