（一）目標和動機

Bhante跟我們分享來禪修，要清楚自己的目標和動機。我發現因為清楚了自己的目標和動機，在靜坐時，總能及時叫自己回來注意呼吸。

🌻我時常遺忘自己的目標和動機。其實內心深處是有想走上解脫之路的，不然我不會想來參加禪修。在一日修或禪修營，會對解脫之路很有激情，回到家後一天一天就遺忘了。

🌻佛法的目的不是為了行善或求福報，而是為了修行走上解脫之道。如果為了幫助別人，讓自己升起嗔恨心，就背離了解脫之路。

🌻修行是只為自己負責，管好自己的六根就夠了。

（二）放下

Bhante問我們，在臨終那一刻，你是否捨得放下世間的一切呢？因為放不下，所以不斷輪迴。這個問題有打中我的內心。

🌻靜坐就是學習放下念頭。

🌻我發現自己也需要放下自責（這是我的障礙）

🌻想做的事很多。想做的事若跟解脫沒關係，就少做。

🌻修行是讓生活簡單化，越簡單越不容易被動搖。

（三）心只做一件事

今天嘗試用餐的時候，把自己的眼耳鼻舌身用在同一件事上。喝水的過程，去感受水从嘴巴到胸口再到肚子的感覺。整個過程覺得很享受和滿足。

發現咬不同的食物會有不同的聲音。特別去感受舌頭的感覺，它嘗到什麼味道，它的哪一個部位有辣的刺激。

（四）行禪

正念沒有升起，腳步和呼吸就很難一致。我發現當心開始亂的時候，或者突然有恐懼感的時候，我就無法走得順。也有片刻走得順的時候，覺得很享受。

下午行禪過後的靜坐，我發現自己比早上更靜。冷氣的聲音我更清楚知道，可是這個聲音跟心是分開的，不會干擾到心。仿佛只剩自己，覺得整個心是寂靜的。

接下來的靜坐就再也沒有那種寂靜的感覺了。我們也需要放下感覺。

——

以上在平時都可以用的。希望我不要那麼懶惰，要加油！

我反省自己在家靜坐的時候很隨便。開始靜坐前，沒有去掃描各個部位叫自己放鬆。要結束靜坐前，也沒有動動身體才起來。

今天的念頭沒有像在家裡那麼多，而且很有精神，可以馬上叫自己回來呼吸。我發現，一直跟自己説「我吸氣，我呼氣」很有用。

不要留戀這些美好的感覺。以此紀念，也鼓勵自己持續練習。