如何從閱讀中有效學習與記憶

現代社會資訊爆炸，我們每天接收超大量的資訊，要將這些知識內化成為長期記憶，並在生活中應用卻是另一個挑戰。

如何能夠高效學習，記住所讀的內容，甚至能夠舉一反三、靈活運用？

這就需要研究如何將我們吸收到的資訊轉變成知識，在透過內化的方式變成自己熟悉的、隨時可以拿出來使用的東西了。

閱讀與記憶的挑戰：如何確保所學不會輕易遺忘？

當我們翻閱書籍、瀏覽文章或進行課堂學習時，腦袋會陷入一種短暫的記憶模式，這是許多人在學習時的常態。

這種現象背後的原因源於我們的學習方式與記憶過程中的障礙：我們往往處於被動接收資訊的狀態，這使得信息難以內化並長期儲存。

主動參與和深度處理資訊可以顯著改善記憶效果。當我們閱讀或學習時，僅僅是反覆讀過一次並不能保證資訊進入長期記憶。

大腦需要重複刺激與反思，這能促使我們的神經網絡形成強有力的連結，進而加強記憶。因此，我們需要採取一系列策略，讓我們從「閱讀」過渡到「學習」，並最終實現資訊的有效儲存與應用。

記憶的三階段：理解訊息如何在腦中流動

要有效記憶，首先必須理解大腦如何處理訊息。

這個過程可大致分為三個階段：感官記憶、短期記憶與長期記憶。

感官記憶：如何把握瞬間信息

感官記憶是我們對周圍環境的瞬間反應，它的時間非常短暫，通常只有一到兩秒。

當我們看書或聽講座時，眼睛和耳朵會將這些視覺或聽覺訊息轉化為腦內的電訊號，但如果我們沒有集中注意力，這些訊號很快就會消失。

因此專注力是影響感官記憶最重要的因素之一。

提高感官記憶的有效性，意味著我們需要提高自己的專注力，避免過多的外界干擾。

同時強化感官刺激的多樣性，如利用視覺、聽覺與動作相結合，能夠幫助大腦更有效地處理訊息。這樣一來，訊息就能夠順利進入下一階段的記憶處理。

*還記的日劇「東大特訓班」嗎？一群高中偏差值較低的學生要拚考東京第一學府的校園劇，其中老師曾經利用運動與背誦單字相結合已達到更快速的記憶方式。

短期記憶：儲存和處理信息的過渡區

短期記憶是一個臨時的儲存區，儲存著我們剛剛接收到的資訊，這些資訊能夠在短時間內被處理和使用。短期記憶的容量有限，通常一次只能處理7±2個資訊單位，這解釋了為何我們在同時面對多重資訊時容易感到壓力。

為了優化短期記憶的效果，我們可以採用分組策略，即將龐大的資訊分解成數個較小的單元。這個過程可以幫助我們在短時間內記住更多內容。

另一個有效的方法是複述，通過口頭或筆記形式反覆強化資訊，幫助其在短期記憶中停留更久，為進一步的內化打下基礎。

長期記憶：真正的知識儲存區

長期記憶是我們真正想要達到的目標，它是大腦中穩定且持久的記憶儲存區。

長期記憶的形成需要多次重複和深度處理，這意味著我們需要不斷回顧、測試和應用所學內容。當訊息成功進入長期記憶時，這些資訊就能夠長時間保留，甚至在幾年後仍能回憶起來。

要將短期記憶轉化為長期記憶，我們需要運用多感官學習、深度反思以及主動測試等多種策略。這不僅能夠幫助我們牢記所學，還能夠在實際應用中靈活運用，達到真正的學以致用。