親愛的SeedYouth：

前陣子很喜歡看旅遊生活頻道《完全改造：超級減重篇》的節目，內容是紀錄健身教練克里斯，協助許多超級肥胖的男性或女性，用一年的時間減重和改造自己；這些參加的人，用一年的時間減掉40%至50%的體重，這是一個非常辛苦的過程，但最終他們不只贏回健康的身體，更重要的是找回內心的勇氣與信心。

我很喜歡節目中穿插的標語，例如：「鍛鍊身體，其實是鍛鍊意志」、「堅持下去，一定會看到效果」，以及每當參加者想要放棄的時候，克里斯就會在旁邊陪著他們說一些激勵的話，像是「你有多想要愛你自己？」、「想想那些愛你的人」。換句話說，減重的過程，最難的不是那些運動或訓練本身，難的是「對自己沒有信心」、「害怕失敗」、「缺乏堅持下去的動力」等心理上的障礙。所以當一年後，他們在群眾面前展現減重的成果，許多參加者共有的體悟是，如果他們可以完成減重的任務，他們接下來就擁有了「夢想」的能力，可以信任自己什麼都「做得到」。

我們的生活，往往充滿趨樂避苦的誘惑，想到要規律運動很累人，肚子餓要抗拒泡麵當宵夜也很困難，但是很多可以立即獲得的滿足，並不會為我們帶來建設性的影響；真正的自由和快樂，不是來自於「只要我喜歡、有什麼不可以」的隨性，而是來自於可以克服自己的軟弱，鍛鍊自己接受原本以為自己做不到的挑戰。舉例來說，吃大餐、聽音樂，會讓我開心，但不會讓我有自信，因為這個快樂依附在外在的事物上，沒有大餐、沒有音樂，我的快樂也會跟著不見；但相反的，我能夠為了一個更崇高的目標（像是健康），去做我平常做不到的行動（清淡飲食八分飽、運動和作息規律），這個能力是內建的，我到哪裡都帶著它，意味著快樂的鑰匙在我手中，我自然會越來越有自信。

親愛的SeedYouth，如果可以選擇鍛鍊自己的標的，你希望為你的生活加入什麼樣的改變或挑戰呢？把這個挑戰排進你的行事曆，我們一起加油﹗

祝福你

我愛你