旅人小萌
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希望可以每逢星期四早上十一點發文。目前喜歡分享：內在覺察與成長、情緒照顧、學煮菜、佛學禪修課學習心得、心理靈性課學習心得、占星課學習心得。希望可以吸引到有相同興趣的格友。歡迎追蹤、加入沙龍。
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生產者三分人（人類圖）、
INFJ-T（MBTI）、
日摩羯月射手升處女（占星學）。
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喜歡上有關心理與靈性的成長課程。也喜歡上方格子的創作課程。透過旅人小萌的沙龍，分享自己的學習心得，也分享自己如何實踐所學、覺察內心，還有在自我成長路上的風景。這裡共有兩個房間：「旅人小萌的成長之路」和「旅人小萌探索自媒體」。提供讀者付費閱讀的方案：「創作與成長之路的旅費」。祝福你閱讀快樂。
由新到舊
【小萌的格友好文 #2】成為一座橋樑這個月海巡方格子的文章，接觸到很多方格新住民（新加入的方格子創作者）。有部分的新住民，會回覆他們的感動，因為我成為他們的第一位留言者，或者第一位追蹤者。這些反饋，讓我深信自己有書寫《小萌的格友好文》的使命。 這個使命，是要成為格友們的一座橋梁。
2024-07-25
20
有感而發：從身體的抗議開始一位格友得知我會續更，便鼓勵我：「生活應優於寫作」。這句話深深地提醒我，要把「照顧自己」放在最優先的位置。以上三件事，也在呼喚我，把關注外在的眼睛收回來，好好關注自己，照顧自己。
如果我整天擔心外在的事（在意別人的回饋、糾結外表很瘦、難過別人的不信任），我的內心就無法平靜下來。
2024-07-18
38
我是怎麼知道方格子，並在方格子展開創作之路的？因她的分享，而重燃寫作的熱情，認識到方格子。也因她的指引，讓我持續走在自我成長的路上，把內在覺察寫成一篇又一篇的文章。
當年占星老師鼓勵我，用寫作來達到work-life balance。這才是我最初的創作初衷呢。要不是她一直鼓勵，我可能還僅僅只是知道方格子，不會那麼有勇氣，在方格子展開創作之路。
2024-07-11
26
與輔導老師的約談紀錄：看見自己的兩個有毒信念寫這一篇文章，是想記錄輔導過程中的學習，好好梳理自己。我最大的收穫，就是看見自己的兩個有毒信念，知道如何用更積極的方式，來面對這些有毒信念。每次與輔導老師約談時，我就會變成一朵「經歷風雨、滿面水珠」的花兒。這個過程是非常療癒的。
2024-07-04
26
2024-06-26
21
2024-06-22
34
寬容的心，能夠讓他放下三叉戟，重拾笑容。我是一個習慣反思的人。已到了一種反思的境界，就是剛睡醒，還沒睜開眼睛的那一刻，腦海就出現一些零零碎碎的反思聲音。今天早上，又出現這樣的情形。於是，趕快用手機記錄下來，再組成以下的反思文字，跟大家分享。
2024-06-18
15
隨寫憂鬱：無論如何，都要照顧好自己吧！我不確定自己的憂鬱程度，是否到了所謂的憂鬱症？最近的心情，像天氣一樣陰晴不定。明明昨天心情還算開朗，天氣也很好。今天的心情，卻隨著灰暗的天空，突然變得憂鬱。
也許太用力想活著了。太用力想把燈籠椒的中間部分拔出來，結果種子噴灑出來。太用力想讓自己在方格子重新站起來，結果還是被自己的無能為力打趴在地。
2024-06-12
21
思念母親的隨寫文以下的隨寫文，是從母親病危到安息，我在討論區寫下的文字。那段時間，一直有靈感，但又沒太多時間靜下心來寫文章。於是，就用貼文，想到什麼就寫什麼。一字一句，記錄我對母親的思念。
如今，把每一篇貼文整理成這篇文章。我想，這些貼文都是珍貴的感受和記憶。
2024-06-06
7
2024-05-22
33
超級格友：李英華格友好文共賞李英華格友有心思細膩的特質。她擅長從生活中觀察與取材，像一塊海綿一樣，不斷吸收精彩的對話，創作出生活化的故事。讀者能夠感受到她的用心鋪成。文章的深度，常讓我反思故事背後所傳達的人生課題，隨著她所寫的故事一起成長。
喜歡閱讀英華格友所分享的，父母與子女之間的故事。以下，與大家共賞她寫過的三篇好文
2024-05-05
47
突破舒適圈，為爸媽做菜以前，媽媽為我做菜是我的舒適圈，不需要擔心不會煮。可是，我來不及突破這個舒適圈，父母就相繼離世了。現在的我，還是不得不逼自己突破這個舒適圈，自己學做菜。
如今，有能力照顧自己的我，因此找到自己的一點喜悅。卻再也無法像從前一樣，親手給父母家用、親身載他們去買菜。
2024-04-20
63
九個月達成兩百位追蹤者目標，Q&A回饋活動今年1月17日的時候，我有辦一場回饋活動。當時成功達成兩百位追蹤數，因此在沙龍討論區發佈一則，關於兩百位追蹤Q&A活動的貼文。
一共有六位格友參與這項活動，留言写出你们想问我的问题。先一鞠躬，感謝你們願意參與，為我的回饋活動增添人氣。轉眼三月份就要過完了，得趕緊來回覆大家的提問，趁早完成這件心事。
