身體使用手冊

tinyblank賴床室

從腸胃到筋骨記者會小記錄

曾經有個時期，印度有些人練瑜珈，是聚集在一個地方，播放收音機跟著做。 但如果遇到停電……(這在印度很可能發生的，you know)很可能就不知道怎麼從那個動作解開回來了🤣🤣 ---以上是唐老師分享他以前一個印度老師的經驗 #瑜伽為什麼都要設計奇怪的姿勢？這次不講心靈或靈性的部份，談談關於身體成長的三大面向，這裡要用氣的流動來看：1.一個是把通道打開：最常見是拉伸的動作。拉伸把結構弄鬆，回到它本來該有的位置，原先結構因為打結而堵住的通道就順暢了----這個比較好理解，直觀👍2.一個是把隘口「堵住」：為什麼要堵住呢？比如較常見的，會用動作扭結，把脈輪先拴起來。氣流到這邊，就停住過不去了，集中在扭結的地方---藉由讓氣短暫集中某處，強化該處；等到重新放開的時候，反而能夠變得更強而有力。3.再來就是要讓你「痛」🤣🤣：可惡啊為什麼要自虐xD因為「痛」，身體為了應付，會做出因應，而執行了一段成長的歷程。 所以呢～(以下唐老師原文)我們不是「沒有痛、沒有得到」，而是「有痛、有得到」～～知道嗎，哈哈哈哈～好，同學，下課！

健康

血清素製造所

瑜伽關於身體的成長

忙了好久，剛好都遇到事情和週五早上的瑜伽課正衝，今天終於回來洗靈魂。 一開始，仍舊是熟悉的吐納，讓自己沉澱，準備進入瑜伽的儀式感。 幾個放鬆動作以後，上行氣、下行氣、平衡、扭轉，唐老師的節奏，輕鬆愉悅；中途，林老師帶著孫子來接唐老師出差了～～林老師接續，節奏流暢而緩和，卻帶來更高強度的腿部和柔筋。 今天一個最喜歡的動作，是先嬰兒趴姿，接著把雙膝打開，讓胸口、腹部，接觸到瑜伽墊，面朝左，沉靜、且緩慢地呼吸…… 好想一直就維持這個軟爛的姿勢到下課☺️ 不過當然不可能xDD很快就來到輪式系列！沒有倒立向，沒有下課😂；這就是覺愛，我洗靈魂之地。 問了唐老師，可以把兒童瑜伽的海報放在網誌上嗎？ 「為什麼不可以？喜歡的都能夠自己下載～」 thank you teacher後記：這次來員林新生路的chillox秋蕾，終於沒有撲空了。這是泰式辣醬蛤蜊麵，換麻花捲麵加購溫泉蛋---好辣好辣，過癮好飽😂 #覺愛瑜伽中心

重新洗靈魂，終於回到覺愛瑜珈課

之前聽聞蘋果洋蔥水，就興起試看看的念頭。但終年很少感冒的我，要實測什麼感冒食譜實在都很難以身作則(?)。 這次感冒直接就支氣管炎+完全燒聲，真是機會給好給滿。當下就丟了文末的連結向媽媽許願，全家人拉長耳朵聽大同電鍋的聲響，引頸企盼，聞到洋蔥香味竄出的同時，整個都有得到療癒的錯覺了🤣 #蘋果洋蔥水實測心得1.因為沒有特別先把食材放到冷凍預備，生鮮直接下鍋。可能水量會比網誌教的略少。大約總共出汁80～100cc，用小杯子裝給三個人很不錯。2.因為這次感冒算是風寒襲肺，一天內化熱入裡，痰液色黃，大約會從支氣管的深度咳出來，心律加速、口乾舌燥；是屬於喝溫水喉嚨會比較舒服，但不宜過度辛燥的類別。洋蔥屬於熱性的食材，但它的辛燥在和蘋果一起蒸的過程中已經修飾掉了，配合甜中帶酸、性味平性的蘋果，可以補充身體微烘過程的脫水，撒點鹽飲用，可以當作自製的運動飲料，真的很不錯！比起相對難取得的冰糖燉水梨，方便又不怕過度寒涼，真是不必辯證的感冒期間點心好選擇。3.到底對於治療感冒有沒有效呢？其實確定好吃啦，但感冒畢竟是感染症，讓身體的免疫和病毒/細菌廝殺一番是在所難免的自然法則。不過聽說好心情治百病，喜歡就蒸來慰問自己一下，why not🤣🤣 最後我們連汁帶料，全部吃光光了。 我都在想，吃不完的話，是不是料可以丟到鍋裡煮咖哩呢🤔---以下附上食譜的資料來源：<a href="https://health.udn.com/health/amp/story/6008/8493380">https://health.udn.com/health/amp/story/6008/8493380</a>食材：蘋果和洋蔥各1顆

