30分鐘，超慢跑。我不適合運動前喝一大杯拿鐵。230到後面5-10分鐘左右，覺得虛、晃晃的，立馬自行調整慢速，用身體覺得比較舒服的步調踏完。然後慢走到呼吸、心跳都不急促，坐下靜心一下。為自己喝杯蜂蜜牛奶後，正常。喝奶茶，之前都沒事。以後就自調奶茶，不要咖啡了吧。

150天的運動打卡

藉著頌缽、占星師--瑪雅養成計畫，不斷反思想成為什麼樣的頌缽占星師，在反思旅程中汲取身心靈全人成長的養分，讓慢慢蛻變的整體，由內而外，自然散發出屬於自己的優雅感染力。一起共好～
非典型算命占星--找到遺忘的生命光譜
心中有光，踏上新旅程～

Maya的沙龍

打卡9

230，30分鐘。動一動吧～

打卡8

👇歡迎前輩為我提供建議 我的發現1.兩個墊子+和室地板，赤腳跑起來比較舒服。2.跑完，靜心、放慢活動的行為動作一段時間，可以比較快平和身心狀況。 我慢慢形成的模式：1。至少5分鐘180速度暖身。2。用230比較快的速度時，融入拍子跟著左右擺，肩膀、腰、髖骨、大腿一起自然流動、連動，比較不費力。3。自然腳尖先碰到跑墊後，順勢放鬆放下腳跟。4。230，30分鐘結束，披上毛巾保暖肩膀、後背、前胸等部位。讓身體保持溫暖，不因為濕衣服感到冷的感覺。5。慢步走踏5-10分鐘緩和，3-5分鐘拉筋放鬆緩和。6。靜坐椅子上5分鐘，緩和。 一起來動一動吧～

打卡7

加油加油~~~~~

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230，30分鐘

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超慢跑230，30分鐘。越跑越有快步經行的感覺。非得放鬆專注身體、呼吸、節拍、音樂⋯⋯。雜念？讓他去吧，放了自己。如果雜念一出現就跟著「跑掉」不在當下，立馬踏錯拍點，跟著「跑掉」了。。。所以，專注每個當下，不隨之牽引「跑掉」。 Q&amp;A：什麼是經行?（法鼓山全球資訊網）<a href="https://www.ddm.org.tw/xmnews/cont?xsmsid=0K297379120077217595&amp;sid=0K306719410384057968">https://www.ddm.org.tw/xmnews/cont?xsmsid=0K297379120077217595&amp;sid=0K306719410384057968</a>

打卡3

謝謝您的分享❤️

專注和身體、節拍、音樂在一起 🌿如果沒玩過超慢跑的，從慢速、短時間開始喔～🌿阿嬤大姐練過才敢嘗試230的速度、30分鐘。 ✨一起來打卡運動吧～✨

打卡2

有毅力 讚

超慢跑230bpm，30分鐘。先用180跑5分鐘暖身，結束後5-10分鐘拉筋放鬆、緩和。 一起來運動～ 歡迎一起來打卡～👇任何形式、任何運動，都可以😃

打卡1

一個來到最後一個週五，時間總是匆匆的渡過。一週一會，這個星期好好的記錄、分享了最近在追看的Netflix動畫《坂本日常》，還有這一週吃過的好東西。

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I 人已經連續第 3 年不回去過年了~ (還是4?)
幸好爸媽也了解我的個性，沒有太勉強我~ 我就很坦白的說：「過年讓我壓力很大，不喜歡過年。」