2024-03-29
60
抄經體驗：從初一到十五抄《大吉祥經》到了年十五元宵節這一天，我真的完成了每天去佛堂抄經的目標。初九還多抄了四張，元宵節多抄了一張，總共二十張。這個功德好像十五的月亮一樣圓滿了，心裡感到喜悅。同時，也發現這十五天，我有累積一些體驗與心得，可以寫成一篇文章分享出來。
2024-03-03
42
旅人小萌｜玩轉 vocus 沙龍：旅人小萌的沙龍開箱面對新事物，我第一反應總是抗拒，覺得自己不行、不需要。找了很多理由拒絕自己加入沙龍。可是當我要的時候，只需一個理由，就申請加入沙龍了。因為想要更多時間休息，又能跟格友們有連結。
沙龍的每個角落，「首頁」、「討論區」、「房間」及「關於頁」，我都費心打造。這一篇，就以沙龍開箱文，來分享我如何玩轉沙龍。
2024-01-24
66
曼陀羅創作2（2）：我們流過的眼淚，比四大海洋的水還要多。這篇文章，是分享我第二次參加曼陀羅創作線上課程，第二堂課的作品。以「水珠與含羞草」為主題。
這一回，老師指定用2B筆來上色，練習呈現漸變的效果。同時，老師示範各種花朵造型的畫法。
我的這張曼陀羅畫，看起來像是有五顆不停循環的水珠，也像是眼淚。花朵造型的部分，我很想把含羞草的花朵和葉子呈現在作品裡。
2024-01-09
54
給贊助者的感謝文（下）：解鎖啟程的燃料這篇文章，首先是想跟大家分享我達成小小成就的喜悅。在今年六月，我成功解鎖方格子的其中一個新手任務勳章，名為「啟程的燃料」勳章。
接著，我要透過這篇文章感謝所有的贊助者。這枚勳章，是所有贊助者送給我的禮物。總共有七位贊助者要感謝。我會分成兩個部分來進行：
第一個部分：為你點歌
第二個部分：創作靈感
2023-12-25
59
為何我們不該給別人建議？佛陀認為給別人建議需要具備這些條件
有時候，我會不自覺給別人建議。要等到朋友回覆說：「謝謝你的建議」，我這才意識到，自己又再衝動給別人建議了。即便對方沒有表示不滿，還禮貌地說謝謝，但我內心還是感到懊悔。因為我相信，我們不該給別人建議。
智慧圓滿的佛陀認為，需要具備以下五項條件，才適合給別人建議：
2023-12-10
92
真正的勇敢是，明知道有多難，還是願意面對。我抽出其中一張能量卡，上面寫著：
真正的勇敢是，明知道有多難，還是願意面對。
經過幾天反思和消化，終於思考出「什麼是真正的勇敢」。正如能量卡所提到的，真正的勇敢是「願意面對」。可是怎樣才叫做願意面對呢？接下來，我想跟大家分享願意面對的三個關鍵字：
1 願意努力改變
2 願意臣服生活
3 允許無能為力
2023-11-24
62
禪修即景：雲海與藤曼窗簾師父回覆道：「平常要做練習，如靜心，聽音樂，走進大自然之類的。身心平衡和舒服了。自自然然就容易放下了。就不會一直怨恨了。 」
就這樣，我決定放下所有事務，報名參加禪修營。 那是位於馬來西亞雪蘭莪州，乌鲁冷岳县的百丈山國際參禪中心。 在山上禪修，可以看到「雲海」和「藤曼窗簾」，我為他們寫出以下兩首詩。
2023-11-13
47
疫情趨緩至今，第一次到佛堂參與卡提那供袈裟慶典今天去參加「卡提那供袈裟慶典」。這是佛教的活動。在佛陀時代，雨季不方便外出托缽，僧眾就會留在一處精進修行，稱「雨安居」。在雨安居結束後，就會有卡提那（Kathina）慶典，讓善信有機會供養袈裟給僧團。
不知道有沒有人像我一樣？疫情趨緩至今，都還不敢出門參加任何活動。現在才要開始走出來，試試看參與，
2023-10-29
41
曼陀羅創作2（1）：憤怒像是不停轉動的風扇這幅曼陀羅畫，我把它想像成「不停轉動的風扇」。由紅橙黃三色組成的八片扇葉。藍色則是扇葉移動形成的風。有點欣賞自己，可以用手繪方式，一筆一筆地畫出相似造型的風。 仔細觀察，每個風還是有微差的。 正如每個人身體構造都一樣，但是每個人都有各自獨特的部分。
2023-10-20
45
關於創作「停更」，你怎麼看？大家好啊！ 已超過30天沒有在方格子發文，傳說這樣可以獲得魔法師的稱號。此刻的我，終於成為魔法師了！ 其實心裡是有期待的，因為可以成為創作的素材，也為我的創作之路，留下一個特別的回憶。
這篇文章的創作靈感，來自格編在vocus沙龍的貼文。 我也參與了討論，覺得很適合把自己的感想寫成文章，跟大家分享。
2023-10-10
58
土星是我的人生教練，星盤上的土星給我的考驗和禮物從占星課程，我認識土星這位人生教練。每隔2.5年，它就會進入星盤的下一個宮位。今年土星進入雙魚座，也就是來到我星盤上的「關係」宮位。因此，接下來的2.5年，我將持續面對與人際關係相關的挑戰和考驗。這些都是土星為我佈置的作業，也就是我的人生功課。
土星是很嚴格的教練。它要求我們自律，一分耕耘一分收穫。
2023-08-27
48
直覺繪畫：我想努力活出真正的平安前幾篇文章有提到，我想給自己放假休息。在休息期間，每天練習直覺繪畫和自由書寫。目前在半休息狀態，但已開始進行這兩個活動了。想用以下十張畫作，分享自己最近的生活心得。
2023-08-13
59
摺紙手作的回憶與療癒我曾經買過一本三角摺紙書給她。子女買手機給她度日，她就越來越少接觸摺紙手作，那本書也弄丟了。
