從身到心，緩解焦慮的7種方法。

會有緩解焦慮的n種方法誕生，恰恰是因為我是個容易焦慮的人，與焦慮對抗數十年，從抗拒到接受，接受自己就是一個容易焦慮的人，沒有辦法一直很快樂之後反而輕鬆了不少，為了焦慮而焦慮才會被困住。以下將分為身體、心靈兩個方向來闡述緩解焦慮的n種方法。

身體篇

身心其實是相通的，很多時候人的不愉快恰恰來自身體上的不舒服，所以緩解身體上的疲憊感有助於緩解焦慮。

1.洗熱水澡

曾經有一度疲倦到回家連洗澡的力氣都沒有，只好將洗澡時間挪到早上出門前。後來發現回家立即洗澡才能緩解疲勞，切換心理狀態。任涓涓熱水流淌緊繃的神經和肌肉，沐浴乳和洗髮精的香氣因熱氣蒸騰而更加濃郁，整間浴室瀰漫著雲朵似的白煙，彷彿身在雲端，煩惱也輕輕放下。

(圖片來源:IG @kimbingmei)

2.運動到滿身大汗

聽說運動的時候會分泌一種叫腦內啡的激素，讓人變得很快樂。我不是一個天生熱愛運動的人，從小運動神經就很差，為何反而在成年之後願意開始運動了呢?原來是有一回發現有煩惱的時候出去跑跑步，跑到全身發熱、氣喘吁吁、大汗淋漓之後，煩惱也自然地隨著汗水流出身體了。

即使不擅長運動，也沒有因為運動鍛鍊出好身材也沒關係!運動本身帶給人的快樂已經夠多了，能讓你保持在一個比較高能量的狀態。穿上運動鞋，出去跑跑吧!或是在家裡看影片做核心運動也可以。

(圖片來源:IG @kimbingmei)

3.大吃一頓

聽過挑食的人，遇過口味不同的人，但沒見過不喜歡吃的人，吃實在是人類與生俱來的共同興趣，所以傷心的時候就大吃一頓吧!

(圖片來源:IG @kimbingmei)

心靈篇

調節好身體狀態其實已經能夠緩解許多焦慮，如果能再給心靈來個spa會更有助於安定自己的情緒。

1.演奏音樂

演奏音樂和聽音樂的差別在哪裡?對我一個重度使用耳機成癮患者來說，聽音樂確實能立即將自我抽離於現實空間，但有時也會不小心陷落歌曲的低落情緒，變得更加鬱悶。而演奏音樂則不同，當你專注在如何表現樂曲的音色、音調、節拍時，已經不知不覺從原本的焦慮中抽離出來。

我每次心情不好的時候就會彈吉他，想發狂就拚命刷弦，想平靜則安靜撥弦，若能跟著和弦輕輕哼唱則更為紓壓。聆聽從自己指尖彈奏出來的吉他弦音，就像有個小人在你的腦子裡按摩神經，而且力道和掌心的溫度還極度剛好，不知也有在演奏音樂的朋友能不能體驗?

(圖片來源:IG @kimbingmei)

2.閱讀好作品

對我而言閱讀有三個好處，一是同情共感，二是瞭解現實，三是尋求解方。好的作品可以是一部電影，也可以是一本書。憂鬱的時候，身邊無人能夠理解自己的時候，還有幸能夠在別人的故事裡，流著自己的眼淚。當你閱讀的時候，會發現原來你的煩惱和焦慮早有無數人經歷過，並且也走過來了，你並不孤獨，並且最終一定能找到過日子的方法，解決或是放下。(煩惱不一定能解決，但可以放下。)

(圖片來源:IG @kimbingmei)

3.親近大自然

登上山頂，耳聽腳踩落葉所發出的沙沙聲，聞著空氣中的樹葉芬芳，觸目所及色彩繽紛卻又異常和諧；接近海岸，一望無際的藍色海洋是那麼溫柔，腳邊的白浪和刺石砂礫卻又如此凶險，這些都是大自然的禮讚。

我沒有特別信仰什麼宗教，卻相信大自然中自有靈性存在。親近大自然的體驗是「此中有真意，欲辯已忘言。」再多的文字也難以描繪其中感受，若硬要闡述其中的道理，只能說在親近大自然的時候，會感受到自己是如此渺小，不過是天地的一份子，又何必執著於自身小小的煩惱?

(圖片來源:IG @kimbingmei)

4.寫作

終於來到我最喜歡的方法!對我而言寫作有四個好處，一是紓發情緒，二是釐清想法，三是留下紀錄，四是與人分享。每次寫作完，便覺得思緒暢通，煩惱也隨著書寫而排出體外，是我個人認為最好的心靈排毒方法!就像我在打這篇文章的時候，心靈已經經歷了一場完美的神遊之旅。

(圖片來源:IG @kimbingmei)