益生菌怎麼吃最有效？益生菌挑選五大原則必須掌握！

現代人生活步調快，飲食不正常，許多人會透過補充益生菌幫助腸胃保健，卻遇到吃了好一陣子像吃了個寂寞一樣，不見效果，不是你的腸胃特異，而是有可能因為你挑錯了！以下從益生菌的好處探討，及提供五個選購益生菌的原則提供參考！

3個你必須知道的益生菌好處

1. 改變腸道菌叢生態

由於現代人的飲食習慣不佳，腸胃道的壞菌也增加，補充益生菌可在腸胃道定殖好菌，幫助健康維持。

 2. 調整體質

依照不同的益生菌株，有各種不同的功能，如LP菌可幫助減輕呼吸道、腸道炎症、增強免疫力等，可依照自身需求，選擇不同菌株協助調整體質。

3. 幫助排便順暢

現代人多為外食族，在食物的選擇上比較無法注重營養均衡，導致無法排便順暢，透過益生菌的補充，可協助維持消化道機能，進而讓排便順暢。

5個益生菌選購原則

從上了解益生菌的好處，如何挑選也是重點，以下整理五個益生菌選購原則，幫助你找到你的命定益生菌：

1. 菌株資訊(名稱/編號)標示清晰

上述提到依照不同菌株對應不同的功能，菌株編號就像菌株的身分證，可用來追溯來源，為了確保菌株來源安全合法，選擇有專利字號的菌株，會是比較安心的選擇

2. 益生菌種類切勿過多

有些益生菌為了強調多功效，添加十幾種菌株，導致菌株之間的排擠效應產生，導致效果打折，一般建議內含5~8種菌種較為合理。

3. 是否含有益生元和後生元

益生菌、益生元、後生元是什麼，在我前面的文章有提過，這裡簡單敘述，益生元是益生菌的食物，可以提供益生菌營養，後生元則是益生菌與益生元作用後的產物，作為肥料，優化益生菌生長的腸道環境，幫助益生菌可以穩定定殖於腸道，幫助健康維持。所以是否含有益生員與後生元，對於益生菌的作用品質有很大的影響，建議可以選購含有益生元與後生元的益生菌為佳。

※ 延伸閱讀：後生元是什麼？讓益生菌效果加乘的小尖兵

4. 成分單純無添加

有些益生菌產品為了增加風味與口感，會加入許多香料與糖，長期服用會對身體產生額外的負擔，在挑選時可以特別留意。

5. 劑型

市面上常見的益生菌劑型有粉狀、膠囊、錠狀，其中錠狀是經過高溫長時間壓制產生，對於怕高溫的益生菌來說簡直是如臨大敵，裡面是否還有活菌，著實令人懷疑，因此建議選購時以選擇粉狀的益生菌較為合適。

益生菌怎麼吃最好呢？

各家品牌所列的食用時機與劑量不同，可按照個別食用指示服用，若對於自身狀況與需求有疑慮，也可詢問專業營養師，會是比較妥適的做法。同時必須特別注意，益生菌的特性不耐熱，千萬別搭配超過40度的溫熱水服用啊！若有與藥物併用的狀況，也需要詢問過醫師再行服用會更安心喔！

結語

綜合上面所整理的重點，從益生菌的好處到如何挑選，以及益生菌服用的注意事項，讓你輕鬆挑對益生菌，不會只像吃了安慰劑一樣空虛啦！