有一天，她突然跟我說，想買一本跟當年一樣的三角摺紙書。可以有機會讓她稍微遠離手機，我心裡當然暗自欣喜。交到她手上時，她有點興奮地坐在沙發上翻閱。可是過沒多久，她就轉過頭來對我說：「你買錯了，可以拿去換嗎？」
2023-08-06
55
2023上半年創作回顧與反思：由外到內的價值感探索之旅我們的價值感像鐘擺一樣，會起起落落。順心時，相信自己是有價值的；遇挑戰時，又懷疑自己的價值。要如何提升價值感，不讓它一直低落下去呢？這篇文章，將通過2023上半年創作回顧，分成以下幾個部分，與大家一起探索如何提升價值感。
有哪些可以提升價值感的力量？
如何從外在提升價值感？
如何從內在提升價值感？
2023-07-30
66
我的孤獨，是一地的悲傷我想起小時候，被家長鞭打時，就會把自己縮成一團，兩手緊緊抱住雙腿。老師說，人的本質就是孤獨的，因為我們都被各自的肉身包裹著，無法真正了解彼此、看清彼此。再加上我們都有防衛機制，就像我緊緊抱住雙腿那樣，保護自己，也阻擋別人來理解我。
可是，即便人的本質是孤獨，我們每個人內心都有渴望愛與連結。
2023-07-24
65
學習靜坐的三個過程我認識一位熱衷靜坐修習的師父，Bhante Sobhana。
有一次，Bhante跟我們分享學習靜坐的三個過程。我很認真地做了筆記，並記錄在臉書上。去年原本打算把這個筆記加以修改，然後分享在方格子上，可是卻一直擱著沒去完成。這次，決定不加油添醋，把原原本本的筆記呈現出來，寫成這篇文章，跟大家分享。
2023-07-16
54
心想事成的親身體驗那個受傷和嚇壞的經歷，使我害怕再跌倒，更加難學騎腳車。有一次，在屋前空地練習騎腳車的時候，內心突然有個想法：「我一定要跌一次才學得會。」
我於是用雙腳敢敢踩下去。結果，真的跟腳車一起倒向右邊，側躺在地上。然後就不那麼怕了，爬起來再騎，就這樣會騎腳車了。
那是我有記憶以來，第一次體驗到「心想事成」。
2023-07-06
55
我是天空的藍色這首詩描繪三種不同層次的心境。早年我看自己是憂鬱的藍色。現在這個天空的藍色是多變的，偶爾會有烏雲，快下雨了看不見藍；偶爾整片藍太熱了；偶爾有幾朵白雲，很愉悅。
以上三張照片都是同一天拍攝。趁請半天假，外出辦事的時候，拍了很多張天空照，作為創作素材。我已經忙碌很久，很難得請假，所以當時心情很輕鬆喜悅。
2023-06-29
60
vocus業配工作坊：我的業配狂想曲有些Youtuber會藉業配產品，邀請我們在視頻底下留言互動，然後抽出幸運兒送出產品。這樣做，又可以用業配變現，又可以獲得追蹤，又可以跟粉絲交流，又可以回饋忠實粉絲，真是一舉四得！
以上是我對業配有趣的印象。接下來，想分享上個月我參加方格子〈業配工作坊〉的實作練習。這場工作坊由安蕾老師帶領。
2023-06-25
58
說出來的力量以前生氣時，雖然有意識到生氣，可是他都把氣藏在心裡，無法叫自己停止做任何反應；剛才生氣時，他把內心的氣說了出來，就真的可以叫自己冷靜，不做任何反應。
「我叫得動我自己了！」他喜悅地說道，臉上還露出微笑。這好像就是上次輔導員提到的——說出來的力量。於是，趕快記錄下來，打算下次跟輔導員分享這段成長體悟。
2023-06-13
51
曼陀羅創作1（5）：有溫度的曼陀羅畫，用曼陀羅創作傳遞祝福轉眼來到曼陀羅創作線上課程的最後一堂課。這篇文章要分享的，是我們的曼陀羅創作結業作品。
這個作品的主題是「祝福」。那時候，馬來西亞發生土崩，導致人命傷亡事件。因此，老師準備這個主題，指定在一小時內，完成一張8cm的曼陀羅畫。讓我們用共修的力量，靜心於創作，把心中的慈悲化為祝福，傳遞給遭遇苦難的人們。
2023-06-04
43
內容IP工作坊：我的創作之路上，最核心的價值。上個月參加方格子〈內容IP工作坊〉，由閔之老師帶領。課前閱讀方格子的文章，初步了解什麼是IP。這是我第一次接觸，聽完老師的分享，我知道自己沒有打算嘗試內容IP變現。
這篇文章，以一位創作菜鳥的身份，分享我在創作之路的反思。透過以下四道問題，希望能更清楚自己的創作方向和特色，並找到適合自己的創作方式。
2023-05-29
57
曼陀羅創作1（4）：月亮射手座曼陀羅圖騰去年十二月尾，我參加曼陀羅創作線上課程。這篇文章，是分享第四堂課的曼陀羅作品。這堂課的主題，是把「圖騰」這個元素，融入曼陀羅創作中。
課程裡，同學們可以選擇任何自己喜愛的圖案，打造獨一無二的曼陀羅圖騰。學過占星的我，知道自己是「月亮射手座」。於是，就決定用「月亮射手座」的圖案，來創作我的曼陀羅圖騰。
2023-05-16
54
我在Blogger部落格寫的一首英文詩憶起自己曾寫過網誌。但是已不復存在，文章也已找不回了。不死心的我，試圖從電郵中，再找尋一些蛛絲馬跡。在其中一封電郵發現到，曾在Blogger寫過網誌。興奮之下，查看當年的部落格是否還在？竟然找到以前的部落格〈A Beng Kopi Diam〉。那是剛畢業，正要踏入社會的時期，在部落格記錄生活流水賬。
2023-05-06
50