步驟：切塊後放入有深度的盤子，先倒扣一個飯碗，再把蘋果、洋蔥塊放置碗周圍，拿一個快鍋或蒸鍋，外鍋倒2碗水，蒸大約半小時後，倒扣的碗裡就有一碗洋蔥蘋果精華。

Tip1：網友媽媽更提供，洋蔥冷凍蒸出來的水會比較多，蒸完稍微放涼之後，用紗布巾把蘋果洋蔥包起來擠，至少半碗的湯汁。---感冒的心得還有其他分享，這邊來看看吧
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💭網路轉傳新冠訊息報你知(?)
<a href="https://vocus.cc/post/67b45e3afd8978000144c174">https://vocus.cc/post/67b45e3afd8978000144c174</a>
💭感冒可以運動嗎？Chatgpt如是說：
<a href="https://vocus.cc/post/67b489e4fd897800014de69d">https://vocus.cc/post/67b489e4fd897800014de69d</a>💭感冒了怎麼辦，我的自癒小儀式
<a href="https://vocus.cc/post/67b459d5fd8978000143eb36">https://vocus.cc/post/67b459d5fd8978000143eb36</a>

感冒了實測蘋果洋蔥水

從小就一直相信，只要有哪一天，能夠在書局或咖啡廳不為了什麼的無念閱讀，那天就是最美的小日子。 #誠品童書區席地而坐會議過後到晚餐前還有一點點時間，飄著小雨的午後不能跑步、咖啡不能再喝、圖書館快要關門了、也沒有什麼需要添購的東西……到底能夠怎麼打發時間呢……？？哎書局不就是最美小日子的提供者嗎？ 這次選了《不便利的便利店》。我已經很久沒看小說了，因為總是很難進入狀況；但這次才剛開場，就很引人入勝，而且每個角色的出場都環環相扣，可惜半小時實在飛太快，還沒進入正題，就要放飯了。 會再回來的，可惡！ #MOTONARI豚骨拉麵もとなり沖繩我們坐在吧台最靠裡面的座位，牆面貼著其他日本分店和本店的照片；櫃檯年輕妹妹們互動的時候，一邊講日文，一邊攪拌超大鍋子，看起來像豚骨湯頭；候餐的時候，就對櫃檯上的高粱辣椒、鹹魚泡醋充滿好奇，第一口湯頭濃郁到使人印象深刻，燒肉即使切得很薄，但是非常Q彈，明明是瘦肉、卻以為在咀嚼豬皮；至於兩個特殊調醬，我比較喜歡鹹魚醋，它會使得很濃很鹹的拉麵變得清爽。 吃的時候，好鹹好鹹！但現在回想，又會想再回流。 加點的餛飩好吃，皮又薄又脆～下次也還會再點🤩 為了《不便利的便利店》，改天還要再來🥰

