你是不是也想擁有緊實好看的手臂線條，卻不知道從何開始？別擔心！今天就來跟大家分享「擺脫蝴蝶袖」的有效方法，在家也能輕鬆練起來！

很多女生都想瘦手臂，但你知道嗎？局部減脂是不存在的！

瘦手臂最有效的方式是：

🔥 全身燃脂 + 三頭肌訓練 = 消除蝴蝶袖最佳解！

也就是說，除了飲食控制、全身性的有氧運動 (跑步、游泳、腳踏車都超棒！🚴‍♀️)幫助減脂外，搭配針對手臂三頭肌的阻力訓練，才能讓視覺效果更纖細、線條更好看喔！

💡 【居家三頭肌訓練・動作示範】

這裡為大家精選了 3 個超實用的居家訓練動作，啞鈴可以用裝滿水的寶特瓶代替！

1. 窄距伏地挺身 (Narrow-Grip Push-Up)

動作要點：

➡️雙手放在肩下，與肩同寬。

➡️核心收緊，手肘緊貼身體兩側。

➡️上半身緩慢下沉，用三頭肌和胸肌力量推回。

⚠️注意事項： 全程核心收緊、手肘不外開。手腕不適請停止。

2.啞鈴肩推 (Dumbbell Shoulder Press)

動作要點：

➡️坐姿或站姿，雙手各握啞鈴舉至肩高，手掌朝前。

➡️核心收緊，背部挺直，將啞鈴向上推直到手臂幾乎伸直。

⚠️注意事項： 推舉時手肘保持在身體前方約 45 度角，而非完全向兩側打開。動作頂點時手肘微彎曲。

3. 啞鈴過頭三頭肌伸展 (Dumbbell Overhead Triceps Extension)

動作要點：

➡️坐姿或站姿，雙手握住啞鈴高舉過頭，手肘伸直。

➡️核心收緊，手肘朝前，緩慢彎曲下放至頭後約 90 度。

➡️三頭肌發力將啞鈴推回起始位置。

⚠️注意事項： 核心收緊，手肘保持穩定朝前不外開。

🚨 重要提醒： 做動作時如果感覺不舒服，請立即停止！建議尋求專業教練的指導，才能安全又有效地練出好看的手臂線條喔！💪

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