如何達成一百追蹤者目標？達標回饋：贊助和推薦十一位格友。2023年4月24日，對我是很有意義的日子，因為終於達成100位追蹤的目標！
第一部分，寫給新格友們，分享我的追踪者數據，看我如何一路走來，達成目標，希望能夠帶給大家一些參考和啟發。
第二部分，為感謝其中十二位格友的一路陪伴和支持，我將為大家分享他們的好內容，希望藉此與大家產生共鳴，把他們追蹤起來。
2023-05-01
75
個人品牌工作坊：個人品牌實作練習前言：個人品牌工作坊
上個月我參加了，由方格子舉辦，思荭（S編）老師帶領的個人品牌工作坊。我不確定自己需不需要經營個人品牌。可是好學如我，既然已在自媒體經營的舞台上，就期許自己，把所有跟自媒體有關的知識都學起來，然後儘可能去實踐看看，寫成文章，跟大家分享我的實作練習。
2023-04-27
48
我是否要啟動vocus廣告分潤計畫？方格子在2023年4月13日推出「廣告分潤計畫」。對於這個計畫，滿分5分，我的興趣程度有3分。於是，我帶著觀望的姿態，還有想要知道一些什麼的心情，參加方格子20/4的直播分享。這個直播分享，我收穫一些學習和感動，也有一些啟發，讓我有靈感要寫這篇文章，跟大家分享。
2023-04-22
73
《勇氣與自由》讀書會：自由是活得心安理得「義工」這個角色，讓我覺得自己的存在，是可以幫得上忙的，是有價值的。我想，在那些歲月裡，擁有「被需要」的感覺，我是過得挺幸福的。可是，當時的我並沒有覺察到內心的恐懼。在內心深處，其實我在害怕自己沒有存在的價值，很想逃避沒有功能的自己，所以一直緊緊抓住「義工」這個角色不放。
2023-04-16
44
敏感如我在過去的一周裡，我不斷回想自己的敏感特質，在心裡探索，這個特質曾經為我帶來哪些挑戰和力量呢？在這裡，想分享我的經歷和心得。同時，我也好喜歡格友用「漣漪」這個詞，來形容「敏感所產生的反應」。因此，在這篇文章中，也將分享自己曾經畫過的兩張有漣漪的圖畫。讓我們從生活的各種挑戰裡，發現敏感特質給予我們的力量
2023-04-08
63
給贊助者的感謝文（上）：獲得第一筆收入這篇文章的創作靈感來自〈主題徵文｜vocus 告白大會〉，也藉此感謝文，試用方格子剛推出的「提及功能」。
在2023年1月6日，我曾經在方格子討論區，寫下自己的新年新希望。其中第三個願望，我是這樣寫的：
「希望我今年有機會收到人生第一筆付費贊助。 （我心裡默默計劃，達到100位追踪，我要做回饋，付費
2023-03-31
53
SEO流量工作坊：Google關鍵字搜尋量學習心得，SEO優化實作上個月參加方格子的SEO流量工作坊。課程中，老師用我的文章舉例，Google Ads顯示我的文章沒有流量，這讓我感到震撼和好奇。上完課後的幾個星期裡，親自使用Google Ads查詢各種關鍵字搜尋量。寫這篇文章，想分享我用Google Ads分析SEO流量的學習過程，還有創作內容上的SEO優化實作。
2023-03-18
52
人生總有遺憾，面對我的人生遺憾上個月，得知一位佛友離世的消息。雖然內心感覺到沉重，我卻感受不到一絲悲傷的情緒，也沒有一滴眼淚。不承認失落的我，找了一個藉口對自己說，我跟她不是很熟，而且又擔心病毒，所以就不出席她的喪禮了。
可是，這位佛友的樣子，一直出現在我的腦海。以前在佛堂做義工，或者參加靜坐班、佛法班的時候，雖然沒有交談，但總
2023-03-09
51
【自媒體經營】在FB社團進行文章導流的數據分析：學習如何駕馭文章流量這篇文章的靈感，來自方格子執行長David的文章。他把創作內容（文章）分成A型、B型及C型三大類，並且點出：「我們最明智的行動，是導流B型的文章」。我決定要來想辦法，把自己的文章分類成A型、B型及C型三大類，然後進行文章導流的實測與計劃。希望通過這篇文章，和大家一起學習，如何駕馭流量，而非被流量駕馭
2023-03-04
42
練習自由書寫，照顧自己的焦慮與分心我發現，自由書寫可以幫我照顧自己，還能帶給我創作的靈感。比如，我用自由書寫來照顧自己工作上的焦慮與分心。想用焦慮和分心的例子，跟大家分享，自由書寫帶給我的收穫和啟發。
老師說，我們不需要去外面找答案，真正的答案我們的內心早已知道。通過持續練習自由書寫，有一天我們的潛意識會突然為我們解答的。
2023-02-28
48
文字帶給我的感動與力量小時候我不懂這些是他們的愛，還覺得很委屈。現在回想這兩件童年趣事，覺得他們都很盡力，用文字來表達對我的愛。也因為父母的愛，我才可以在自己的成長歲月裡，讓文字帶給我更多的感動和力量，且讓我娓娓道來。
2023-02-16
51
2023-02-12
43
男孩的孤獨與幸福在一棟造型像太空飛船的屋子，只有一個男孩在裡面。屋前可以看見一棵綠色小樹。偶爾風兒經過，小樹的枝幹被吹彎了腰。等到風兒走了，小樹又直直地站在原地，好像在陪伴著男孩。
可是男孩好像沒把小樹當朋友。他總是自己在屋子裡，不去屋外跟小樹說話，也不關心小樹快長得跟他一樣高了。男孩總是坐著，把手臂靠在大腿上，手
2023-02-08
45
