健人皇帝：飲食改變兩小步

快速說明:

蛋白質24+7g

總花費60

（有任何簡易備餐的流程與食譜，懇請分享🧎）

之前想說早餐都要澱粉，麵包方便，不過有些時候用燕麥、地瓜取代，提高纖維攝取會更健康。圖片地瓜農會買的8條100，因為快發芽與只有蒸，所以不美味，一次準備4條可以分四餐吃平均10多元，乾吃、配甜湯，甚至是搭配其他食物都可以

雞胸肉本來想自己備餐，冷凍的生肉還沒挑戰，先吃現成品。僅吃百克的肉正餐不會飽，超商可以賣到70多元，跨店取50元算便宜，我是超商活動折扣後40出頭元。

一天這樣夠嗎？我的地板蛋白質是70g，加減走路運動抓體重1.5倍湊整數算需要100g。一般人簡單早餐，如果雞蛋+高蛋白飲品(如果牛奶大概要1餐1杯，它是鈣質的方便來源），確實可以達到30g。

個人身體狀況、飲食目標不同，可以詢問醫師與專業人員。

蛋白質攝取的官方建議與計算可以參考⬇️

https://vocus.cc/article/620498d7fd897800014d1672