『北捷慘劇後的集體餘震：一直刷新聞、莫名胸悶、心悸、呼吸困難？胸腔內科醫師：這 3 招幫你關閉「大腦恐懼開關」】

最近這幾天，許多朋友、病友都跟我說：「醫師，明明我就不在現場，但一搭車、搭電梯、到人多的場合就手心發汗、心跳加速，甚至不敢閉上眼。」

這就是所謂的「集體創傷（Collective Trauma）」

透過社群媒體碎片化的影片與資訊

我們的大腦會產生身歷其境的錯覺

啟動了過度的防禦機制

身為醫師，我想告訴你：

你的不安是非常正常的反應

為了不讓這份恐懼變成長期的心理陰影

請收下這份「高含金量」的身心修復清單：

1. 進行「數位止血」：

阻斷多巴胺的負面循環

悲劇發生後，反覆點開現場相關影片是人類的本能

但這會讓大腦陷入「持續受創」的狀態

做法： 限制每天攝取相關新聞的時間（建議不超過 30 分鐘），且睡前兩小時絕對禁看

醫師解析： 大腦無法分辨影像與現實

反覆觀看暴行影像，會讓負責情緒的「杏仁核」過度活化

導致失眠與焦慮

關鍵： 刪除過於血腥的群組連結，保護你的視覺神經

這不是逃避，是關於我們「心理韌性」的必要防護

2. 啟動「著陸技術」（Grounding）：

拉回過度恐懼的感官，當你在車廂或密閉空間內感到莫名焦慮、想逃跑時，這便是自律神經失調的訊號

實戰動作（5-4-3-2-1 練習）：

找尋環境中 5 個看得見的顏色

觸摸 4 種不同質地的物品（如包包、衣服）

傾聽 3 種環境聲音

嗅聞 2 種氣味（如口罩的氣味）

感受 1 個自己的身體部位（如雙腳踩在地面的重量）

這個技術能強行將大腦從「恐怖想像」拉回「當下現實」，有效中斷恐慌發作（Panic Attack）

3. 建立「具象安全感」：從小事奪回生活主控權

隨機攻擊最可怕的是破壞了我們對世界的「可預測性」

做法： 恢復規律的日常

維持固定的慢跑、咖啡儀式或閱讀習慣

醫師建議： 如果搭捷運、大眾運輸讓你不安

「主動規劃防禦」是有幫助的

例如：選擇靠近車廂緊急按鈕的位置、背靠柱子、前揹背包

心法： 當你感到自己「有在防範」，大腦會獲得一份「主動掌控感」，這比消極的恐懼更能對抗創傷

😊🙏 醫師的特別提醒：何時該尋求專業協助？

如果以下症狀持續超過 2 週，請不要硬撐，請尋求身心科或諮商師的幫忙：

『閃回現象（Flashback）』：

腦海不自覺浮現血腥畫面，揮之不去

『極度迴避』：

完全不敢搭乘任何大眾運輸，影響社交與工作

『性格改變』： 變得易怒、驚跳反應過大（一點聲音就嚇跳起來）

創傷需要時間癒合，而溫柔是最好的良藥

請分享這篇文章給你身邊情緒較敏感的朋友

讓我們一起把恐懼留在昨天，把平安帶回生活中

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身心修復技巧：

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以下三類儘快就醫

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#極度迴避

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