我打算如何經營社群？我打算如何經營社群呢？在回答這個問題之前，我們需要先探索自己想要創作的內容。然後從中分析出：「我的讀者可能長什麼樣子的？他們可能喜歡什麼？而我又能帶給他們什麼價值？」
有了這些探索和分析之後，我一面列出想要的社群經營方式，一面親自去嘗試。這篇文章，會用我的各種實際嘗試，分享給大家我的社群經營計劃。
2023-01-29
53
記新春拜拜活動：媽祖娘娘的啟示去年因為犯太歲，突然覺得應該要去拜太歲保平安。從此，我的農曆新年節日，就有了去廟宇拜拜的新春活動。可是，我時常忘記自己要去的廟宇，那裡供奉的神明是誰？需要再次網上搜尋，才會記起：「啊對，是媽祖娘娘」。
據說，媽祖娘娘會保佑航海和捕魚的人們，遇到大風浪時，可以平安回家。在我心中，媽祖娘娘代表安全感，是
2023-01-25
35
我家的年夜飯直到我們終於自己一個人的時候，或者很空閒沒事做的時候，孤獨終於可以發出微弱的聲音。就像我家的年夜飯，在一個人的時候，在寫下這篇文章的時候，終於聽到孤獨在呼喚我。終於聽見，那吃飯的咀嚼聲是孤獨，那拍下晨曦的咔嚓聲也是孤獨。
2023-01-22
45
自我介紹與創作回顧，談我的內容定位在〈創作者工作坊 #3〉，老師不斷強調「內容定位」的重要性。什麼是「內容定位」呢？根據我的理解，「內容定位」就是釐清自己想創作什麼類型的內容？
在這篇文章，我將通過「自我介紹」和「創作回顧」這兩個部分，來談談我的「內容定位」。希望讀完這篇文章，能為你帶來啟發，找到屬於你的「內容定位」。
2023-01-19
50
親愛的，不懂不會沒關係你在心裡淌淚，對自己說：
「我不懂，我不會，我不要做了」
發抖的左手，拳頭緊握，
想努力抓住，看不見的安全感。
唉，焦慮又來找你了！
你在座位發呆，對自己說：
「我不懂，我不會，我不要做了」
當機的頭腦，思緒卡卡，
想找到出口，卻迷失在森林裡。
唉，茫然又來找你了！
有了這個覺察，於是你展開了一次自
2023-01-12
42
人生第一個NFT我的VAF NFT的名字叫Hufflepuff Great Mirzakhani，一隻拿著相機的小狐狸，紫色的背景，覺得很喜歡，很幸運抽中這一張。這張VAF NFT，好像就是在告訴我，拿著相機，在生活中多觀察。這樣才能把學習到的知識，實踐在生活中。這些生活觀察，這些經驗和感悟，都是創作文章的素材。
2023-01-06
26
曼陀羅創作1（3）：活出內心的快樂與平安活出內心的快樂與平安，不是沒有危險和痛苦才叫快樂與平安，而是不管順境或逆境，我們都能跟情境拉開距離，時刻提醒自己，活在當下，把自己的內心看清楚。一切就如井底出現的雲朵倒影，它會出現，也會消失，可以讓它出現，也可以讓它消失。這是學習曼陀羅的精神，也是這個課程的主題：「一趟培養正念、回歸內在之旅」。
2023-01-04
28
vocus方格子創作者推薦：推薦三位我非常感激的格友想說，我是一個很冷漠又害羞的人，不擅長跟別人交流互動，也不會主動去追踪別人。今年我做了不一樣的嘗試，為自己，在方格子開啟了一扇名為「追踪」的窗口。
這扇「追踪」之窗，讓我可以探頭出去跟格友交流，也讓格友可以從這扇窗看見我，跟我互動。在這樣的過程中，我收穫一些感動和創作靈感。要好好記錄下來，跟大家分享
2022-12-31
51
城市裡的療癒系荒島歌單在城市裡，每個人都在忙著各自的生活。沒有人有時間停下來，看看你怎麼了，問問你過得好嗎？你彷彿在一座荒島上，與這個世界沒有任何連結。這時候，你很需要療癒系的荒島歌單，為你推薦以下三首我喜歡的歌：
Head In The Clouds
明天，你好
落在生命裡的光
2022-12-20
30
一幀照片，述說我喜歡上課的故事我的人生第一次深刻體驗到茫然，是在畢業後，要開始步入社會找工作的那段時間。從小學，到中學，再到吉隆坡升學，我只懂得唸書上課。我不知道工作是怎麼一回事，要如何跟別人共事？更加不知道，有沒有人會願意給我一份工作做？從學生變成社會新鮮人，要適應這個轉變，我感到很茫然。對於未來的不確定，我有無法言喻的害怕與
2022-12-13
37
曼陀羅創作1（2）：曼陀羅教我們兩個生活態度這是我參加曼陀羅創作的第二堂課。這一堂課，我們開始用圓規來畫曼陀羅的圓形，用量角器把圓形分成好幾個部分。比如，我們的第一張作品，是由八個花瓣組成的，就把圓形分成八個部分，每個部分45度。
老師告訴我們，曼陀羅創作沒有什麼技巧。最重要的是，我們在創作過程中的體驗和心得。曼陀羅教我們兩個生活態度：
2022-12-10
47
創作心得分享：對內，如何督促自己持續創作？對外，如何使用AARRR模型來經營內容？身為創作者，我們有以下兩個責任，來為自己的創作和讀者負責。這篇創作心得文章，我想分享自己的一些方法，如何為自己的創作和讀者負責。這篇文章將分成以下兩個部分：
對內，如何督促自己持續創作？
對外，如何使用AARRR模型來經營內容？
2022-12-04
58
不該為種族主義折腰有一個人性的陰暗面，是我覺察到自己擁有，卻一直不敢去面對的。那就是，我是一個很種族主義的人。