旅行美食

出門走走

中友誠品的短暫靜謐和益民商圈日本人開的拉麵館

去年出國覺得手上信用卡很不好康，今年決定來辦新卡片，於是問了一下Gemini的意見👇👇👇<a href="https://g.co/gemini/share/8810cb46537b">https://g.co/gemini/share/8810cb46537b</a> 不得不說，目前還蠻相談甚歡的！ 圖文不符放上姑姑家一隅，不聊了，趕緊辦卡先！

文化生活

和Gemini聊天問他要辦哪張海外信用卡

小孩為什麼喜歡到處貼貼紙

借高中同學家的事發現場發文😂真的很喜歡貼耶，結果原來我們都是這樣過來的xD記得自己小時候也很喜歡，而且考100分可以到媽媽的寶物抽屜挑喜歡的文具貼紙🤩----除了貼紙，塗鴉好像也是每家必備(?)我家工廠牆壁，有人用鉛筆寫了：ㄅㄧˇㄎㄥ

長大以後，和我弟妹沒有人要承認是自己寫的🤣
兇手至今成謎🤪 還有什麼是小野獸們會搞出來的事情咧，登愣登愣🦧

獨自murmur

為什麼小朋友都喜歡貼貼紙？

今天早上，手錶說我體力不好，跳出了「恢復跑」的課表(被抓到了🫢)。 八分速，而且只要跑20分鐘耶♡這麼佛的課表，不玩一玩怎麼對得起自己🤣 跑前我先玩玩暖身，1.半圓球捲腹機+羅馬椅，各12～15共三個循環2.肩胛+胸推，一側25磅(11.4kg)，各8～10下共四個循環。 然後舒舒服服跑完，就去蒸氣洗澡烤箱了☺️但是還是有疑慮，到底這樣感冒期間運動，會不會適得其反呢？ 於是我問了問Chatgpt，得到了以下的回答👇👇👇👇 關於感冒期間進行恢復跑步的研究相對有限。然而，專家建議在感冒期間的運動應視個人症狀而定。美國疾病預防與控制中心（CDC）前官員Richard E. Besser醫師提出了「頸部原則」：如果症狀僅限於頸部以上（如流鼻涕、鼻塞、喉嚨痛），可以考慮進行輕度運動；但若症狀涉及頸部以下（如咳嗽、胸悶、肌肉酸痛、發燒），則建議避免運動。 *ref.運動筆記【話題】感冒了要不要繼續跑步？<a href="https://running.biji.co/index.php?act=info&amp;id=104925&amp;q=news&amp;utm_source=chatgpt.com">https://running.biji.co/index.php?act=info&amp;id=104925&amp;q=news&amp;utm_source=chatgpt.com</a> 

在感冒期間，低強度的運動如散步或瑜伽可能有助於舒緩上呼吸道阻塞感。然而，沒有證據顯示運動能縮短感冒的持續時間。 *ref.照護線上感冒了，能不能運動？運動建議看這裡，圖文懶人包<a href="https://www.careonline.com.tw/2022/05/common-cold-exercise.html?utm_source=chatgpt.com">https://www.careonline.com.tw/2022/05/common-cold-exercise.html?utm_source=chatgpt.com</a>

總之，感冒期間是否進行恢復跑步應根據個人症狀和身體狀況決定。在症狀輕微且無全身不適的情況下，適度的低強度運動可能是安全的。但若症狀嚴重，特別是出現發燒、咳嗽或胸悶，則應以休息為主，避免運動。 醬將將將～至於感冒期間我自己小小的儀式感，可以看這邊👇👇👇💭感冒了怎麼辦，我的自癒小儀式
<a href="https://vocus.cc/post/67b459d5fd8978000143eb36">https://vocus.cc/post/67b459d5fd8978000143eb36</a> 或是還有什麼要注意的呢？可以看這邊👇👇👇💭網路轉傳新冠訊息報你知(?)
<a href="https://vocus.cc/post/67b45e3afd8978000144c174">https://vocus.cc/post/67b45e3afd8978000144c174</a> 💭感冒了實測蘋果洋蔥水<a href="https://vocus.cc/post/67be9cf5fd897800012bab71">https://vocus.cc/post/67be9cf5fd897800012bab71</a>還是希望感冒不要來，遇到去去走，每天健健康康餒🍀

