我們每天呼吸超過兩萬次，卻很少真正觀察自己的呼吸方式。但其實，呼吸影響的不只是情緒與放鬆，更與你的體態、核心穩定、甚至減脂效率息息相關。

當你總是感覺肩頸緊、核心沒力、動作怎麼做都卡卡的，問題可能不是你不夠努力，而是你的「呼吸在代償」。用肩膀或上胸呼吸，會讓肋骨上翹、核心鬆散、骨盆不穩，甚至讓你越練越累、壓力越來越大，皮質醇上升、脂肪更難代謝。

相反地，當你學會用橫膈膜和肋骨擴張來呼吸，會讓身體進入穩定且有效率的狀態，不只動作更順，身體也更放鬆、更能集中注意力。

所以，請你現在花30秒，試著觀察自己的呼吸：

吸氣時，是肩膀在抬，還是肋骨在撐開？

吐氣時，有沒有感覺肋骨慢慢收回？

呼吸，是急促還是深長？

不用急著改變，先觀察，就是第一步。

如果你想開始練習，這是一個很好的起點👇

平躺，膝蓋彎曲，雙手放在肋骨兩側。吸氣時感受肋骨往外擴張，吐氣時慢慢回收。每天練習3〜5分鐘，你會感覺到：身體變得更穩定，動作變得更輕盈。

你不是不夠努力，而是還沒學會正確呼吸。

下一篇，我會教你進一步的練習方式，帶你重新連結身體與核心。

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