上個星期六（11月19日）是馬來西亞的大選日。一方面，想分享自己在國家大選發生的故事；另一方面，也希望通過書寫這篇文章，來梳理和面對自己的這一個種族主義陰暗面，記下自己的成長故事。
種族主義並沒有問題。因為
2022-11-29
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曼陀羅創作1（1）：人生第一張曼陀羅作品上個星期，人生第一次參加曼陀羅創作線上課程。以前不敢報名參加這個課程。因為感覺上曼陀羅好像很難畫，還需要準備圓規，而且需要花很多時間來創作。可是，最近曼陀羅呼喚我去接觸它。
第一堂課，老師要我們手繪曼陀羅。這突破了我對曼陀羅的既定印象，以為一定要用圓規，以為一定要畫到圓圓的。老師說，訓練自己手繪曼陀
2022-11-28
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繪寫孤獨三部曲方格子新分類上線，其中一個分類是「圖文插畫」，我表示歡迎。《繪寫孤獨三部曲》開啟了我的第一篇「圖文插畫」作品。這篇文章是有關「孤獨」的主題。孤獨感，是每個人都會有的情緒狀態。希望透過三個擬人的物品：窗口、石頭及瓶子，與讀者一起認識和理解孤獨，並且可以陪伴和擁抱孤獨。
2022-11-17
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不一樣的視角每次與母親發生衝突，他的母親就會用眼淚、痛苦、死亡等等的手段，來引發他的罪惡感，要他順從。母親的掌控欲很強，她的眼淚或死亡威脅，會讓人心生恐懼和無力。
有一次，母親使出眼淚攻勢，對他抱怨道：「你真是沒用，你害我哭了。。。」
他真的受不了了，就在母親面前放聲大哭。他要比母親哭得更慘、更大聲，要用自己的
2022-11-10
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獲得四次編輯嚴選的心得與感謝我的心得
我是一個沒有心理專業背景的人，文章裡找不到理論，也無法讓讀者學習到專業知識。所以，沒有信心自己的文章是否有價值？慶幸沒有被自己的質疑打倒。憑著對個人成長的熱愛，我參加各種的心理成長、靈性成長課程。這些學習，幫助我獲得很多創作的素材，整合自己的覺察、生活體驗及生命故事，而寫成一篇一篇的文章。
2022-10-23
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綠毛鼠的小星星你有見過綠毛鼠嗎？
在這世上，有黑色或白色的老鼠。而綠色毛髮的老鼠卻很少見。有一隻兩歲半，在上小學二年級的綠毛鼠，它全身就是長滿綠色毛髮的，非常特別。
這個特別之處，使它在學校常被同學們嘲笑，說它長得很奇怪，是一隻妖怪鼠。綠毛鼠為此難過極了，它也認同自己真的很奇怪，所以才會那麼不受歡迎。它不敢跟其它
2022-10-19
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如何活出真正的自由？你擁有真正的自由嗎？
你認為如何做到真正的自由呢？
在Satir成長課程共修班，老師邀請我們用一個月時間，在生活中嘗試一些「冒險嘗新」的事，來體驗自由。我想通過這篇文章，與大家分享我實踐自由的成果。在「冒險嘗新」的過程中，我經歷了哪些挑戰、有哪些新發現呢？對於真正的自由，我又有什麼心得呢？
2022-10-09
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【十二星座系列】處女座學習心得：一份送給焦慮者的禮物我是一個很容易焦慮的人。在處女座月份裡，焦慮感更常出現。這讓我有機會藉此探索自己的焦慮，並且回顧自己的生命故事。每個人的焦慮，都有屬於自己的生命故事，是經歷了一些事，一點一滴累積而成的。焦慮很需要被看見、被聽懂，才能夠把自己照顧好。如果要把我的焦慮，跟處女座做一個連結，我想可能是以下這三個特質的影響
2022-09-29
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蠟燭的大愛妳是善良的蠟燭，點亮我的空間，
在停電的夜裡，慶幸有一個依靠。
火在燃燒，光在閃爍，
妳的蠟油流了出來，
生命不停地流逝。
我知道，妳的善良需要被珍惜，
而不是一直被我消耗。
但是我的身體很誠實，
一直靠向妳的光明，
讓自己沉浸在妳的善待裡。
妳是溫暖的蠟燭，滋養我的空間，
在停電的夜裡，照見我的陰
2022-09-18
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小熊不見了始終不曾努力把小熊找回來，他好像不再需要小熊了。被壓抑的失落和難過，使他覺察不到小熊對他有多重要。他失去的，不只是小熊。不知覺也失去了他需要的陪伴。在童年一個人的時光裡，小熊的陪伴特別珍貴。可是，這一切在忙碌的課業中，漸漸被遺忘。在課堂上，他跟同學們分享自己如何獨處。他可以一整天在家裡，一句話都不說
2022-09-05
