今天早上，手錶說我體力不好，跳出了「恢復跑」的課表(被抓到了🫢)。 八分速，而且只要跑20分鐘耶♡這麼佛的課表，不玩一玩怎麼對得起自己🤣 跑前我先玩玩暖身，1.半圓球捲腹機+羅馬椅，各12～15共三個循環2.肩胛+胸推，一側25磅(11.4kg)，各8～10下共四個循環。 然後舒舒服服跑完，就去蒸氣洗澡烤箱了☺️但是還是有疑慮，到底這樣感冒期間運動，會不會適得其反呢？ 於是我問了問Chatgpt，得到了以下的回答👇👇👇👇 關於感冒期間進行恢復跑步的研究相對有限。然而，專家建議在感冒期間的運動應視個人症狀而定。美國疾病預防與控制中心（CDC）前官員Richard E. Besser醫師提出了「頸部原則」：如果症狀僅限於頸部以上（如流鼻涕、鼻塞、喉嚨痛），可以考慮進行輕度運動；但若症狀涉及頸部以下（如咳嗽、胸悶、肌肉酸痛、發燒），則建議避免運動。 *ref.運動筆記【話題】感冒了要不要繼續跑步？<a href="https://running.biji.co/index.php?act=info&amp;id=104925&amp;q=news&amp;utm_source=chatgpt.com">https://running.biji.co/index.php?act=info&amp;id=104925&amp;q=news&amp;utm_source=chatgpt.com</a> 

在感冒期間，低強度的運動如散步或瑜伽可能有助於舒緩上呼吸道阻塞感。然而，沒有證據顯示運動能縮短感冒的持續時間。 *ref.照護線上感冒了，能不能運動？運動建議看這裡，圖文懶人包<a href="https://www.careonline.com.tw/2022/05/common-cold-exercise.html?utm_source=chatgpt.com">https://www.careonline.com.tw/2022/05/common-cold-exercise.html?utm_source=chatgpt.com</a>

總之，感冒期間是否進行恢復跑步應根據個人症狀和身體狀況決定。在症狀輕微且無全身不適的情況下，適度的低強度運動可能是安全的。但若症狀嚴重，特別是出現發燒、咳嗽或胸悶，則應以休息為主，避免運動。 醬將將將～至於感冒期間我自己小小的儀式感，可以看這邊👇👇👇💭感冒了怎麼辦，我的自癒小儀式
<a href="https://vocus.cc/post/67b459d5fd8978000143eb36">https://vocus.cc/post/67b459d5fd8978000143eb36</a> 或是還有什麼要注意的呢？可以看這邊👇👇👇💭網路轉傳新冠訊息報你知(?)
<a href="https://vocus.cc/post/67b45e3afd8978000144c174">https://vocus.cc/post/67b45e3afd8978000144c174</a> 還是希望感冒不要來，遇到去去走，每天健健康康餒🍀

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腦內啡飛小雜記

身體使用手冊

tinyblank賴床室

感冒可以運動嗎？ChatGPT如是說

員林上午班結束以後，直接開車從台76滑到草屯，吃吃午餐下午茶，就可以練習囉！ 新加坡料理老闆有星馬口音，蝦麵的蝦子和麵條好吃，湯也蠻涮嘴的，只是如果拿來當作練前餐，練後最好要再補糧才不會餓😶‍🌫️ google搜尋到草中附近，號稱網美咖啡下午茶，有低消150，稍可供容身+拍照。改天會嘗試探索別家。 拓荒者在和成的樓上，從側門上去，進入門口就開始感到熱血，但最讓我驚訝的是不必帶訓練鞋，露出你的腳YY就開始play😂😂 這次Jim帶我這個肉腳咖練習硬舉、軍事肩推、負重走。三個系列都是很棒的練習體驗：1.第一次赤足硬舉，回家腳底痠爽痠爽的，很醋咪2.以前礙於上肢沒力，唯一一次學肩推不太順；但這次很有成就感，改天會想要放入自主訓練的課表3.學習「軀幹支撐」呼吸法棒棒👍4.負重走搭配肩的伸展是很舒服的設計5.重新調整未來規劃一週課表的邏輯--a.每天練，基本推，3～5*5就好了b.一天75～80%1RM大重量c.一天12～15下*3的耐力 改天試看看💪練後的夕陽餘暉，和平常看起來不一樣，休息充足後，迎來隔天滿意的練跑。歡迎一起來體驗五星好評的訓練體驗😊

運動

週末午後到拓荒者來個赤足硬舉初體驗

我討厭跑步。但不知道為什麼，可能是朋友、可能是Garmin，早上跳出本日課表，忍不住就腳癢了🫢基礎、耐力、乳酸、無氧，不同的課表，帶給身體不一樣的感受，調節呼吸，上半身垮掉就給自己握握拳打氣，遇到紅燈路障就轉彎，不必擔心所謂的「目的地」，因為跑跑的當下，就是我出門的目的！按下「結束訓練」，我今天達成了多少？ 照片是趁大家還在賴床，自己驅車到阿里山迷糊步道跑跑，隨處櫻花都鮮豔開心，意外小確幸🥰

跑步的好處就是不怕認錯路，因為過程本身就是目的

有時覺得愛睏，其實不是該睏，只是你的腦內啡欠召喚，跑起來讓腦內啡飛吧！