上一篇跟你們分享了「唐老鴨技巧」（我自己取名的），今天我想再分享另一個有異曲同工之妙的技巧──「自我疼惜」。

這個自我疼惜技巧，是來自【改寫潛意識，讓人生如你所願，夢想自動成真】這本書的作者- YOKO桑。

這位YOKO桑從小就有著強烈的自卑感，在成長過程中不斷地追尋自我啟發，經過十幾年的跌跌撞撞，終於走出自己的一條路，體會到「只要有心想改變，誰都能扭轉人生」這個道理，目前主要是以在自己的YouTube頻道教學&分享為主。

她出的這本書，說明方式相當淺顯易懂，1~2個小時就能讀完，當然譯者邱心柔小姐的翻譯也是功不可沒。有興趣的人可以自己去買書或借書來看，我今天只分享一個。

「自我疼惜 / Self-compassion」，顧名思義就是自己疼自己。

自己疼自己，聽起來有點孤苦無依，但是，根據YOKO桑在書裡所說──“各國心理學家的研究指出，自我疼惜對多方面都有良好的影響。..... （中略） 例如日本關西學院大學文學院綜合心理科學系的教授就認為，高度的自我疼惜能帶來：1- 增加幸福感；2- 減輕壓力；3- 更快擺脫逆境與困難，迎接新的挑戰。”

其實這話的意思就是── 我們自己就能靠自己的力量來療癒、治癒自己。

然後，只要我們不斷地重複練習自我疼惜的行為，我們的潛意識會不斷地接收到這個新訊息，慢慢地新習慣就會被培養累積起來了。而一旦新的習慣被培養累積起來，這樣的行為就會成為一種常態，以潛意識的角度來看，這個就會變成太陽就是會從東邊升起那樣的理所當然又合情合理，於是這時我們的心態已經被徹底轉換，不再會自怨自艾，也不再會自我貶低...等自我負面。

好的，所以到底這個自我疼惜是要怎麼疼惜呢？

我今天就犧牲自己來做舉例吧😆

這一兩年我常常會遇到經期不穩定的狀況，本來很害怕會提早更年期，後來到醫院做了檢查，醫生說一切良好，會經期不穩可能是心理問題。我自己是多少有點數，知道所謂的心理問題的來源會是什麼。只是我目前還在努力針對這個問題做心態調適，暫時還無法徹底放下，因此只要我又經期不穩了，我都會焦慮，一方面是害怕身體出問題，一方面是煩躁我為何總是要給自己太多限制導致放下不了 。（仙姑也是有過不去的坎><）

這一次我又發生了這個狀況，已經兩個月了，於是我昨天跟堂姐說「我掛號了某某醫生，想再去給她檢查看看。」結果堂姐說：「我看妳算了吧，妳一定是提早更年期啦，妳就坦然面對啊，妳看我50幾歲了月經好久沒來了我也是坦然面對，妳為什麼不能好好面對這個現實呢？妳該不會是有要生孩子的想法吧？不要妄想了喔！妳以為妳還能生嗎？而且生孩子要花這麼多錢，妳以為妳是什麼命可以養喔？」

以她的立場和有點苦的經歷來看，她有她說這話的道理，我試著站在她的角度來看，我懂她想表達的意思。但是以我的角度來看...... 妳她媽誰跟妳50多歲啊？我還早咧好嗎！而且她管我要不要生孩子、有沒有錢養、是什麼命，反正是比她好的命啦！── 當然這些只是我在心裡鬼叫的，我可不敢直接說出口。

但是老實說，即便是我這種熟悉顯化運作的人，我聽了她這些話，心裡還是不舒服。說不上來是什麼樣的負面情緒，我只知道我聽了這些話並不是很開心，可能有點害怕被她烏鴉嘴講中。

於是，我死馬當活馬醫，來試試看這個「自我疼惜」技巧。

這個技巧的使用方式是：

假設昨天這些不開心的事情，是發生在我的好姐妹身上，我會怎麼安慰她？── 那我就用那樣的話來安慰我自己。

比如說：

「蛤~~~ 她怎麼這麼賤！妳一直以來這樣被她言語霸凌真的好辛苦喔，每次被酸的時候心裡一定很不舒服很難受，我完全懂妳的心情。沒關係我們不用理她，就當她在放屁，她一定是自己苦又見不得妳好，所以才故意這樣講話刺激妳。她是自卑啦，我們不用跟她計較，因為她超可憐的！」

很奇妙，我就這樣自我安慰了一下子之後，心情有比較好一點了，沒有稍早之前那樣悶悶不樂，甚至還能繼續跟堂姐開玩笑。當然這中間也不排除我已經被社會化，懂得要適時地隱藏自己的真實情緒，但是我自己清楚，確實經過一番「自我疼惜」之後，感覺有好一點了。

那當感覺有好一點之後，我也就不會繼續讓自己往負面漩渦裡鑽，及時止損了。

以YOKO桑在書裡的話來說，自我疼惜之所以有效果，是因為──

"我們往往是向「外界」追尋自身價值，例如渴望獲得他人的接納與認可；但是，其實每個人最渴望的是被自己接納。而「自我疼惜」技巧，正是體現了這個觀念。"

其實她在書裡面講得更細，但是小短文這裡我點到為止就好，之後應該會在專題文章裡繼續套用跟舉例。

重點是──

我昨天那樣自我疼惜以後，各位觀眾，我今天那個來了！

（我真的是相當犧牲了😆）