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被打擾一位女明星（客人）出現在家裡的客廳，霸占客廳裡的沙發。我覺得被這個客人打擾了，心想她幾時要離開啊？
夢境突然切換到廚房。發現廚房門開著，天色已黑，下著雨，外面還淹水。很擔心淹水會有老鼠。心裡就很責怪那位客人，為何把廚房的門打開啊？更加覺得那個客人很打擾。
醒來後，就覺得自己在最近的生活中，打擾了別人
2022-07-17
14
仰望．雨天三部曲從小，我們就懂得仰望那些大人。在仰望中學習成為一個人，然後逐漸長大。可是，當身體已經越長越大，好像還是沒有停止仰望別人。有時會仰慕別人的才華；有時會仰慕別人的成就；有時會仰慕別人的氣質或外貌。
甚至有時候，還會跟我們所仰望的人討愛，來表達仰慕之情。我曾經就是這樣，對自己沒有信心，一直仰望他人。尤其是
2022-05-08
14
如果我們是朋友又到了新學年，開學的第一天。茹茹和菓菓是同班同學。這一年，班主任安排她們坐在一起。茹茹坐在左邊靠窗的位置，菓菓則坐在右邊靠近走廊的位置。
這時，菓菓不知道哪裡來的勇氣，開口問茹茹：「我可以成為你的朋友嗎？」然後低著頭，不敢繼續望著茹茹。
2022-04-25
14
練習停下來……停下來……
專注地看，自己眼中的這一朵花。
專注地聽，自己對這朵花說的話。
專注地聞，自己鼻尖傳遞的花香。
專注地覺，自己對這朵花的感受。
把感官越縮越小，煩惱就越來越少。
停不下來……
到處看還有什麼更美的，喜不喜歡。
到處聽別人談論這朵花，喜不喜歡。
到處聞還有什麼更香的，喜不喜歡。
到處想這朵
2021-12-05
17
渴望被理解在這世上，偶爾出現誤解你的人，
說你做了什麼不對或不應該的事。
還沒從對方的怒氣中醒過來的你，
已被萬箭穿心的指責刺傷和嚇壞。
在這世上，也會有要你負責的人，
說你講話太尖銳犀利，讓人受傷。
還沒從對方的失落中醒過來的你，
已被沉重的罪惡感審判自己有錯。
在這世上，不缺不願理解你的人。
你很努力壓抑
2021-11-29
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童年的傷口想謝謝自己的勇敢，作為這篇文章的起點。因為，整理自己童年的經歷、接觸自己童年的傷口，對每個人來說，都很不容易，這需要很大的勇氣。當你閱讀這篇文章時，如果與你有所連結，也邀請你拍拍自己，擁抱很不容易的自己，辛苦了。
2021-11-14
22
從秋分節氣，看見自己的重視天秤座開啟秋分節氣，
在這一天，白天和黑夜一樣長，
象徵天秤座對平衡的重視。
擁有很多天秤能量的我，
為什麼會那麼重視平衡呢？
這需要從我有兩種人格面具說起。
2021-11-05
12
我的不知道，我的委屈我常使用「不知道」。
不是最近才常使用。
從小就學會說「不知道」了。
我很怕做錯事惹怒大人，
於是我說「不知道」，
這樣就不需要做，就不會被罵了。
我很怕做不好被人嘲諷，
於是我說「不知道」，
這樣就不需要做，就不會被笑了。
甚至，我很懂得察言觀色。
無論是心裡喜歡還是討厭，
無論是心裡想要還是不想
2021-09-05
13
傳說中的蓮小姐只見蓮小姐含羞答答地站著，雨水落在水面上，落在她含苞待放的臉上，也落在我們的心底。。。
我們的初次見面，在下午的細雨中，在恬靜的周末裡。
我們是否有好好地停下來，靜心觀察身邊的人事物？
我們是否有活在此時此刻，真正去認識和體驗此時此刻？
還是一直活在過去的經驗裡，去判斷，然後離感恩的心越來越遠？
2021-08-19
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我不想得罪別人，遇見不受歡迎的自己人真的很可怕，我們永遠不知道對方在想什麼，不小心得罪別人都不知道。每次得罪了別人，就會覺得自己很不受歡迎，覺得自己很有問題。深深的恐懼感，讓我很想逃離，很想把自己隱藏起來。
2021-08-04
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露易絲的眼淚「我覺得自己很有問題的。。。」
「別人都是責怪我的。。。」
「我總是害到別人。。。」
「全世界都在責怪我。。。」
露易絲流著眼淚，腦海裡不斷重複這些想法和信念。昨天晚上，因為別人的一句話，讓她感覺自己很糟糕，失眠，並且陷入憂鬱的狀態裡。一直以來，她總是認為自己真的很有問題，總是認為別人又責怪她了。
2021-07-29
10
寫給渴望被讚美的我們小時候，你很少機會被讚美。當大人說你很乖、很聽話時，你心里特別開心，彷彿這是你唯一的優點了。一直以來，你為這句讚美，順從他們的要求，努力做到他們要的樣子。可是，當他們失望時，你就責怪自己怎麼無法讓他們滿意？你害怕那個不乖、不聽話的你，再也沒有值得被欣賞的地方了，變成一個糟糕、沒有存在價值的人。
2021-07-19
10
你知道如何自我照顧嗎？許多人，包括我自己，對於自我照顧的概念和經驗值是缺乏的。所謂的自我照顧，我們需要照顧到三個層面，既是：身體健康、心理健康及人際健康。而最根本的，還是需要從照顧身體健康開始。
