親愛的SeedYouth：

你是一個可以自在拒絕別人的人嗎？你可以做到或覺得困難的原因是什麼？我常常遇到很難拒絕別人的人，甚至自己也在這個議題掙扎許久，讓我深信「拒絕」是一門需要學習的功課，今天，就來聊聊它吧。

什麼時候會需要「拒絕」？通常是在別人對你有所請求的時候，你收到這個訊息，接下來進入評估是否要答應的判斷；腦中考量因素不外乎以下三個層面，首先，我能否勝任？這是一個我幫得上的忙嗎？我的能力和時間允許嗎？接下來則思考關係，我想不想幫他？我的幫或不幫，會如何影響關係，對方會怎麼樣嗎？最後可能思考更大的脈絡，我幫了對誰有好處？以及幫這個忙，符不符合我自己的價值信念？有沒有意義？

理想的狀況下，我答應的事情，應該是那些符合我做得來、也想做，以及做了有意義的要件，最終有個美好的結局；換成勵志故事的版本，就會是我想做，因為做了有意義，所以就算我不確定自己是否做得來，我仍願意把它當成一個走出舒適圈的挑戰，然後努力解決問題，達成任務。比較尷尬的版本是，不管我做得來或做不來，我清楚自己不爽做，也覺得做了沒意義，卻因為我不知道該如何拒絕，或是擔心不答應，可能會造成關係的變化，只好硬著頭皮說YES。

有趣的是，只考慮自己利益以決定要不要答應別人的人，通常沒有不知如何拒絕他人的困擾，他們的思路很簡單，對我有好處，我就做，沒好處，就拒絕。換句話說，會掙扎要不要拒絕的人，通常是因為也在乎別人的感受，所以讓決定變得複雜；我們不想讓別人難過、擔心別人在心裡將我打叉，我們嘗過也討厭被拒絕的感覺，所以我們將「拒絕他人」等於「讓人難過/失望」，等於「我們會被討厭」，甚至是「下次我需要他時，他也會拒絕我了」……如此負向推論下去，越想越失去拒絕的能力。

上述這些擔心，的確都可能發生。不過若我們換個角度想，因為不敢拒絕而答應的事，我們會心不甘、情不願地做，因此很可能會做不好；或就算達成任務，壓抑下來的不滿卻四處流洩，不小心就從別的地方冒出來，最終也會傷害到我們在乎的人與關係，到時候不是更難收拾嗎？

我想起在書中看過的例子，團體治療的場合，一個因為不懂拒絕他人而非常苦惱的個案，正在敘說他的困難，治療師突然給了一個指令，要他躺在眾人面前，想像自己已經死亡，以及自己一輩子都不敢拒絕別人，就要這麼窩囊地死了的狀態。個案因為這個突如其來的指令愣了一下，他是一個非常內向害羞的人，要他躺在眾人面前實在太尷尬了，於是他緊張地說：「我做不到。」治療師沒有因為這樣放過他，繼續說：「你現在就在大家面前躺下來，想著自己到死之前都不敢拒絕別人。」個案也加大音量回應：「我不行啦﹗」這時只見治療師緩緩露出笑容對個案說：「哇﹗你剛剛已經當著大家的面，『拒絕』我兩次囉﹗所以啊，只要你願意，你一定可以拒絕別人的。」

上述的故事或許讀來有些詼諧，但它也為練習「拒絕」指引了方向，當你有一個更在意的事情，或更想要達到的目標，你勢必得要改變原來的生活型態，「拒絕」那些違背你心意或目標的邀請，就算會因此冒著關係生變的風險，也願意勇於承擔。

如何累積改變的動能，每個人有屬於自己的理由，它可能來自：我想成為有誠信的人，不是因為害怕拒絕而答應，而是因為評估過想做、也可以做才答應，所以說到就會做到、做好。我想交值得交而不是表面的朋友，相信真正的朋友，願意給我拒絕的空間，尊重我對自己狀況的評估，我也會練習給他們拒絕我的空間，不用感情勒索對方。我不想再一直委屈和扭曲自己的感覺，我要勇敢為自己發聲，我要當一個愛自己和保護自己的人……

親愛的SeedYouth，如果從現在開始練習「拒絕」的功課，你想從哪裡開始呢？什麼會成為你的動能呢？一起來想想吧﹗

祝福你

我愛你