感冒可以運動嗎？ChatGPT如是說

媽媽求證網路轉傳的圖片，到底是不是真的呢？其實部份有幫助，部份不一定。那麼我們該怎麼看待這則消息？ 如果把他看待成：感冒該怎麼？就對了！ 1.這篇感覺是舊文，可能是新冠期間流傳到現在，還在到處飛。2.其實他要表達的原則，不外乎就是感冒要水份、C和電解質。3.是不是榮總醫生說的呢？如果問一個不是榮總的醫生，應該也還是回答：水份、C和電解質4.除此之外，非藥物防禦作為，也是很重要的！ 🍀社交距離：取消社交及公開活動，口罩戴緊，避免傳染其他人🍀勤洗手：和同住家人保持距離～自身和接觸者勤洗手🍀合宜的飲食作息，休息睏飽飽，才是王道💪❌️燒烤炸辣甜，重口味，冰的，大吃大喝或營養不良，NG NG NG❌️ 唉唉都是老生常談了，咳咳，網路消息不可信，愈標榜千萬轉傳的愈不要傳～動動手到疾管署網站最實在：<a href="https://www.cdc.gov.tw/Advocacy">https://www.cdc.gov.tw/Advocacy</a> 至於感冒期間可以如何自癒？能不能運動呢？可以看看這邊👇👇👇💭感冒了怎麼辦，我的自癒小儀式<a href="https://vocus.cc/post/67b459d5fd8978000143eb36">https://vocus.cc/post/67b459d5fd8978000143eb36</a>💭感冒可以運動嗎？Chatgpt如是說<a href="https://vocus.cc/post/67b489e4fd897800014de69d">https://vocus.cc/post/67b489e4fd897800014de69d</a> 💭感冒了實測蘋果洋蔥水
<a href="https://vocus.cc/post/67be9cf5fd897800012bab71">https://vocus.cc/post/67be9cf5fd897800012bab71</a>

網路轉傳新冠訊息報你知(?)

家中有可愛病毒包，即使很甘願被傳染，還是希望趕快好。 昨天起床上口版癢癢的，心中覺得不妙，下午開始打噴嚏，就趕緊開藥來吃了。感冒期間該怎麼照顧自己呢？分享我的小儀式： 🍀中藥、針灸：為了召喚免疫力、降低症狀不適，加速修復，有小小徵兆開中藥攔截效果最好，必要時還得搭配針灸，比較收效。🍀適度的發汗1蒸氣室拉拉筋，我還把自己倒過來，用力深呼吸➡️流個汗以後沖澡洗香香➡️再到烤箱靜坐調息，把自己烤乾2.輕鬆的活動，譬如恢復跑，局部關節活動、拉筋瑜伽3.如果可以泡澡、足浴的話也很不錯！🍀瘋狂補充水份電解質，加上一些維生素C，不知道是不是心理作用，喉嚨比較不痛🤔🍀充足的睡眠和休息一定要！ 至於感冒期間要注意什麼？可以運動嗎？冰糖燉水梨、蘋果燉洋蔥有沒有用？？網路消息該相信什麼？這邊來看看👇👇👇💭網路轉傳新冠訊息報你知(?)<a href="https://vocus.cc/post/67b45e3afd8978000144c174">https://vocus.cc/post/67b45e3afd8978000144c174</a>💭感冒可以運動嗎？Chatgpt如是說：<a href="https://vocus.cc/post/67b489e4fd897800014de69d">https://vocus.cc/post/67b489e4fd897800014de69d</a>💭感冒了實測蘋果洋蔥水
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