自我照顧，是很需要身體提供能量的。如果沒有照顧身體健康，讓身體太累了，我們就沒有足夠的能量，來照顧自己的情緒和情感。沒有了健康
2021-07-14
10
小鳥慢慢在遙遠的地方，有一片樹林，住著一群紫藍色羽毛的小鳥。其中一隻小鳥，它的名字叫慢慢。
慢慢「鳥如其名」，無論做任何事，總是比其它小鳥還要慢，總是只能飛在最後，拼命地跟上飛在前方的伙伴們。
每當由慢慢負責清理鳥窩時，它需要花上半天，才能把鳥窩清理好。因為它很怕自己做到不好，所以一直重複檢查，才會做得那麼
2021-07-06
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我的對不起第一次和你發生衝突，
我很焦急地說對不起。
那時你對我說，接受我的道歉。
但我還是很內疚。。。
想從你的反應中，證明自己被原諒。
期待你的回應，讓我好過一點，
卻演變成是一種對你的控制。
如今的我，
想要收回當初說的對不起。
因為，我的那句對不起，
除了有很多的罪惡感，
還有很多的害怕失去，
還有很
2021-06-27
8
衝突過後，走在與生氣和解的路上請問你相信以上這句話嗎？你有多相信呢？真的很堅定相信嗎？還是像我一樣，只是表面上相信而已？
在發生衝突的那一刻，在面對生氣出現的那一刻，在被恐懼和委屈淹沒的那一刻，你還是真的非常相信，生氣是正常的，生氣是可以存在的？坦白說，在那一刻的我，原來真的很難相信生氣正常，甚至無意識地漠視生氣的存在。
我想起
2021-06-24
10
我與金錢的關係本週我學習覺察自我與金錢的關係。在覺察過程中，認識自己的本我（慾望）和超我（道德規條），也探索自己的生命風格，找到自己的力量。
探索本我和超我，如何認識金錢
在我的記憶裡，與金錢第一次接觸，可能是小時候過新年，拿到紅包的時候。然後看到開始上學的姐姐，可以拿到零用錢。而我，還沒到讀書的年齡，所以沒有零
2021-06-14
7
渴望安全感我總是習慣性去討好，努力追求別人對我的肯定和重視。在覺察自己的過程，我發現自己其實一直都渴望安全感。對安全感有過於美好的想像，讓我以為安全感就在外面，來自權威大人，來自自己的擁有，或者來自他人的感受和想法。可是，這些安全感似乎容易被動搖。當接收到負評或質疑，當別人有情緒、不回應，甚至選擇離開時，我的
2021-06-09
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雲兒在很久很久以前，天空出現一片雲，他的名字叫雲兒。他原本可以很快樂的跟太陽老師學習。可是，因為無法管理好自己的情緒，而搞砸了跟太陽老師的關係。雲兒的內心很混亂和難受，有很多很多他搞不懂的情緒。
一直壓抑且無法理清的情緒，變成一團又一團，又厚又重的烏雲。人們眼看天空那麼黑，都不敢出門，也不敢洗衣服。有些
2021-06-01
6
讓一切自然地發生「天空」是我們的心。
「雲兒」是我們的念頭、情緒、煩惱。
我們的心，像天空一樣寬廣
我們的心，像天空一樣寬廣。
天空可以接納任何云的出現。
有時候，天空會有烏云密布；
有時候，天空會有幾朵雲彩；
有時候，天空一片雲都沒有。
我們的念頭、情緒、煩惱，像雲兒無常。
雲兒的形狀和顏色，一直不斷變化。
它會
2021-05-30
8
佛法與情緒最近參加《佛法與情緒》的課程，老師配合他在心理學的專業，跟我們分享，如何通過佛法來照顧自己的情緒。在三天的課程，我有很深刻的學習，想做一個心得記錄。
在學習成長的路上，我了解到“覺察自己”的重要性。因為我很少覺察自己，常常忘了在當下覺察自己，所以，很多時候，都是用一種無意識的慣性模式在生活。不斷重複
2021-05-27
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與生氣對話“請問你是誰？”，我試著用好奇，問身體的感受：“你在我的身體一直亂竄和燃燒，讓我很不舒服。”
這時，感受回應了：“我是生氣。。。”，然後沉默不語。
我嘗試打破沉默，說道：“我知道了，你是生氣。。。你現在在我胸口的位置，你是藍色的，是一顆眼淚的形狀”。接着，我又好奇：“你怎麼長成藍色的眼淚，是在難過嗎
2021-05-22
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2021-05-13
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阿笨的小皮鞭有一個叫阿笨的孩子，他不喜歡自己不會。無論做什麼事，當發現自己不會時，就會對自己厭惡，拿著小皮鞭，揮向自己，對自己說“我很笨”。當有人說阿笨做到很好時，他又會覺得，別人只是在安撫他，心想其實自己是很笨的。這樣的自我批判，讓阿笨什麼都提不起興趣，也不願意去嘗試。
阿笨的父母，不是不愛這個孩子。只是他們
2021-04-02
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