打卡7

👇歡迎前輩為我提供建議

我的發現

1.兩個墊子+和室地板，赤腳跑起來比較舒服。

2.跑完，靜心、放慢活動的行為動作一段時間，可以比較快平和身心狀況。

我慢慢形成的模式：

1。至少5分鐘180速度暖身。

2。用230比較快的速度時，融入拍子跟著左右擺，肩膀、腰、髖骨、大腿一起自然流動、連動，比較不費力。

3。自然腳尖先碰到跑墊後，順勢放鬆放下腳跟。

4。230，30分鐘結束，披上毛巾保暖肩膀、後背、前胸等部位。讓身體保持溫暖，不因為濕衣服感到冷的感覺。

5。慢步走踏5-10分鐘緩和，3-5分鐘拉筋放鬆緩和。

6。靜坐椅子上5分鐘，緩和。

一起來動一動吧～